第一讲认识自己心理健康教育

关于第一讲认识自己心理健康教育第1页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三什么动物早晨四条腿走路，中午两条腿走路，晚上三条腿走路，腿最多时最无能？这个谜语出自哪里？这个谜语叫斯芬克斯之谜，出自古希腊神话故事《俄狄浦斯王》。你知道吗？第2页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

在故事中，斯芬克斯是个狮身人面的女妖，她每天坐在忒拜城堡附近的悬崖上向路人提出一个谜语……过路人必须猜中，如果猜不中，就要被她吃掉。无数人为此丧生。最后，一个叫俄狄浦斯的青年猜到了答案，谜底是人。

斯芬克斯之谜，是古希腊哲学家普遍认识人类的最高智慧——人，必须反思和认识自己！第3页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

在《新大英百科全书》将“心理学”作为词条解释时引用故事：“在古希腊奥林匹斯山，有一座特尔菲神殿，神殿里有一块石碑，上面写着——’人认识你自己’”。就是这句话，经过漫漫几千年的演变，形成了今天的心理学，成为心理学公认的产生源头。第4页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三精神分析理论创始人：弗洛伊德

弗洛伊德曾订做了7枚戒指，分别给予他自己和6位忠实的追随者，每一枚戒指上都刻了一个斯芬克斯的头像，以表示他对心理学的理解和期望。他曾这样告诉他自己的女儿，要求在他死后，在他的墓碑上刻上这样一一句话——“他揭开了斯芬克斯的谜底，他是个本领高强的人。”第5页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三意识、潜意识理论第6页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三老子说：知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。荀子说：大智有所不虑，大巧有所不为。印度谚语：认识你自己，就能认识整个世界。

人最熟悉的是自己，最陌生的也莫过于自己；最亲近的是自己，最疏远的也莫过于自己。第7页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三调查统计90%的人其实都不了解自己。我们可能因为外在的诱惑太大，忽视了内心感受，因而总是在抱怨得到的都不是自己想要的，想要的总是得不到，总是在后悔和责备的污泥里；我们可能因为不愿意正视自己那些“不够好”的部分，逐渐放弃了自己；我们可能因为要得到别人的喜欢，陷入别人的评价当中，为别人而生活，弄得心身交瘁。所以，“认识你自己”这句被古希腊哲人苏格拉底说过的话才这样打动人心。第8页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三认识自我很重要

有人说：“我们每个人做任何事必须要搞清楚三个W，第一个W是WHO——我是谁；第个W是WHERE——我在什么位置；第个W是WHAT——我想干什么。其实问题挺简单，做到却很不容易。”第9页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

大学生各类问题的背后往往是困惑于一些千百年以来哲人思想家尝试为人类寻求答案的大问题，其中包括：◆我是谁？◆我是否有价值？◆我为什么要活着？◆我努力奋斗为的是什么？◆生命的意义是什么？◆人生的目的是什么？第10页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

有趣的计算

如果令A、B、C、D……X、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、4……24、25、26这26个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论

第11页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三work（工作）

W+O+R+K=23+15+18+11=67%Knowledge（知识）

K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%Love（爱情）

Luck（好运）M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%Money（金钱）

正是健康的心态能够使我们的生活达到100%的圆满！ItsAttitude（心态）

A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%第12页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三2013、11第二讲认识自己临沧师专心理咨询中心杨秀芬联系电话13页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三操作：

①.请用10分钟写出20句“我是……的人”，要求尽量选择一些能反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子：

我是一个__________________________________________________的人。

我是一个__________________________________________________的人。

……

练习1：20个我是谁

第14页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

自我小测验假设有两个对你十分了解的人正在谈论你。他们使用了许多自认能精确描述你的词汇。阅读下面所列的词汇，找出那些你认为他们可能使用的词汇。友好的 可爱的 机智的 抑郁的有益的 敏感的 讥讽的 有创造力的轻率的 古怪的 热情的 迟钝的快乐的 恶毒的 刻板的爱传话的冷漠的 健谈的 平和的 细心的坦白的 镇定的 能干的不可预测的诚实的 狡猾的 忧虑的 有礼貌的 可靠的 自私的 善良的脾气急躁的 准时的 坚强的 冷僻的沉默寡言的 幽默的 无情的 小气的通情达理的第15页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三一、什么是自我意识自我意识就是个体对自身的认识和对自身周围世界关系的认识，就是对自己存在的觉察，认识自己的一切。第16页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三。

