2023年健身方法：怎样锻炼手部肌肉？拉伤怎么办？整理

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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健身方法：怎样锻炼手部肌肉？拉伤怎么办？整理健身方法：怎样熬炼手部肌肉？拉伤怎么办？

肌肉拉伤是日经常见的症状之一，肌肉是我们每天都会使用到，过度或者不当心的使用都是易造成肌肉拉伤的!特殊是手部肌肉!那么假如手肌肉拉伤怎么办呢?哪些方法可以快速处理手肌肉拉伤呢?好好跟着本文一起学习下吧!下面是学习啦我为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

手肌肉拉伤怎么办

1、假如只是稍微的拉伤，感觉不是很剧烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后状况会减轻许多，过两天就好了。

2、肌肉拉伤的瞬间感到猛烈痛苦的，要马上冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到痛苦和火辣感降低。

3、冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

4、缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。一天后拆除绷带，并依据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

5、假如肌肉拉伤严峻的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不行自己处理。

怎样熬炼手部肌肉

1，引体向上

人们都经常会跳过引体向上，由于觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

2，双杠屈臂

双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体渐渐降下直到二头肌遇到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

3，杠铃弯举

坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10～12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

4，钻石俯卧撑

把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。

这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10～12次(包括第一周和其次周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7～9次;钻石俯卧撑每组增加到12～15次。

5，锤式弯曲

手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后渐渐放下。

手肌肉拉伤症状

局部痛苦、压痛;肿胀、肌肉紧急、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时痛苦加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性，即痛苦加剧或有断裂的凹陷消失。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严峻，触摸局部有凹陷或见一端特别隆起者，可能为

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