中医四季养生精辟课件

推崇順天守勢，天人合一。《黃帝內經》中追求四季養生，順天守勢，天人合一。四季養生：春季養肝，夏季養心，秋季養肺，冬季養腎。保健方式應順應自然與起居調節的概念與。順天守時是中醫養生的最高準則,養生的本質就是順應自然,順應人體規律,做到天人合一。選擇養生方法要從順應自然與適合自己這兩個方面考慮,做到天人相應的境界。

中醫養生

1PPT课件講人體內在規律，講的是內科學，更是一部講“內求”的書，要使生命健康長壽，不要外求，要往裡求、往內求，所以叫“內經”。也就是說你要使生命健康，比如有了病怎麼治病，不一定非要去吃什麼藥。

《黃帝內經》

2PPT课件冬季已近，冬季出門，要注意背部的保暖。人體背部有許多重要穴位與體內五臟六腑相通連，當背部保暖不良時，風寒容易從背部入侵而損傷陽氣令人生病，或使舊病復發。故冬季養生應重在“藏”，養腎最為關鍵。

冬季3PPT课件“真正高明的醫生不在醫院，而是你自己；真正的靈丹妙藥不在藥房，而在你身體之內。”中醫基礎理論的奠基著作《黃帝內經》提出了一個非常重要的觀點：“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。”

“病已成而後藥之，亂已成而後治之”，就如同“渴而穿井”、“鬥而鑄錐”，“不亦晚乎”？

健康掌握在自己手中

4PPT课件第一：正確的飲食醫治身體的疾病。第二：適當的運動。第三：充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。第四：生活上的規律與節奏。第五：接受陽光的能。第六：新鮮的空氣。第七：無毒生命水。

【健康的要件】

5PPT课件聯合國世界衛生組織健康定義：健康不但是沒有疾病，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。一是沒有生理和遺傳疾病。沒有生理性的疾病和遺傳疾病，這是健康的第一條件；二是有自我控制能力；三是能正確對待外界的影響。心理平衡，知足常樂，有滿足感。快樂與健康，快樂更重要；四是處於內心平衡的滿足狀態。

健康與亞健康

6PPT课件是介於健康和疾病之間的一種生理功能低下，心理適應能力低下的狀態。亞健康的表現是多種多樣的：像容易疲勞、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等，心理脆弱，多愁善感，心煩急躁，焦慮緊張。亞健康狀態對人有許多危害，它是許多疾病的前奏，也是衰老的徵兆，不可掉以輕心。世界衛生組織把亞健康當作21世紀人類健康的頭號殺手。

亞健康概念

7PPT课件古人敬畏自然，崇拜天帝，敬畏天地日月山川的靈神鬼魂。《史記.禪書》稱之為“仙方道”；其次，道教發展了產生于先秦時的神仙方術；其三，道教的思想理論，主要來自西漢時盛行的“黃老”之學。“黃老”是託名黃帝之言，宣揚老子之術，以虛靜無為、抱樸守一、返樸歸真等視為宗旨，並以宗教的形式出現，叫做

“黃老道”。上述三者融為一體，就形成並發展了道教。“守一”法是道家氣功的一項基本功法。道家修練，以精、氣、神為核心，在丹經中稱為三寶，起著延年益壽的作用，對養生學的影響是很深刻的。

道家與養生

8PPT课件1．適應四時氣候的變化，總結養生原則2．修心養性，防止精神刺激3．飲食有度

4．勞逸結合，不要過度緊張勞累5．堅持體育鍛煉6．養生必補腎

中國醫學的養生防病之道

9PPT课件據中國國家統計局和日本厚生勞動省發佈的資料，2008年，中國人的平均壽命74歲，日本人83歲。其中日本女性人均壽命86歲，連續24年位居世界第一。世界衛生組織研究發現，個人的健康與壽命，60%取決於生活方式，17%取決於環境因素、15%取決於生物學因素，只有8%取決於醫療衛生。生活方式中，又有30%由飲食決定。營養界有種說法，外國人用“腦”吃飯，中國人用“嘴”吃飯。即外國人是根據營養結構決定吃什麼、怎麼吃，而我們則根據味道決定飲食。中餐的色香味聞名於世，菜品變化多端，但基本上都是圍繞“口味”展開，而很少考慮營養和健康。

