《平衡训练方法》（教案）-2022-2023学年体育与健康一年级上册 人教版_第1页
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文档简介

平衡训练方法教学目标了解平衡训练的重要性；掌握平衡训练的方法；能够自主开展平衡训练。教学重点平衡训练的重要性；平衡训练的方法。教学难点如何在平衡训练中保持身体的平衡。教学内容1.平衡训练的重要性平衡是人体运动的基础，平衡能力强的人在体育活动中更为出色，同时也更容易避免身体损伤。因此，平衡训练是非常重要的。2.平衡训练的方法（1）单脚站立单脚站立是平衡训练的基础动作，通过双脚交替进行单脚站立，在保持平衡的同时，能够锻炼身体的肌肉协调性。具体训练方法：直立站立，双脚并拢，重心落在脚掌上；左腿向前弯曲，提起右腿，在左腿上维持平衡；交替练习右腿。（2）步行训练步行训练是锻炼平衡能力的进阶动作，通过震荡水平的走路，挑战身体的平衡感，达到锻炼平衡能力的目的。具体训练方法：站在平坦的地面上，双脚并拢，重心落在脚掌上；保持上身直立，缓慢地走动，试图将权重移动到每只脚上；慢慢加快步伐，直到可以以更快的速度走路。（3）球类训练通过投掷、接球等球类运动，可以锻炼身体的平衡感和反应能力。具体训练方法：投掷球到自己的另一只手中；投掷球到自己的同伴手中；带球走路，通过收放腿部等方式维持身体的平衡。课堂练习1.单脚站立在空旷的地面上，先让学生判断哪只脚更自信，然后让学生单脚站立，看谁可以维持更长时间的平衡。2.步行练习让学生在平坦地面上缓慢地行走，然后逐渐加快步伐，挑战身体的平衡感和反应能力。3.球类训练让学生两两搭档，进行投掷接球游戏，锻炼身体的平衡感和反应能力。课后作业通过课上所学内容，自主规划平衡训练计划，并进行训练。在训练过程中需要记录下自己的练习时间和维持平衡的时间，并在课后提交训练报告进行评分。思考题平衡

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