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文档简介

第24课积极应对学习压力周晓燕>>心灵故事<<想一想:读一读叶晓林的故事。

叶晓林出现的这种情况在我们自己或周围同学身上出现过吗？如果叶晓林是你的同桌，请你帮她解决这样的问题，你可以给她哪些建议？

拿1小时，你又会感觉怎么样？你能拿多久？拿10秒钟，你会感觉怎么样？拿1分钟，你会感觉怎么样？一杯水>>心海导航<<拿1天，你又会感觉怎么样？小活动>>心海导航<<也许一杯水谁都可以拿起来，但拿的时间长了，就觉得压力越来越沉重而无法承担。

关键是学会适时的放下，不要一下子承担所有的压力。（像拿水杯一样，交替或交换着来拿。）学习压力过大主要表现在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。>>心海导航<<一是自身方面的因素，如：得失心太重、过于计较成绩与名次，自我期望值过高，自己准备不充分等；二是外在方面的因素，如：课业负担过重，父母期望值过高，考试竞争过于激烈等。

>>心海导航<<导致学习压力过大的原因是什么？第一，以积极的心态面对学习压力。第二，树立正确的学习观。第三，制定适当的学习目标。第四，运用积极想象法。第五，创设良好的学习氛围。

>>心海导航<<如何积极应对学习压力？压力与效率的关系呈倒U形曲线效率压力只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。>>心海导航<<>>心海导航<<考试对同学们而言是什么？

考试焦虑测试进入学校网站——中小学心理健康系统——登录——心理测评——我已明白测评说明——考试焦虑量表>>心海导航<<>>心海导航<<考场上的自我调节方式

A．平静心态法

B．自我暗示法

C．耳朵按摩法

D．双手钩拉法温馨提示我的学习压力我的应对计划>>心理体验

<<自我剖析以下同学应对学习压力的方法，你认为合适吗？说说你的观点。

交流平台>>成长工作坊<<情境分析情境一：周红的学习压力很大，为了缓解压力，她买了一些算命的手册，如《星座运势》、《生日密码》等。每当对前途悲观失望的时候，就看看手册上对自己将来的预测，心情就会好些。>>成长工作坊<<情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。交流平台情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。

总结导致学习过大的原因有哪些？自身因素外在因素

以积极的心态面对学习压力树立正确的学习观如何积极应对学习压力？制定适当的学习目标运用积极想象法创设良好的学习氛围我的压力和计划

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