女子篮球训练计划

女子篮球训练计划

篇一：女子篮球训练方案

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一、通过训练，进一步提高同学的技术水平，包括提高技术的规范性和娴熟性；提高在竞赛对抗条件下运用技术的力量，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。

二、通过训练，全面提高同学的专项身体素养水平。

三、通过训练方案、训练内容、训练方法手段的支配，使同学把握从事篮球训练应把握的各方面内容，并留意培育同学分析问题和解决问题的实际工作力量。

四、加强对全体同学进行思想训练和精神文明建设，使全体同学表现出新时期同学的精神风貌。

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一、训练时间

2024年3月1日～2024年6月30日。

二、周训练次数准时间支配

每周训练5次，每天下午1小时

三、训练内容

（一）篮球基本功

1、手部基本功：各种掌握球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观看基本功：在基本功和基本技术练习中增加观看基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

（二）技术部分内容

1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐藏性的传接球。传接球练习要留意解决传球力量，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量削减传球中的失误。同时留意提高接困难球并连接动作完成攻击任务的力量。

3、投篮：个人投篮技术，协作中的投篮。

投篮练习要留意解决和投篮的精确     性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮力量和精确     性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球力量的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击状况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成力量。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破力量的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的力量。

6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够依据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的力量重点解决脚步移动力量，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。

8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和力量。

9、位置技术：依据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。

10、协作技术：内容包括传切协作、掩护协作、突安排合、策应协作的攻防等技术。

（三）教学竞赛

依据训练的不同阶段支配有针对性的内部和对外教学竞赛及观摩学习等。

（四）身体素养训练：

1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

2、力气练习：由轻、小负荷渐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：①特地性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。

4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。

5、心理训练。

篇二：女子篮球训练方案

目的任务：为了备战十二月份进行的一年一度的中学校生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥同学的特长和共性。

状况分析：学校女队在几年的竞赛中，成果都不太抱负。主要的缘由有

（1）不能把学校部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象消失。所以，今年凡是有篮球基础的同学都会汲取到队伍中加强训练辅导。

（2）身体素养教差，在场上不能表现出硬朗姿势。所以在加强技战术训练的同时，

要加大身体各方面素养的训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。

（3）心理素养不稳定，直接制约竞赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟识，使同学在竞赛中消失敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

依据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练方案：

一、重新选拔汲取队员，新成立初女篮球队。

1、通过各级体育老师的推举选拔队员。

2、依据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来学校球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观看到的优秀球手。

二、开展有方案有步骤的科学训练。

1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素养的同时，注意队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，达到娴熟运用，为战术默契协作铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下的协作练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻协作（传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作）、防守协作（挤过协作、穿过协作、绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题，包括坚决的目的性、坚韧性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接明年十月份进行的石门县中学校生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

篇三：女子篮球训练方案

一．训练理念：

1．以"健康第一'为动身点，全面进展各项身体素养。

2．让同学保持对篮球运动的高度爱好，并使"学训'相互促进。

3．在技术、战术和思想作风上向"男式'靠拢。

二．训练时间：

1．上课期间，每周支配5次训练。其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。

2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。

3．劳动节、国庆节等较长的假期支配一半时间进行训练。

4．赛前1至2个月每周支配2次早训。

三．基本状况：

1.离竞赛时间只有11个月，五班级同学正式训练不足1月，没有竞赛阅历。

2.四班级后备队员已经选择完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

四．训练目标：

1．五班级争取在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四班级以2024年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

2．五班级要学会各种较简单的篮球技术和战术，四班级以篮球基本功和各种身体素养练习为主。

3．培育坚韧、团结的作风和压倒一切的气概。

五．其他

1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。

2．做好训练质量检测工作。

六．队员名单

篇四：女子篮球训练方案

一、训练目的任务：为丰富校内课余生活，提高同学体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接2024年县中同学篮球竞赛活动，特制定本方案。

二、基本状况：由于我校今年开头招收高中生，女生人数比较少，选拔的范围较小，且同学的身体素养不高，基本功不扎实，因而面临重重困难。

三、训练原则：

1.依据同学的实际状况制定训练方案，注意挖掘同学的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整同学的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使同学娴熟把握基本技术，为今后连续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量）5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。

四、训练内容：

1.身体训练：（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要把握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。3.篮板球：（1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）留意抢到篮板球后第一传的处理力量。4.乐观防守：（1）提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、乐观抢断、补位、调位的防守技术。（2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。（3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）留意战术的变化，巩固和提高区域联防5.快攻和防快攻：（1）留意培育同学发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。6.阵地进攻：（1）增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小协作练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动协作。

五、训练重点支配：第14周：选拔队员和制定方案。第56周（1）恢复性身体素养训练、熟识球性练习。（2）个人投篮与防守技术训练。（3）娴熟把握各种传球技术训练（原地、行进间）。第78周：（1）柔韧性练习。（2）半场小协作练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力气训练。3.第910周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。第1112周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力气、耐力训练。（5）区域联防（23、212）。第1314周：（1