如何正确练习散打

如何正确练习散打如何正确练习散打

散打与武术其实是属于同一类别，但是散打与武术也是有些许的区分的，散打的竞技性比较的强，所以散打的训练方法目的性也是比较强的，下面就跟一起来了解一下如何正确练习散打吧?

散打的训练是有许多的讲究的，自学散打也不是不行能，但是需要我们综合步法练习的。

1、散打基本功的训练方法

首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

力气:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

控腿:控腿指的是根据踢击动作完成时的姿态(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

跳绳:跳绳是最经济有用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛接受。它不但可以有效地训练腿部的力气,更能很好地增加全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

2、散打的体能训练方法

散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

3、散打的自学方法

原地规范动作练习

在了解熟识了动作要领之后,留意动作线路,劲的起点,终点,加速点。依据要领反复进行单个动作练习。简单的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并准时发觉和订正学员学习过程中的错误动作。

此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

结合步法的动作练习

经过原地练习把握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是"足进肩随即拧腰,套封插别就见跤'。

结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的力量,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调协作,保证准时,隐蔽、精确     地完成种攻防动作。

空击练习

空击练习是娴熟自如地把握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变力量和反应速度。"空击'练习可依据把握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

散打的好处有哪些

1、培育竞争意识

散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,胜利与失败、苦痛与兴奋、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必需具备的基本素养,可以说散打最能培育胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又布满竞争活力。

2、健体防身

散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能把握防卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力气、耐力、灵活等身体素养,增加人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的敏捷性有很好的作用。

3、熬炼意志

散打运动对意志品质的熬炼是多方面的。首先,在功力训练上是非常单调的,训练过程中要克服全身肌肉的痛苦,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的害怕,逐步增加敢拼的意识。

散打的留意事项

1、在学习之前肯定要做好预备工作

在练习散打之前,预备环节不容忽视,如跑步、跳绳、嬉戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不行或缺的首要环节,刚学时要渐渐来,切不行操之过急,要避开训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习

在学习散打过程中腰部是人体最简单受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在预备活动和练习中,特殊要留意腰部力气的练习,预备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

散打步法练习

1、上步、撤步。上步时后脚蹬地越过支撑前脚，向前迈一步。撤步与上步相反。

2、前进步。左脚蹬地，前脚滑行，后脚跟半步，两脚保持固定间距。

3、后退步与前进步相反。移动过程要求身体平稳、快速移动。前进步、后退步在运用过程中要求快速移动，身体保持平稳。

4、垫步。后脚迈步前脚提膝垫脚上提，提膝时要求身体稳定。

5、侧跨步。后脚蹬地身体向侧横跨移动。

6、单侧步。前脚向前侧方横迈一步，迈步是留意身体的起伏，的躲闪对方来击之意。

7、跳步交换步。双脚弹跳前后移动，移动过程要求敏捷快速、闪转自如。步法连接要合顺自然，灵活快速，两脚要付有弹性。

8、绕环步。双脚踮跳，沿圆绕转，绕转过程要求步法敏捷移动快速。

步法组合练习，步法组合练习中可以把各个步法联合起来练习随便组合。跟据实战中的需要敏捷运用。每个步法要求快速敏捷、重心平稳。压腿胜利的热身拉筋，是畅快运动的推动器，也是避开受伤的防护罩;每一个人，必需把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会阻碍生长，而且有利于生长。爱护骨骼肌肉，有效预防伤病。

基本拳法练习

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演化出刺拳，鞭拳等技法。

一、仙女梳头

两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，渐渐梳至后发际，连续梳88次。

二、神龙醉酒

自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿态不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。

三、神龟出水

自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。动作姿态不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。

四、神龙抖鳞

自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。

五、八仙过海

自然站立，两臂自然下垂。全身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转，从下向后，向上，向前渐渐绕立圆。动作不停，姿态不变，腰向左转，左手直臂随腰从下向后，向上，向前绕立圆。左右对称连续绕圆18次，目顺手转。

六、凤凰展翅

自然站立，全身放松，两手从两侧渐渐向上平举，与肩同高，手指微张，两臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕关节自然下沉上起，大小臂和手轻松自如，做弧形闪动。动作姿态不变，重复做8次。

七、仙鹤奔月

两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手从两侧渐渐向头上举起，两臂伸直，手心向前。动作不停，两手向两侧绽开，手心向下，渐渐下降至腿外侧，眼平视前方，重复8次。

八、青龙摆尾

自然站立，全身放松，以腰为轴，腰向左后方扭转，两臂同时随腰摆甩，右手经胸前甩到左肩后，手掌心贴着背，左手同时向后屈肘，掌心贴在右背后。腰向右后扭转，左手摆在右肩后背，掌心贴背，右手同时向后屈肘，掌心贴在左背后，左右对称连续运动16次。

九、神龙现爪

自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰带臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身体右侧绕立圆8次，然后再从下向后，向上，向前绕8次。动作姿态不变，左手与右手同样对称运动。

十、旋转乾坤

并步站立，全身放松，两手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰轻柔自然向左后