对话亚健康课件

对话亚健康江海街社区卫生服务中心何素晖1

卫生部长陈竺：

重心下移关口前移搞好健康促进从医疗医学向预防医学转变中

医

“治

未

病”

与

亚

健

康“医学不仅是关于疾病的科学，更应是关于健康的科学”、“好的医生应是使人不生病的医生，而不仅是把病治好的医生”。世界上的三种人世界卫生组织（WHO）：

健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且包括在身体上、心理上和社会适应能力上和思想道德上的完美状态。什么是健康（一）躯体健康的标准1、有充分的精力，不感到过分紧张和疲劳；2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应外部环境各种变化；5、能抵抗一般感冒和传染病；健康的标准（一）躯体健康的标准6、体重适当，身体匀称；7、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎；8、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光泽，无头屑；10、肌肉丰满，皮肤有弹性。健康的标准

（二）心理健康的标准1、充分的安全感。2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。3、生活目标切合实际。4、与外界环境保持接触。5、保持个性的完整和和谐。6、具有一定的学习能力。7、保持良好的人际关系。8、能适度地表达和控制自己的情绪。9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。健康的标准人生百年，谁能无病？从小到大，从上到下，从里到外，你得过几个病？做人难，做个健康人更难！因为除了疾病与健康之外，更多时候是处于亚健康状态！近两年在广东地区调查的结果表明：亚健康占被调查人群的65％。人生百年，谁能无病一什么是亚健康？亚健康是指人体除了健康状态和疾病状态以外，存在着一种非健康非患病状态，称第三状态，又称灰色状态。

实际上就是：我没有病，但我不健康！什么是亚健康亚健康表现

疲劳乏力、失眠、头晕头痛、精神紧张、烦躁、焦虑、食欲不振、便秘、腰酸背痛等广

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查女性亚健康多于男性广

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工人的现患率更高！二亚健康的原因和分类原因：不良生活方式和行为习惯

饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等。社会心理因素

社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、焦虑等。环境因素

生态破坏、环境污染、噪音等。生物学因素

遗传因素（体质等）。亚健康的发生原因目前主要将亚健康分为以下四类：躯体性亚健康心理性亚健康

社会交往性亚健康

道德性亚健康

亚健康的分类依据亚健康的临床表现，分为七个亚型：疲劳型：疲劳、胸闷、气短、腰膝酸软、手足麻木、头晕、头痛等。眼涩咽干型：眼睛干涩、口苦、咽干不爽等。二便异常型：大便秘结、大便稀烂、小便短少、小便不尽、夜尿多等。亚健康的临床亚型心理型：精神紧张、焦虑、急躁易怒、压抑、恐惧、悲观、孤独感等。社会型：工作效率低下、交往频率下降、人际关系紧张、反应迟钝等。体质型：容易感冒、经常自汗、盗汗、手足发冷或发热等。月经不调型：痛经、经期异常、乳房胀痛等。亚健康的临床亚型三如何判断亚健康

第一，主动关注自身健康。亚健康不是疾病

如何判断亚健康如何判断亚健康我们要正确对待疾病与健康。主动地自觉地关注自身的健康，无知是健康的杀手，无备是健康的隐患！当你不关心、不重视自己健康的时候，也许就开始进入亚健康或疾病状态了！

第二，定期进行健康检查。要定期进行健康检查，每年最少一次，最好两次。有不适症状的时候，应及时到医院检查或咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病。有了病，早治疗，早安康，早安心。让医生告诉你，你的身体检查结果有没有异常，分析你的健康状态。如何判断亚健康健康检查不一定要做最高档的检查，应从最基本的最常规的检查做起。

健康检查，查什么？医生会进行常规的身体检查：查血常规、尿常规、大便常规，抽血查肝功能、肾功能、血脂、血糖、肿瘤标志物等检查，做B超、心电图、照X光等。大部分疾病都是可以查出来的。如何判断亚健康

第三，需要专家进行健康评估。从躯体、心理、社会、道德等方面进行评价，由专家来评价是否有亚健康。假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退等痛苦的折磨，这种状态就是亚健康！如何判断亚健康如何判断亚健康判断亚健康的程序：体检疾病状态亚健康状态健康状态正常不正常有/无症状有各种不适专家评估无不适症状

亚健康诊断的参考标准

(广东省中医药学会亚健康专业委员会）①已经出现各种不适症状，持续或反复出现3个月以上，但诊断疾病无依据；②无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关检查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系；③尽管患有明确的非重大躯体或精神心理疾病，但无需用药维持；④具有以疲劳为主的各种躯体不适症状；⑤具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状；⑥具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降症状；判断：具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上④、⑤、⑥任一项即可判断亚健康状态的类型。压

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准亚健康如何防治亚健康（一）办公室简易健身法1、梳头、头颈运动、弯腰运动；2、腹式呼吸；3、提肛运动；4、腹部自我按摩；5、脸部按摩；6、腰部按摩。

做

好

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康

管

理做好亚健康管理(二)

什么是亚健康管理？所谓亚健康管理，就是指通过多种方式对亚健康群体实施一系列的健康管理对策,实施以预防为主的干预手段,促使亚健康状态向健康状态转化。从源头跟踪管理健康状态与健康走向，减少亚健康状态的发生，真正“上工治未病，战胜亚健康”。做