一日三餐決定你是否長壽

10PPT课件“小康飲食調查”顯示，在用餐時通常優先考慮的諸要素中，47.8%的人選擇了“口味”，比位列第二的“營養”多出16個百分點。各種口味中，喜歡“辣”的人最多，占40.5%；其次是“甜”，28.4%；然後是“鹹”，17.3%。日本人的一個飲食特點是“沒滋沒味”，他們的烹飪方式主要是生食或蒸煮——這其實是最好的保全食物營養的方式。新鮮的蔬菜只撒少許鹽，滴幾滴橄欖油，再撒上點芝麻就被端上桌。但這種吃法，對大多數中國人來說，恐怕難以下嚥，但對於健康來說，卻是最好的飲食方式。

11PPT课件提醒：冬天到來了。提醒我們霜降時節宜選溫和食譜。霜降節氣易發疾病有消化系統疾病、風寒感冒、寒性腹瀉、心腦血管疾病等，預防的最佳方法是飲食調養。霜降節氣是慢性胃炎和十二指腸潰瘍病復發的高峰期，因此消化系統疾病患者飲食宜溫和，少吃生冷、不潔、腐敗變質食物，可吃些小白菜、捲心菜、麵食、魚類、蘋果、優酪乳等，且烹調方法應以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎炸食物。天氣逐漸變冷，應積極調整飲食結構，適當科學進補。霜降後，心血管疾病患者飲食應尤其注意低脂、低膽固醇、低鹽，不要因為天冷，為了禦寒而多食脂肪含量高的食物。應多吃新鮮蔬菜、水果，如山楂可開胃、擴血管、降血壓、降膽固醇、強心；茄子、板栗可降低膽固醇；萵筍、土豆、板栗含鉀比較豐富。

12PPT课件一、要保暖防寒

二、要早睡晚起

三、要動靜結合四、要情緒穩定五、要冬浴有法六、要睡眠有方冬季養生法

13PPT课件一宜保暖。冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。二宜健腳。經常保持腳的清潔乾燥，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上。三防犯病。應注意防寒保暖，寒冷會誘發肌死、中風，加劇潰瘍病、風濕病、青光眼等，要預防呼吸道疾病發生。四宜多飲。冬季每日補水2000～3000毫升。雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季養生有“八”宜

14PPT课件五宜調神。冬天易使人身心處於低落狀態。調整的最佳方法是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，這是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。六宜通風。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。七宜粥養。冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八宜早睡。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。15PPT课件

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，首先應保證熱能的供給。冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。老年人脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，蛋白質的供給量以占總熱量的15～17%為好，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，蔬菜是綠葉菜、大白菜、圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

冬季的飲食原則

16PPT课件

適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。冬季使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏鹹，即可補充。

17PPT课件一、要保暖防寒二、要晚睡早起三、要慎避風邪四、要精神愉快五、要勤於運動六、要美容保健七、要防病保健

春季養生法

18PPT课件春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏於氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對於因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。

春季的飲食原則

19PPT课件一、要晚睡早起二、要防暑取涼三、要防曬護膚四、要情緒歡暢五、要動靜結合六、要飲食衛生七、要冬病夏治八、夏季養生，水也是人體內不可缺少的健身益壽之物。

夏季養生法

20PPT课件夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調，食物消化不良。加之近年來，肉類等動物性食物消費量增加，體質呈酸性，多內熱。吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，哪些是涼性的呢？瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬於涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬於涼性蔬菜。

夏季的飲食原則

21PPT课件一、要早睡早起

二、要適當“秋凍”

三、要清靜養神四、要適當運動五、要護膚保健

六、要防病保健

秋季養生法

22PPT课件秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；儘量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

秋季的飲食原則

23PPT课件有些人不論天氣冷熱都會手腳冰涼，中醫認為是人體陽氣虛弱或氣血不足的表現。針對手腳冰涼，調理方法很簡單，平時曬曬太陽就能達到保健的目的。清代醫家曹庭棟在其老年養生專著中指出，“背為陽，心肺主之”，說明曬後背還能疏通背部經絡，對心肺也很有好處。《黃帝內經·素問》裡說：“陽者衛外而為固也”，衛就是衛兵、保衛的意思。《黃帝內經》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，所以，養護陽氣是養生治病之本。

中醫保健之道曬曬後背補陽氣

24PPT课件一系列飲食方法，其中絕大部分是普通民眾可以輕易做到的。每天吃夠25種食物。這裡所說的是食物的種類，而非25道菜。為領導人配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠“雜”，才能使營養均衡。為中央領導配餐的營養專家李瑞芬自己每天都吃25至30種食物，“每種吃一點就夠”這樣才有利於身體健康。