自我意识：

一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的多方面多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。第17页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

主体我（I）以“主体我”的身份去认识和改造客观事物——此时的“我”处于观察地位。

客体我(me)以“客体我”的身份被认识、被改造——此时的我处于被观察地位。每个人都是“主体我”和“客体我”的统一体自我意识：第18页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三自我意识的结构1．从结构上看，自我意识可分为自我认识自我体验自我调控自我调控是指个体对自己的心理、行为和态度等方面的调节，主要包括自主、自立、自律、自我教育、自我控制等方面。自我体验属于情绪、情感的范畴，主要包括自尊、自信、自卑、自负、自责、自豪感等方面内容。自我认识是认知的一种形式，主要包括个体的自我感觉、自我观察、自我分析和自我评价等方面内容。第19页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三。自我意识的结构自我认知：自己感觉、自我观察自我分析、自我判断自我体验：自尊、自爱、自信自卑、自怜、自贬自我调控：自强、自立、自律自制、自控、自主第20页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三2．从内容上看，自我意识可分为自我意识的结构生理自我社会自我心理自我对自己的身体、性别、年龄、容貌、仪表、健康状况以及所有物等方面的认识。对自己在一定的社会关系和人际关系中的角色、地位、名望等方面的认识。对自己的能力、性格、气质、兴趣、信念、世界观等个性特征的认识。第21页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三自我意识分类

第22页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三自我意识现实自我理想自我镜中自我3．从存在方式看，自我意识可分为第23页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三自我意识的结构现实自我就是个体从自己的立场出发对自己当前总体实际状况的基本看法。镜中自我又称他人自我，是指个体想象自己在他人心目中的形象或他人对自己的基本看法。理想自我则是指个体想要达到的比较完美的形象。第24页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

镜中我

通过别人对自己的评价来认识自己。第25页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三导航作用内省作用自控作用自我意识的作用自我意识的作用三第26页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三导航作用理想自我（发展目标）应当建立在全面正确地自我认识的基础上，能对个体的认知、情感、意志、行动、品德等方面产生较大影响，是个体活动的动力。自我意识的作用三第27页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三自我意识的作用三雨果“只要目的正当，纵使走在摇撼的路上，步伐也是坚定的。”第28页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三自控作用个体在对自我作出正确认识、合理规划的基础上，能够对自己的注意力、情感、道德、行为、时间、精力等加以控制，以实现自己的目标。自我控制是自我意识发挥能动作用的一个重要表现，它是目标的保护神，是成功的卫士。缺乏行动的人自我意识的作用三第29页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三内省作用成长背后的一面镜子——内省当面临挫折时，个体自我意识就会对自己的认识、情感、意志、能力、行为、社交等方面进行反思反省，努力寻找受挫的主客观原因，并重新调整原来的认识，形成新的理想自我的内容，使其与现实自我趋于统一。这种内省和归因是一种积极的自我意识。自我意识的作用三第30页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三第31页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三练习2：活动一下

水平伸出双手，掌心朝上，闭上双眼，仔细听指导老师的口令。现在开始想象自己的左手上系了一个氢气球，并且不断向上飘；自己的右手上绑了一块大石头，向下坠。两分钟以后，看双手之间的差距。第32页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三了解自己的人格（个性）我国著名心理学家黄希庭曾对人格作过较为确切的界定：人格是个体在行为上的内部倾向，它表现为个体在适应环境时在能力、情绪、需要、动机、兴趣、态度、价值观、气质、性格和体质等方面的整合，是具有动力一致性和连续性的自我，是个体在社会化过程中形成的给人以特色的心身组织。第33页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三其二，个性是相对于共性而言的，但人格是对人而言的，对其他事物和动物显然不能用人格来描述。人既有个人所独有的个性，也有与他人相似或共同的地方。其一，个性是指人的个别差异，从差别的角度来看是一个人不同于他人的特点；而人格则是对一个人的总的描述或本质的描述，它既能表现这个人的特性，又力图解释这个人的行为，阐明其心理倾向。从这个意义上讲，个性仅表达人格的独特性，但人格还有整体性等特点。