好

亚

健

康

管

理亚健康管理的要求个人主动接受健康教育养成良好健康习惯定期安排健康检查早期诊断早期治疗重视三级干预

无论中医、西医都强调预防为主，对亚健康的认识也一样。应早期预防、早期综合干预。亚健康的产生原因是多方面的。因此，需要综合干预措施，需要单位、家庭、个人三者的共同努力。

亚健康

三级干预方案一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除亚健康的危险因素；二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、早诊断、早治疗（即“三早”干预）；三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。亚健康第一，保持良好心态。

我们的调查显示压力大是导致亚健康的发生首要原因。压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作的压力，家庭的压力。“上学难、看病贵、买房贵、养老保险”等四座大山的重压。有压力是肯定的，要善于减压！健康四大基石对

人

生

的

态

度想象你现在看到半杯水？有一半是空的它满了一半原因：消极者往杯子里倒水积极者从杯子里取水亚健康常见身心不适的干预方法

——压力过大怎么办？1、运动抗压

2、食得其法

3、睡得其道

4、人间有情5、人职相配

6、玩物壮志

7、由心开始——有氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助提升集中力和解难能力。——有氧运动有助排除体内废物。——运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快，同时可减低肾上腺素对生态的坏影响。——建议每星期做三次至五次，每次30分钟至45分钟的有氧运动，如步行、游泳、跳绳等。——每天吃5份不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生素。——如果体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。——低盐食物可防止血压升高。——早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。－－－睡眠充足，情绪较好，记忆力和解难能力也会增强。－－－睡眠时间长短因人而异，一般为7小时至9小时，但也有人需要较短或较长的时间。－－－环境许可的话，每天应午睡15分钟至30分钟。－－－定时上床就寝。－－－压力大时需要更长的睡眠时间。——人际支援网络能提供安全感，无恐惧，可减少身体受压。——多与家人和亲友相处，接触可提升正面情绪，身体接触可刺激“荷尔蒙催产素”(oxytocin)的分泌，让心情更轻松，减低肾上腺素对身体的影响。——要巩固关系，自己必须先踏出第一步。——兴趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。——尽量在工作中找寻意义。——先处理好自己的情绪问题，再处理工作问题。——找出工作压力的源头，分析清楚问题后尽力解决，实在无法解决时，才决定去留。——培养兴趣可分散压力，如果工作或人际关系不如意，至少还有其他方式可支撑情绪，如看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼、跳舞、画画、种植、打太极等。

——每天花30分钟到一小时在兴趣上。——正面思维有利健康，提升抗压水平。——以正面及合乎现实的态度看待事物。——培养正面心态，每晚回想几件当天值得珍惜或开心的事开始。——随遇而安。亚健康不善于减压导致的后果：案例：5·12大地震中北川县农业局局长董玉飞率领职工从废墟中救出和转移受灾人员120余名，却失去了年仅12岁的儿子，而这些并没有击垮他。9月下旬，董玉飞因查出前列腺炎住院，从而使他想再生一个孩子的愿望破灭；同时他主抓的农房建设工作也在洪涝灾害中遭遇重挫。10月3日，董玉飞选择了以绳索自尽。在他的遗书中写道：“工作、生活压力实在太大！”“我已经年过四十……”启示：及时释放压力，调整心态！保

持

心

理

平

衡获得心理平衡的最大秘密之一，就是要有正确的价值观；正视现实：不要试图改变不可避免的事情人生有两项主要目标：一是拥有你所向往的；二是享受它们。只有具有智慧的人，才能做到第二点。能接受最坏的情况将快乐随身携带从生活中捡拾情趣保

持

心

理

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衡逻辑三段论：大前提：我可以控制自己的思想小前提：我的各种情感都来源于我的思想结论：我可以控制自己的情感用行动控制情感摘

自《羊

皮

卷

之

六》用行动控制感情:沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我加倍工作；自卑时，我换上新装；不安时，我提高嗓音；穷困潦倒时，我想像未来的财富；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自贱时，我想想自己的目标。

第二，坚持适当运动。

“生命在于运动”，缺少运动是形成亚健康的又一个原因。运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是走路、慢跑！亚健康第三，合理调节饮食。

饮食原则：保证数量，重视质量。一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少。养成八分饱和多食果菜的习惯。健康四大基石重视饮水提倡“饮水疗法”每日至少1500ml提倡多进粥食讲究饮水卫生饮茶有益抗癌、抗突变作用降胆固醇作用抗氧化、抗衰老作用亚健康“菜篮子疗法”做得好，可以有效地预防一些常见病，某种意义上来说，菜篮子可以代替药箱子。亚健康亚健康菜篮子疗法：健康食谱

例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山---降血糖、健脾胃百合---降尿酸、降血脂、美容西芹---降血压木耳---抗肿瘤、提高免疫力；还可预防中风、冠心病

特别推荐可以多吃的食品降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、荠菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜

亚健康

特别推荐可以多吃的食品美容食品：黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇清除自由基食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。抗污染食品：菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。亚健康亚健康家庭汤水疗法1、百合30克2、淮山30克3、人参10克4、灵芝30克5、枸杞20克6、田七10克7、石斛15克每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等，煲汤服用。亚健康

建议少吃的食品海鲜、动物内