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文档简介

蹲踞式起跑一、教学内容1、蹲踞式起跑及起跑后的

加速跑2、游戏“迎面接力”二、教学目标1、认知目标：了解蹲踞式起跑的技术动作，并能用自己的语言陈述动作要领。2、技能目标：95%的学生掌握蹲踞式起跑的技术动作，并且能够做到动作连贯、流畅

、协调。3、情感目标:培养学生不怕困难，积极进取

的优良品质。三、教学重难点重点：身体重心前移，臀部抬起，四点支撑。难点：上下肢协调配合，蹬摆结合动作的掌握。四、教学过程1、起跑的技术要领起跑的动作要领包括：“各就位”“预备

”“鸣枪”三个环节。

（1）“各就位”：在做动作前可以做1-2次深呼吸，听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧（前脚距起跑线后沿一脚到一脚半的距离，后脚距离前脚一脚到一脚半的距离），后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑器的后缘：身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。（2）“预备”：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。（3）“鸣枪”：两脚同时用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。2、起跑后的加速跑动作要领

起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体，起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑第一步不宜过大，身体要保持适当前倾，后蹬充分积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极，幅度较大，步频较快，两臂积极有力的摆动且幅度较大；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大；起跑后加速跑一般为20-25米，而后进入途中跑阶段。起跑简图起跑后的加速跑简图3、游戏“迎面接力”

目的：发展学生的速度、灵敏等身体素质，培养学生的集体主义精神。方法：将学生分为两组，每组包含男女两队，同组男女两队相对而站，分别站在两侧起跑线后，听到哨声后，男生（女生）先出发，跑到对面与本组起跑线后的女生（男生）击掌，该女生（男生）起跑，以此类推。男女率先交换完毕

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