个性与人格的区别第34页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三人格的整体性人格的稳定性人格的社会性人格的独特性人格的基本特性人格的基本特性第35页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

人格的整体性人格的整体性是指人格虽有多种成分和特质，如能力、气质、情感、情绪、意志、认知、需要、动机、态度、价值观、行为习惯，等等，但在真实的人身上并不是孤立存在，而是密切联系的，它们依据一定的内容，秩序与规则组合成一个有机的、完整的动力系统。电影《一个头两个大》第36页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

人格的稳定性人格的稳定性是指那些经常表现出来的特点，是一贯的行为方式的总和。人格的稳定性主要表现为两个方面：一是人格的跨时间的持续性；二是人格的跨情境的一致性。昨天的我是今天的我，也是明天的我第37页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

人格的独特性人格的独特性是指人与人之间的心理和行为是不相同的。在日常生活中，我们随时随地可以观察到每个人的行动都异于他人，每个人各有其能力、爱好、认知方式、情绪表现和价值观。第38页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

人格的社会性人格的社会性是指社会化把人这样的动物变成社会的成员，人格是社会的人所特有的。第39页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三一个人区别于他人的稳定的、独特的整体特性性格是指个人的品行道德和风格。气质是一个人生来就具有的心理活动的动力特征（心理活动的强度、速度和灵活性特点），即“脾气”、“禀性”。

与人格有关的几个概念：气质性格个性第40页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

区别：个性个性是指人格的独特性气质气质是人格发展的先天基础性格性格乃是个人后天形成的道德行为风格第41页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三气质的基本类型胆汁质多血质黏液质抑郁质

气质气质是一个人生来就具有的心理活动的动力特征，也就是我们平常所说的“脾气”、“禀性”。第42页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三胆汁质的人反应速度快，具有较高的反应性与主动性。这类人情感和行为动作产生得迅速而且强烈，有极明显的外部表现：性情开朗、热情、坦率，但脾气暴躁，好争论；情感易于冲动但不持久；精力旺盛，经常以极大的热情从事工作，但有时缺乏耐心；思维具有一定的灵活性，但对问题的理解具有粗枝大叶、不求甚解的倾向；意志坚强、果断勇敢，注意力稳定而集中但难以转移；行动利落而敏捷，说话速度快且声音洪亮。胆汁质鲁智深张飞第43页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三多血质的人行动具有很高的反应性。这类人情感和行为动作发生得很快，变化得也快，但较为温和；易于产生情感，但体验不深，善于结交朋友，容易适应新的环境；语言表达具有感染力，姿态活泼，表情生动，有明显的外倾性特点；机智灵敏，思维灵活，但常表现出对问题不求甚解的倾向；注意力与兴趣易于转移，不稳定；在意志力方面缺乏忍耐性，毅力不强。多血质第44页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三黏液质的人反应性低。情感和行为动作进行得迟缓、稳定、缺乏灵活性；这类人情绪不易发生变化，也不易外露，很少产生激情，遇到不愉快的事也不动声色；注意力稳定、持久，但难以转移；思维灵活性较差，但比较细致，喜欢沉思；在意志力方面具有耐性，对自己的行为有较大的自制力；态度稳重，好沉默寡言，办事谨慎细致，很少鲁莽行事，但对新的工作较难适应，行为和情绪都表现出内倾性，可塑性差。黏液质第45页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三抑郁质的人有较高的感受性。这类人情感和行为动作进行得都相当缓慢、柔弱；情感容易产生，而且体验相当深刻，隐晦而不外露，易多愁善感；往往富于想象，聪明且观察力敏锐，善于观察到他人不易察觉的细微事物，敏感性高，思维深刻；在意志方面常表现出胆小怕事、优柔寡断，受到挫折后常心神不安，但对力所能及的工作表现出坚忍的精神；不善交往，较为孤僻，具有明显的内倾性。抑郁质第46页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

