《五步拳：五至八个动作》（导学案）-2022-2023学年体育与健康（水平二）三年级上册_第1页
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文档简介

五步拳：五至八个动作一、导言五步拳是中国武术中的一种拳法。其起源可追溯到明朝时期，至今已有五百余年的历史。五步拳动作简单、流畅，配合呼吸，有助于锻炼身体、平衡身心。本篇文档将为大家介绍五步拳中的五至八个动作，通过视频和文字的方式，向读者展示如何进行这些动作的正确姿势以及注意事项。希望通过本篇文档的学习，大家可以更好地掌握五步拳这种健身方式，提高身体素质，增强身体健康。二、动作介绍1.第五式：推手推手是五步拳的第五式动作。它有助于锻炼手臂和腰部肌肉，并且可以增强身体的柔韧性。下面是推手动作的具体步骤：双手抱球随身体往左转，左手伸出，右手半屈曲，形如握把；双手向前推出，两膝微屈，呼气；右手轻轻向左拨，整个身体朝左旋转；右手向右侧挥出，左手下垂；注意事项：保持身体平衡，脚掌着地；注意呼吸节奏，配合动作；身体要放松，避免过度用力。2.第六式：盘手盘手是五步拳的第六式动作。它对腰部肌肉和脊柱有很好的锻炼效果。下面是盘手动作的具体步骤：右脚前踏一小步，右腿弯曲，左腿略弯；双手向左抬起至胸前水平，右手掌心朝上，左手掌心朝下；向左旋转身体，手臂扭转，右手向上盘，左手向下盘；身体回正，收回双手，回到原位。注意事项：身体要放松，不要用力挤压腰部；呼吸要自然，不要过于用力；保持双手上下配合、协调一致。3.第七式：云手云手是五步拳中非常流畅的一种动作，它有助于锻炼手臂、腿部和腰背部的力量和柔韧性。下面是云手动作的具体步骤：将右脚踏出一步，身体向右转，左膝弯曲；左臂向前伸，右臂向右弯曲放在身侧；右臂反转，向前伸直，左臂向左弯曲放在身侧；身体向左转，右腿弯曲，左膝伸直，双臂水平向两侧展开；右臂反转，向前伸展，左臂向右弯曲放在身侧。注意事项：动作要流畅，不要太生硬；各部位动作配合要协调，身体不要太僵硬；保持呼吸顺畅，避免用力过度。4.第八式：抱球下托式抱球下托式是五步拳中的第八式动作，它有助于锻炼全身的肌肉群和提高身体的平衡能力。下面是抱球下托式的具体步骤：双腿分开，与肩同宽，双脚尖稍向外，双手自然下垂；双手向内抬起至胸前，再抱球上升过头，然后双手自然下垂；前后左右都进行上下姿势，再次抱球向上；最后将球抱到头顶，再放回原位。注意事项：注意手部动作的配合与节奏的控制；视线要保持向前，不要四处乱看；保持呼吸顺畅，不要过度用力。三、总结五步拳是一种非常健康的拳法，它可以辅助我们锻炼身体的能力和柔韧度。在进行五步拳时，注意要注意动作的姿势，呼吸的配合和节奏，以及身体的放松，不要过度用

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