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文档简介

小学关于“中国学生营养日”致家长的一封信“中国同学养分日”致家长的一封信

敬重的家长

您好!在新冠肺炎疫情防控常态化时期，我们迎来了第33个“5.20”中国同学养分日。

今年中国同学养分日的宣扬主题是“知养分、会运动、防肥胖、促健康”。

为了弘扬珍惜粮食、杜绝铺张的传统美德，培育孩子们科学的养分观念、生活方式和饮食习惯，增加孩子们的身体体质和免疫力，学校乐观开展健康学问进校内活动，提倡“三减”(减盐、减油、减糖)、“三健”(健康口腔、健康体重、健康骨骼)，保障同学健康成长。

今日，XX学校向各位家长发出如下倡议

一、三餐合理，规律进餐。

一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量每天吃早餐，并保证养分充分早餐供应的能量应占全天总能量的25%～30%。

清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。

二、足量饮水，不喝含糖饮料。

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每天饮水1000～1400，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。

三、不偏食节食，不暴饮暴食。

偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，简单消失养分不良。

暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。

四、保持养分均衡。

人体需要的养分主要有三大类蛋白质、能量、维生素。

蛋白质对处于生长发育期的同学尤为重要，一般建议每天每公斤体重的蛋白质摄入量为2。

以此估算，大多数同学每天的蛋白质摄入量约40—80，扣除主食米面中的蛋白质，每天至少还需摄入3—6份蛋白质食物。

其中，1份蛋白质食物(约9蛋白质)≈1只大鸡蛋≈1杯奶≈1两瘦肉(禽、畜、水产品)≈1杯豆浆≈3两水豆腐≈0.5两腐竹≈0.5两黄豆。

家长平常可留意在家庭饮食中合理支配蛋类、奶制品、豆制品、肉类、鱼类等食物。

新奇蔬菜和水果是维生素C的主要食物来源，也是其他多种维生素的重要来源。

每天也许要摄入0.5公斤蔬菜、0.25公斤水果。

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为避开肥胖，孩子的饮食要具有多样性，并以谷类为主。

做到每天吃蔬菜水果，常吃奶类、豆类及豆制品常常吃适量的鱼、禽、蛋，少吃肥肉和荤油等。

烹饪时可以把煎、炒、炸等烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。

五、乐观体育熬炼。

保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动增加户外活动时间，要尽可能削减久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好保证充分的睡眠，并将合理的身体活动融入到学习和生活中，如增加步行，乐观参与学校组织的晨跑、课间操等活动。

六、熟悉食物，学习烹饪，提高养分健康素养。

家长关心孩子了解和熟悉食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能。

逐步培育健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文

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