中老年冬季养生-课件

一、调理冬季饮食

冬季饮食原则：适当进补辩证用膳饮食适当少咸多苦一）冬季养生辩证用膳——阳虚体质特征：阳气不足，以平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。冬季养生辩证用膳——阳虚体质

养生要点1、推荐基本药方：推荐的基本药方为金匮肾气丸，同时在临床用药中应慎用凉性的药物以免损伤阳气。2、饮食保健：对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、羊奶、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、绿豆、银耳、藕、梨、西瓜等。冬季养生辩证用膳——阳虚体质

养生要点♥推荐食疗方——当归生姜羊肉汤原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。功效：本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。冬季养生辩证用膳——阳虚体质

养生要点3、穴位保健选穴：命门、肾俞定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10-15分钟，隔日一次，10天为1疗程。冬季养生辩证用膳——阳虚体质

养生要点4、耳穴选穴：肾穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次,达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一换，10天为1个疗程。冬季养生辩证用膳——阳虚体质

养生要点5、推拿保健——摩擦腰肾法方法：以两手平掌的鱼际、掌根，或两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。冬季养生辩证用膳——阳虚体质

养生要点6、运动保健

对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。冬季养生辩证用膳——阳虚体质

养生要点7、注意事项阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。二）冬季养生辩证用膳——阴虚体质总体特征：阴液亏少，以面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥等虚热表现形体特征：体形偏瘦。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患疲劳、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。冬季养生辩证用膳——阴虚体质

养生要点1、推荐基本药方：推荐的基本药方为六味地黄丸，在临床用药中应慎用辛温燥热的药物。2、饮食保健：对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。冬季养生辩证用膳——阴虚体质

养生要点♥推荐食疗方——莲子百合煲瘦肉原料：莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。功效：本汤具有清心润肺、益气安神的功效。冬季养生辩证用膳——阴虚体质

养生要点3、穴位保健选穴：三阴交、太溪定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸，胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。操作：用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟。每日2次，10天1个疗程。冬季养生辩证用膳——阴虚体质

养生要点4、耳穴选穴：肝穴、肾穴定位：肾穴位于对耳轮上下脚分叉处下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。操作方法：将王不留行籽贴于肾穴及肝穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次,达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一换，10天为1个疗程。冬季养生辩证用膳——阴虚体质

养生要点5、运动保健

对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时~1小时的有氧运动，如慢走、游泳、爬山、太极拳等。八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。冬季养生辩证用膳——阴虚体质

养生要点6、注意事项冬季也要适当保暖，受寒后易导致内热外寒，加重阴虚火旺。熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。二、增强抗寒能力每天坚持用冷水洗脸、搓脸平时注意保暖，特别是心脑血管疾病的人群，但又不能太捂开窗保持室内通风，温度恒定、适当（温度太低和太高都不利于中老年人健康）经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，建议在早上9-10点晨练最佳，《黄帝内经》：冬三月早卧晚起，必待阳光。早睡以养阳，迟起以养阴，求暖避寒，不仅有力抗寒能力增强，还可预防各种慢性病。注意脚部保暖，每天泡脚，并搓脚心100-200次，以养肾健脑，改善睡眠三、加强锻炼增强体质中医素有：药补不如食补，食补不如气补冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动简易运动：早起或睡前扣齿50次左右，舌在口内左右旋转各5圈，鼓漱40次左右，分二三次将津液咽入丹田，也可以做八段锦、拍打功、经络疏通功、太极拳或慢跑及其他的节奏适中的舞蹈等。四、慢性疾病老人冬季养生

---骨关节疾病人群要避免长时间站立行走。并进行科学适量的运动，如散步、游泳、节律运动等减肥对髋关节疾病尤为重要及时治疗其他骨骼类疾病，如骨质疏松。受凉是导致骨性关节炎疼痛的诱因之一。为了不影响关节软骨的修复速度，建议老年人要多穿衣服。正常人每天要喝8杯水，大约2500毫升，骨性关节炎患者建议每天要补充3000毫升以上，有利于关节软骨的修复。注意保暖01控制体重04足量饮水02适量运动05一配合各种治疗穴位治疗03配合穴位治疗，拔罐、按摩、电疗均起到疏通经络、促进营养吸收和利用的作用。四、慢性疾病老人冬季养生

---冠心病疾病人群1、注意保暖，合理用药注意防寒保暖。天气不太冷的时候，冠心病患者最好能根据自己的身体状况，听从医生的建议，合理用药，适当参加一些力所能及的体育活动，增强心脏功能。寒冷刺激可使人体内儿茶酚胺分泌增多，导致血管收缩，血压升高以及冠状动脉痉挛，使心脏负担加重。2、穴位保健——内关加呼吸法缓解胸闷、气短等，每天1-2次内关五、冬季养生——养生先养肾1.黑枣：黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。2.黑木耳：具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补3.3、3、还有黑米、黑豆、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。4、每周吃一次葱烧海参养肾，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。六种养肾食物山药：健脾益肺、强精固肾。煎汤或调山药粥，能补肾益精、固涩止遗。莲子：补脾涩肠固肾。常吃能治脾虚久泻枸杞子：强精固肾、固本培原、抗衰老雀肉、雀卵：有壮阳益精的功效。蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效鹿肉：性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。六、冬季养生禁忌忌外出过早：寒冷易感冒及心脑血管意外忌日晒过长：损伤皮肤