注意：气质是先天的气质无好坏之分，每一种气质都有其长处和短处不管什么气质的人，都有成功也有失败的先例第47页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三气质与人格气质是先天禀赋，是人格形成的原始材料之一。人格的形成离不开气质，气质能够使个人的全部心理活动都染上独特的色彩。联系人格的形成除了以气质、体质等先天禀赋为基础外，社会环境的影响也起着决定性的作用；而气质仅属于人格中的先天倾向。区别第48页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三胆汁质（外向、不稳）多血质（外向、稳定）抑郁质（内心、不稳）粘液质（内心、稳定）不稳定稳定向内外向第49页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三练习3：家庭带给我的操作：思考补充下面的空格。提起我的父亲时，我会想到的词语是：提起我的母亲时，我会想到的词语是：父母对我的态度是：父母对我的评价是：家庭带给我的影响是：第50页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三成长经历对个人的影响“原生家庭”，指人从小成长的家庭。“重要他人”，是一个心理学名词，它由心理学家沙利文提出，意思是指在一个人心理和人格形成的过程中，起个巨大的影响甚至是决定性作用的人物。

他将人格定义为：“人格是重复的人际情境的相对持久的模式，重复的人际情境是一个人生活的特性。”沙利文认为，一个人有多少种人际关系，他就有多少种人格。第51页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三环境是每个人心理健康的重要影响因素在敌意中长大的孩子，他学会了争斗；

在虐待中长大的孩子，他学会了伤害别人；

在支配中长大的孩子，他学会了依赖；

在干涉中长大的孩子，他学会了被动；

在娇宠中长大的孩子，他学会了任性；

在否决中长大的孩子，他反对社会；

在忽视中长大的孩子，他情绪孤癖；

在专制中长大的孩子，他喜欢反抗；

在淫乱中长大的孩子，他会心理变态；

在民主中长大的孩子，他领导能力强；

在鼓励中长大的孩子，他学会了自信；

在公平中长大的孩子，他抱有正义感；

在宽容中长大的孩子，他学会了耐心；

在赞赏中长大的孩子，他学会喜欢自己；

在爱之中长大的孩子，他会爱人如己。第52页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

操作：

①请认真地自行填写下表。

我的长处我的限制

练习4．独特的我（我的长处和限制）第53页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

假如你所填的长处太少时，说明你是一个自我概念比较低、自我形象贫弱的人，同时你是一个倾向于不能接纳自己的人。因此，接下来所要做的就是设法具体地发掘、界定你的长处，对自己做出肯定。下面要做的是：邀请熟悉你的同学、朋友（起码要有两位）参与进来，让他们根据对你的了解，分别说出他们认为你拥有的长处。然后，你把包括你自己在内的三（或更多）种回答比对一下，看看其中有多少项是你没有发现，而别人却一致的看法。遇到这些项目时，你还可以和参评人做些讨论，了解自己在他人眼中是一个什么样的人。在经过别人的帮助和诱发后，你的表格中往往是长处多过限制第54页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

假如你所填的限制太少或没有时，说明你是一个自我概念过高、自我感觉太好的人，同时你是一个倾向于自我扩张的人。因此，接下来所要做的就是设法具体地发现、界定你的短处，对自己做出肯定。下面要做的是：邀请熟悉你的同学、朋友（起码要有两位）参与进来，让他们根据对你的了解，分别说出他们认为你身上的短处。然后，你把包括你自己在内的三（或更多）种回答比对一下，看看其中有多少项是你没有发现，而别人却一致的看法。遇到这些项目时，你还可以和参评人做些讨论，了解自己在他人眼中是一个什么样的人。在经过别人的帮助和诱发后，你的表格中往往是长处和限制会相对平衡。第55页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

