少林寺排打功

少林寺排打功单人练习功法练习前，先做好准备活动，将所要练习的部位进行运动按摩，使肌体、关节和韧带放松、舒展，这是一种适应性的按摩准备活动，是练功前所必需的。随后采取马步桩功（四平桩）的形式站好，双手可作双插腰、双平立掌、双按掌等传统手法进行练习。意守的时间约5分钟至10分钟左右即可，待“气沉丹田”，并感到神清气稳，精神饱满，内气充实后，即可站起。练习“排打功”的器材可选用帆布（粗布、皮革均可）制做的长筒型砂袋。一般长约50厘米，直径约8厘米，内装粗砂、锯末或豆类等。也可挑选光滑无痕的木板、鹅卵石、砖、木棒或排棍（几根略短的木棒捆扎在一起）。这些哭器材选用时，一定要注意质量结实，无裂痕、整洁，重量和长短适宜。正式练习时，可采用站立式（两腿开立，两脚间距离同肩宽，见图1或马步桩（图2）姿势进行。站好后，用单手或双手持砂袋（或木棒等其它器材）根据自己锻炼的目的和需要，将身体头颈部（图3〜4）、肩臂部（图5~6）、胸肋部（图7~8）、腰背部（图9〜10）、腹胯部（图11〜12）、腿膝部（图13）、胫踝部（图14）、足背部（图15）等位置依次进行有意识的抡拍、抽打、撞击（一般在击到身体薄弱部位如头颈部、腰肋部、裆部及骨骼关节部位时，用力要适当。局部和全身部位抡拍的次数，可根据自己的承受能力和体质情况灵活掌握）。击打、抡拍的顺序应由上至下进行，也可进行身体局部的专门训练，但要注意，用力要从安全角度出发，轻重要根据不同的部位和锻炼的程度具体掌握。着力点要均匀、密集，待感到该部位击拍后产生热、胀、酸、麻等感觉时为宜。砂袋练习由于制作的材料和装料、质地都较柔软，因此比较安全。如感觉适应，准备进一步加强功法的深度，即可采用木板、木棒、砖石、排棍的击打练习。具体程序和立法均与上同。由于这些器材接触身体部位面积较小，质地较硬，单位力量相应加大，因而也就提高了锻炼的效果（但具体训练时要慎重，尤其在打到骨骼易受伤及要害部位时）。双人练习（1） 互击：准备活动做完后，双方以同样站立的姿势和方法相互轮换用拳、掌、臂、肩、胯、腿、手沙袋、砖石、木棒、木板等，按照相同的技击方式向对方身体的规定部位同时互击，进行固定桩功和自由活步的互击训练，用以锻炼筋骨、肌体的坚韧，体会在撞击时的瞬间感觉，逐步培养练武术时的直横、刚柔、虚实等不同劲力及技术的发挥。（2） 排打：在功法练到一定程度后，即右进行“排打”的练习。准备活动做完后，以站立或马步桩的姿势站好，让一名助手手持略重些的手砂袋、木板、排棍向锻炼者的身体“受击”部位有意识地“迎击”。在具体练习时，可采取“固定脚位”和“左右转体”的方法、姿势，交替互练。并且在“受击”的一瞬间，借助“丹田”的整体力量发声、呼气，以声助力。此功练习时，要遵循由轻至重、由慢至快的原则进行。初学者要在富有经验的老师指导下进行，注意不要轻易击打身体易受伤的薄弱部位。内功配合少林“排打功”的锻炼，由于击打身体的感觉和反应都较强烈，因此必须配合以“内功”。这样，才能加强身体的内外功能锻炼。如上面介绍的单人及双人的功法练习不是无规范的随意乱打，妄发野劲。而是在“由慢至快、由轻至重、由面至点”的原则下，进行有目的、有意识、有方法的单人及双人练习，使之做到发力完整、劲力透达。如做“互击”练习时，双方定步和活步的相互击打尽量要做到“劲力之源，起于腕手。使之做到精神、气力、功法相合，也就是我们所常讲的“拳法内三合”（心与意合，意与气合，气与力合）。因此，在功法锻炼之前。要先练“站桩”，使其“丹田”充实，精神、气力饱满，这样在“击打”的瞬间，才能较正确地全神贯注于受击部位，同时应用于发声、发劲。在长期的锻炼实践中，人们总结了多种不同的发声种类和相应的不同功法锻炼。其中包括：“、呐、噫、哈、嗨、嘿……等”。这些不同的发声在配合具体动作练习时，不仅可以使人体神、气、力融为一体，而且对增强筋骨、肌肉的健壮，对提高神经系统、内脏器官及血液循环、呼吸系统等功能均有直接帮助。以上这六种不同发声的形式，在其功法练习中，均有不同的功用。如:“”声有助于发整劲，“哈”声有助于发斩、推之劲，“嗨”声有助于发劈劲。“嘿”声有助于发撞、击之劲。因此，在练习“排打功”时，可参考以上不同的发声，来配合功法锻炼。在发声助力时，一定要注意“气从丹田出”的原则。以发自腹腔的力量自然短促喊出，切不可光靠用咽喉空发其声(注意：发声决不是目的，而是一种健身、用劲的辅助手段)有功法练习中，务必要做到：意到、气到、声到、劲到、势到。内外合一，五者同时并行。要慎重、小心，切不可蛮练。同时应用的器材也要选择较轻软一些的。尤其易出偏差的颈功、阴功的锻炼，一定要遵从有实践经验的辅导老师的正确指导。如果有困难，上述部位也可以暂且不练，待今后条件成熟时再红也不迟，以保障功法锻炼的安全性。(7)少林“排打功”的练习，应采用“逆呼吸法”配合发声的锻炼。在击打的同时，要注意呼气，此时不仅“丹田”部位，而且受击的部位均在适当“充实、紧撑”，使之达到“内外一体，气力合一，以声助力”。在击打的间隙，随着动作、速度的频率，配合相应的吸气。在吸气时，要注意口齿相合，尽量做到深、满、用鼻吸入。由于打击时动作快，运动量较大，因此吸气时不必强求意念的传导，只要做到“顺乎自然”即可以了。锻炼有素的武术家在这一方法上，是可以保持：单于丹田