怎麼吃！少食多餐、多吃粗糧

25PPT课件食譜:

早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿蔔絲、青椒絲)、一個小麻醬鹹花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；

中午：什錦砂鍋(裡面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯；

晚上：汆蘿蔔絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會額外加些水果或優酪乳等零食。

26PPT课件什麼東西營養好“四條腿動物”的肉比較少，從營養上來說，“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒有腿的(魚)。

就秋冬季而言，適合吃些牛羊肉進行“熱補”，或雞肉、兔肉等低脂高蛋白質的食物；在蔬菜中，根莖類蔬菜如白蘿蔔、百合、芋頭等則適合冬天食用。此外，還要多吃黑須食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

27PPT课件兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念，領導們也不例外。一頓正餐吃到七成飽外，還會在上午十點左右和下午三點左右補充一些零食。比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯優酪乳，吃上幾粒堅果。堅果含有豐富的蛋白質，對癌症、心腦血管病都有不錯的預防作用。零食

28PPT课件烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。選擇這些烹飪方法自然是為了減少營養流失，保證低脂飲食。但領導的食譜中也並非完全沒有炸和炒。每星期也能吃上一次，因為這樣做的菜好吃。不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。飲食莫忘健腦養心多吃健腦、養心食物。由於腦力消耗較大，老首長的食譜中有不少健腦、養心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益於心臟的單不飽和脂肪酸。喝酒前吃些含B族維生素的食物。

烹飪方法

29PPT课件喝酒由於經常要出席酒會，又不可能一點酒都不喝，所以之前的防護措施就特別重要。酒精損傷胃黏膜後，會讓體內缺乏B族維生素，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。只注重飲食遠遠不夠，還要有豁達的心胸和不懈的鍛煉。曾煦媛說：“一位102歲高齡的將軍，他從年輕時便開始打網球，直到88歲時，每週還能堅持打四、五場，每次一、兩小時”。

30PPT课件自古以來，人們都希望自己能長壽，讓我們一起來看看長壽老人都有什麼長壽秘訣吧……

喜歡喝粥從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡米很有道理。主食吃玉米玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，故不容易發生高血壓和動脈硬化。

百歲老壽星公開長壽秘訣

31PPT课件喝奶長壽老人的習慣喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。牛奶經發酵後製成乾酪，吃乾酪可以預防齲齒。喝優酪乳能降低膽固醇，所以常喝優酪乳的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

32PPT课件每天吃一個雞蛋每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。但也不能吃得過多，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負擔。

33PPT课件吃紅薯吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中,營養豐富;2.寬腸通氣,促進排便;3.益氣生津,增強免疫;4.含抗癌物質,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏鬆症。愛吃豆腐長壽老人們普遍愛吃豆腐。“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

34PPT课件邵逸夫養生秘訣:每天含片人參

著名企業家邵逸夫在2010年元旦宣佈退休，這位102歲的富豪，比一般人的退休年齡整整晚了40年。有人問他養生秘訣何在？邵逸夫笑答：“秘訣有三，一是勤奮工作，二是笑口常開，三是日含人參一片。”

35PPT课件邵逸夫90歲前，堅持每天上班。他認為，晚年小勞有益健康。“我的最大樂趣就是工作，只有保持工作才能長壽。”他年輕時，每天晚上只睡5個小時，中午小睡1小時，其餘時間都在工作。到了古稀之年，仍堅持每天工作16個小時。邵逸夫是個笑口常開的人，他說，笑是寬容，寬容是一個人修養和善良的結晶，是生活幸福的一劑良藥。上世紀50年代中期，他開始關注自己的健康，重視養生。最初，每天燉一根野山參進補，至上世紀60年代後期，改為每日在舌下含薄薄的一片頂級野生人參。有人統計過，邵逸夫每年大約食用四兩人參。此外，邵逸夫每頓晚飯一定要喝一碗“蜜瓜海螺煲老雞湯”，該湯在香港又被稱為“爵士湯”，非常有名。從營養上分析，蜜瓜富含維生素A等；海螺富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等；老母雞滋陰效果明顯。中醫認為，該湯是滋陰、補肝腎之品。36PPT课件張學良長壽法:早起大笑半小時