所以，还可以进一步深入地进行一些探讨：在限制方面，按“不能改变”的限制和“可以改变”的限制进行分类。分好类后：对于“可以改变的限制”，要定出切实可行的改进的计划和方法，加以改进。对于“不能改变的限制”，要接纳、转变、弥补。小组交流分享。第56页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三大学生完善自我的途径与方法（一）正确认识自我（二）积极悦纳自我（三）有效控制自我（四）不断超越自我第57页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三认识自我的三条渠道：◆从他人对自己的评价中认识自己◆与他人比较认识自己◆反省自己行为的结果来认识自己第58页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三（一）正确认识自我乔韩窗口理论一个人自我意识发展的基础。美国心理学家约翰（Jone）和哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，称为乔韩窗口理论。人对自己的认识是一个不断探索的过程。第59页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三“乔韩窗口理论”一，公开的自我。也就是透明真实的自我，这部分自己了解，别人也了接。二，秘密自我。自己了解自己，别人不了解。三，盲目自我。别人了解自己，但自己却不了解。四，未知自我。别人不了解，自己也不了解的一部分，需要一些契机可以激发出来。

通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。第60页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三第61页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三自我知觉的途径：我是怎样的人？以人为镜角色扮演社会比较自我分析第62页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三◆珍惜自己的独特性◆接纳自己的缺点和限制，欣赏自己的优点◆建立实际的目标，不对自己有过高的要求◆扩大自己的社交范围◆善用时间妥做安排◆不应为讨好别人喜欢而去做事◆接纳失败，勇于尝试◆多对自己的成就作出鼓励和奖赏◆对过去的错失不再耿耿于怀◆学习积极思想◆定期反省个人的自我成长建立积极的“自我”第63页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三

认识自我与接纳是达到心理健康其他标准的先决条件。正如Erickson（1968）Sullivan（1953）Maslow（1970）所指出，人们必须首先去爱和尊重自己，才能真正地爱其他人。第64页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三高自我形象

低自我形象接纳自我否定自我喜欢和尊重自己不尊重和讨厌自己有安全感和自我肯定不安全怀疑自己清楚个人的能力不清楚个人的能力独立自主、自律依赖他人、情绪化对自己的行为负责逃避责任对自己有恰当的期望没有恰当的期望有勇气开放表达自己羞怯不敢表达自己对自己的成就感到自豪害怕成功第65页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三从成熟度看三种自我（前田重治，1985）自我的性质与成熟度焦虑，烦恼的程度、歪曲的自我偏颇的自我成熟的自我非现实的无意识的意识的妄想的否认的主观的压抑的客观的现实的第66页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三建立健康正确自我形象的重要经历老师父亲母亲（家庭生活）称赞被了解被爱护被肯定受支持求学经历（成长的助力）接纳欣赏被关心被注意受拥护被重视社群经历（同侪、同学）重要他人：重要他人：第67页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三（二）积极悦纳自我第68页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三养成接纳自我的好习惯：1.不要给自己贴上消极的标签，如：我笨、我无能。2.不要将自己的短处与他人的长处比较。记住：你是独特的，欣赏这种独特之处，学会欣赏这种差别。3.人人都有他人所不知的问题和弱点，即使最自信的人，也有感到不安全的方面。4.与处世积极、喜欢与你同行并享受人生的朋友交往。5.笑口常开，培养幽默的性格。第69页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三（三）有效控制自我把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害作决定。对生活环境中的一切多欣赏，少抱怨；有不如意之处设法改善；坐而空谈不如起而行动。对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，坚持到底。第70页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三设定积极而又可行的生活目标，然后全力以赴求其实现；但却不能期望未来的结果一定会成功。莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。第71页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三（四）不断超越自我马斯洛的自我实现理论是指人都需要发挥自己的潜力，表现自己的才能；只有当人的潜力充分发挥并表现出来时，人们才会感到最大的满足。第72页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三教你拥有健康心理给你十四条建议FORYOU第73页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三要有知己(倾诉)01.02.要会和人分享快乐学会和人愉快相处03.尊重弱者04.第74页，讲稿共84页，2023年5月2日，星期三乐于助人05.学会换位思06.学会宽恕