張學良的一生，充滿了傳奇色彩。1936年底西安事變之後，他便踏上了漫長曲折的幽禁之路。但命運的滄桑並沒有讓他看破紅塵，恰恰相反，他把“被軟禁”當成了修身養性的人生大課堂。每日清晨6點，張學良準時起床去登山。在半小時的登山過程中，他摸索出了一套“大笑養生法”。他說，笑是為了長壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放鬆，整個心落下來了，身體才會鬆弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發出笑聲。

37PPT课件1.喝杯溫水滋潤口腔和喉嚨。2.吐出全身濁氣後，再吸入新鮮空氣，同時不斷放鬆身體。3.稍微提肛，對群山發出笑聲、吼聲，把體內的氣全部吐出去。笑3次之後，放鬆一會兒，讓整個身心完全恢復寧靜。再重新吸氣、提肛，像剛才那樣大笑。笑聲要從丹田發出，再笑大約5次，感覺快沒有力氣為止。笑的時候，要有種把所有的煩惱都“笑”出去的感覺。4.放鬆片刻，自然呼吸幾分鐘。5.再開始大笑3次，從腳底開始，經過兩腳關節、兩腿、臀部，到達雙手、胸部、頭頂，想像著全身每一個細胞、每一塊肌肉、每一條神經都在大笑。6.放鬆整個身體，緩慢呼吸。再喝一杯溫水。大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對身體很有益。

“大笑養生法”的具體做法是：

38PPT课件高夀秘訣“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字養生法。

98歲老中醫的八字養生法

39PPT课件童心。就是要有兒童樣的心理狀態，生機勃勃。這是一種養神的好辦法。保持童心有兩點：一是天真無邪，決無欺詐撞騙、明爭暗鬥、占小便宜等惡習。二是單純，思想傾向於美好、愉快、滿足的感受。蟻食。蟻食有兩個內涵：一是像螞蟻那樣，飲少食微，即吃得少；二是像螞蟻一樣，什麼都吃一點，即吃得雜。龜欲。烏龜以其壽命長，被奉為祥瑞的象徵。對人來說，值得借鑒的是它與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。在大是大非面前絕不能做縮頭烏龜，但對一般問題，當學烏龜，以靜制動，以不變應萬變。猴行。猴子是思想方面反應敏捷、行動方面活潑輕快，終日無片刻之息地具有朝氣與活力的動物。猴子的長處有兩點：其一，多動，這不一定就指跑步、打拳，平常儘量少坐車、電梯，以走路為主，達到鍛煉目的的都算多動。其二、戒惰。多動偏重機體（身），戒惰偏重思想（心）。

40PPT课件1、衣不過暖：2、食不過飽：

3、住不過奢：

4、行不過富：

5、勞不過累：

6、逸不過安：

7、喜不過歡：

8、怒不可暴：

9、名不過求：養生恪守“九不過”長壽不是夢

41PPT课件一、環境優良

1、自然環境2、社會環境二、飲食豐富

三、講究心理衛生

四、重視國民運動

1、運動為增強體質2、要不服老去運動

四大因素可使人更長壽42PPT课件長壽需戒掉的五種壞習慣

不愛喝水

愛喝啤酒

用飲料代替開水

不當食用蔬菜水果

吃太多肉

這五個生活好習慣可有效抗衰老

1.該睡就睡

2.慢吸快呼

3.學會加餐4.感情交流

5.隨音樂起舞43PPT课件養生從生活細節入手生活並不僅僅是為了溫飽，要健康不能忽略了身心健康。養生要從生活中的細節入手。

低鹽飲食是食療基礎

可以說，低鹽飲食是絕大多數的腎臟疾病患者飲食治療的基礎。低鹽飲食嚴格講就是限制鈉的飲食。因此所有含鈉高的食物都應限制。

44PPT课件1.紅茶防治流感

2.維生素B6防治糖尿病

3.牛奶防治支氣管炎4.蜂王漿防治關節炎

5.橘汁防治尿道感染6.南瓜子防治前列腺病7.澱粉類食物防治腸癌8.菠菜防治視網膜退化

世界流行的食療八法

45PPT课件中醫歷來強調“藥療不如食療”一、食療不會產生任何毒副作用二、這些食物都是我們日常生活中的平凡之物，價格低廉，三、食物為藥還具有無痛苦的優點

食療的優點

46PPT课件中醫養生理論認為根據五行（木、火、土、金、水）學說，把自然界五味（酸、苦、甘、辛、鹹）、五色（綠、紅、黃、白、黑）與眾多的事物屬性聯繫起來。說明人與大自然之間的關聯。人體五臟與大自然的五色有著密切的關聯。大家在日常生活中熟知的五種顏色（綠、紅、黃、白、黑），各入不同的臟腑，各有不同的作用。不同顏色的食物，它養生保健的功效是不盡相同的。不同顏色的食物，屬性也是不相同的，歸經也不同。往往口感的喜好代表身體對某類元素的需求。換句話說：喜歡常常就是需要。這種喜歡太過，喜歡得出了毛病的情況，你就要控制某些喜歡的食物了。再喜歡的食物，也只能適當地吃，適可而止.

五色養五臟

47PPT课件五色對五臟的滋養《黃帝內經》中說：綠色養肝、紅色補心、黃色益脾胃、白色潤肺，黑色補腎。以大家常吃的綠豆、紅豆、黃豆、白豆、黑豆為例：

五豆的功用：

綠豆的功效：性味甘涼，具有清熱解毒之功，入肝經

紅豆的功效：性平，有清熱解毒、活血排膿，健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣、黃疸等症。有促進心臟活動的功效，入心經

黃豆的功效：性微寒，能活血通便、解毒祛風熱、益氣補脾，入脾經

白豆（飯豆）的功效：性平，有理中益氣、補腎健脾、和五臟、生精髓、止消渴、吐逆泄痢，小便頻數，含有較多的鈣質，入肺經

黑豆的功效：性平，調中益氣，活血解毒，治消脹，下氣利水，止汗藥物，入腎經

48PPT课件綠色養肝常見綠色食物

綠豆、菠菜（最養肝的菜）、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍、白菜、薺菜（有清火降壓作用）、油菜、四季豆、豆角、空心菜（雍菜）、木耳菜、綠莧菜、蘿蔔茵、青菜、苦瓜（最去心火，能分泌胰島素）水果等。紅色補心常見紅色食物

紅豆

紅薯、胡蘿蔔(最保護眼睛的蔬菜，健脾、保肝）紅辣椒、紅棗、番茄、山楂、香椿、草莓等

黃色益脾胃常見黃色食物

黃豆、牛蒡（最善清理脾胃火，可以加紅白蘿蔔一起燉骨頭湯喝）、腳板薯（最善治療口腔潰瘍的極好食物），薏米、（性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥）韭黃、南瓜（產生胰島素，治療消渴症），蘋果、蛋黃、粟米、玉米等

白色潤肺常見白色食品，白豆、冬瓜、梨、白蘿蔔、銀耳、藕、百合、茭白、蓮藕、米麵、豆腐、花菜、竹筍、淮山、涼薯等。

黑色補腎常見黑色食物

黑豆

黑米、黑芝麻、黑木耳、核桃（不是黑色，但是是補腎的食物）、紫菜、海帶（也是潤肺食物）

49PPT课件

酸、甜、苦、辣、鹹…食物的味道讓我們每一次進食變成豐富多彩的體驗。食物的不同味道還意味著不同的營養。酸天然酸味的食物主要是水果，有機酸對調節體液平衡有重要作用。甜食物中的甜味是比較簡單的碳水化合物是最清潔最直接的能量來源。辣食物中的辣椒素具有優秀的鎮痛作用，還能提高新陳代謝，起到燃脂、減肥的功效。鹹天然帶鹹味的食物一般含有較多的鈉離子和鉀離子。維持身體滲透壓。臭經過有益菌發酵後，蛋白質會分解為各種氨基酸，更加有利於消化，如臭豆腐等食物。鮮鮮味補充人體必需氨基酸。香能刺激胃液分泌，提高食欲。自殺式的飲食習慣大盤點過鹹

過甜

過酸

過辣

過鮮

味道不同作用！食物的味道竟與營養有關

50PPT课件情趣良好的心態是健康的基礎。樂趣尋找生活樂趣等。志趣晚年圓年輕時的夢，不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。諧趣幽默是藝術，是“去憂劑”，幽默風趣，笑口常開，青春常在，益神健身。俏趣老來追求美，有益身心，帶來活力，從而產生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長壽。

記住“五趣”可延壽

51PPT课件一、忘掉年齡：人的生理年齡是客觀的，“人不思老，老將不至”是有道理的。二、忘掉怨恨：忘掉怨恨，心平氣和，對長壽大有裨益。三、忘掉悲痛：如遇悲痛之事應想開一些，儘快解脫出來。四、忘掉氣憤：氣憤則心情急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚而致病，因一時之氣而損害健康又何必呢?

八個忘掉52PPT课件五、忘掉憂愁：多愁善感是疾病滋生的溫床，易致疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。六、忘掉悔恨：凡使人後悔的事都隨著歲月流逝而成為歷史，應該提得起，放得下。總想追悔莫及的事情，日久只能傷心傷神。七、忘掉疾病：被疾病困擾，總想著會緊張惶恐，使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病要泰然處之，從精神上藐視它。八、忘掉名利：老人忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。53PPT课件01.外出經常擦防曬油，戴寬邊帽保護臉和眼睛。02.少抽煙，因為抽煙會加速衰老的速度。03.多吃深顏色的水果和蔬菜，果仁，種子，芳香藥草和香料。04.少吃精糖，因精糖會產生炎症，會破壞防止感染和毒素的身體天然防禦系統。

05.保證每天晚上都有良好的睡眠品質，讓自己的身體得到放鬆與自然修復。

保持年輕的10秘密

54PPT课件06.修剪你的眉毛，使你煥發神采。07.少吃肉類、油脂.應多控制飽和脂肪的攝入，維持在每日20克以內。08.大笑，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，使心情輕鬆。09.每天快步走半小時，這是一項不錯的健康運動。10.擁有優質的生活，有益身心，也有助情緒的穩定。

55PPT课件我們在生活上做一些小改變，可以讓你遠離衰老和疾病1、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。2、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。3、46歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。4、50歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。6、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

生活上做一些小改變，遠離衰老和疾病

56PPT课件7、60歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。8、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。9、68歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

10、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。11、75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

12、76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。13、81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度飲用葡萄酒。

57PPT课件為什麼都沒有達到呢？最主要一個原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識。很多人死於無知，這很冤枉啊！國際上有個維多利亞宣言，宣言裡有三個里程碑：第一個叫平衡飲食；第二個叫有氧運動；第三個叫心理狀態。這三個里程碑，國際上都知道，你知道嗎？三個里程碑的標題不會變，但內容會隨時改變。一、平衡飲食有飲和食兩大類二、有氧運動三、心理狀態不要死於無知。不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。天天有個好心情

45之前是青壯年；45－60為中年；60－75為中老年；76－90為老年。人類的壽命應為生長期的5－7倍，即100－175歲。英國有一個人今年為209歲。日本人的平均壽命為80多歲，中國人只有50多歲。

人的壽命應該能達到100

至175

歲

58PPT课件1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯後用茶葉水漱口，可以防牙齒疾病）2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心臟病）（防止心臟突然停勃）（早晨不能劇烈運動）3.豆漿4.優酪乳（防止有害菌，促生有利菌）5.骨頭湯（延年益壽）6.蘑菇湯（提高抵抗力）國際公認六大保健飲料（只有此六類）

59PPT课件1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）2.蕎麥（防止糖尿病）（高纖維，防止胃腸道癌症）（用淘米水可以洗掉農藥）3.薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）4.燕麥（防止糖尿病）5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）6.芝麻7.豆類（大豆行動計畫：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉）

國際公認的保健食品

60PPT课件養肺深呼吸多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。養胃減飯量別貪涼人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有雲，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。養骨護關節勤練腿骨骼從35歲開始衰老，80歲時身高會比年輕時降低5釐米左右。應常年堅持鍛煉肌肉骨骼，適量補鈣。養心少熬夜測脈搏心臟40歲開始衰老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。，要保證自己氣足血足，大腦靈活。養腎搓腳心吃核桃《黃帝內經》講男性40歲女性35歲出現腎氣逐漸虛衰的現象。冬宜補充陽氣，養護腎氣，多吃黑、搓腳心。

調養方略：吃核桃搓腳心可養腎

61PPT课件一、補充蛋白每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。二、膠原蛋白補充一些富含膠原蛋白的食物如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(不宜多吃)2、適當補充抗氧化食物。三、肌膚抗氧化每天吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)盤。常做7件事推遲衰老

62PPT课件四、膳食纖維促進身體排毒每天吃一些玉米、小米、麥片、全麥食品等粗糧及富含膳食纖維的蔬菜木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。