《单杆：跳上成支撑》（导学案）-2022-2023学年体育与健康三年级上册_第1页
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文档简介

单杆：跳上成支撑前言对于许多小学生来说，单杆训练是一项难度比较大、技巧要求较高的体育项目。但是，通过不断训练和提高，孩子们可以逐步掌握技巧，提高自己的技能水平。本文旨在为三年级的小学生提供一份简单的导学案，帮助他们轻松学习单杆训练，掌握正确的训练方法和技巧。一、单杆初步训练单杆的训练是以单根杆为工具进行的。首先，需要准备一根长约2米、直径为3厘米左右的木杆。在开始练习之前，可以先进行简单的热身活动，例如慢跑、拉伸等。然后，按照以下步骤进行单杆初步训练：1.单手持杆这是单杆训练的第一步，将一只手握住杆子，轻轻向前推起杆子，训练杆子的平衡能力，体验杆子的重心。2.双手持杆在第一步的基础上，双手握住杆子，把杆子抬起，保持身体平衡，杆子保持水平状态，感受杆子的重心移动。3.两手跨杆双手分别握住杆子两端，两腿跨穿杆子，身体不断前倾，保持杆子平衡不倒。4.跨越杆子将杆子放在两个高低不一的靠架上，用脚跨过杆子，用两手握住杆子，保持身体平衡，练习杆子的承受力。这些初步训练的目的是帮助孩子们掌握杆子的平衡感和重心移动，为后面的单杆技巧训练打下基础。二、单杆技巧训练在完成了单杆的初步训练后，可以开始进行更高难度的单杆技巧训练。以下是一些简单的技巧训练：1.单杆水平放置将单杆平放在地面上，两手握住杆子，杆子与身体平行，身体有一点偏向一侧，目前步调放缓，感受自己能够带动杆子移动的力量。2.单杆放肩将单杆搁在肩膀上，手自然垂下另一侧，身体侧向杆子的这个方向，腿在膝盖处稍稍屈曲，感受杆子的重心，保持平衡。3.跳上支撑先跳起一小段，两手握住杆子，杆子搁在挑起的腿膝盖上，身体缩起来，保持平衡。逐渐增加跳跃的高度，扩大杆子的跨度。同时，需要将跳跃与杆子的支撑技巧结合起来。三、注意事项在进行单杆训练时，有以下几点需要注意：1.姿势正确在训练中保持正确的姿势非常重要，避免出现身体姿势歪曲，影响训练效果。2.逐步提高难度在训练中逐步提高难度是一种很好的方法，可以逐渐增加训练强度，提高技能水平。3.安全第一在进行单杆训练时，安全是第一位的，需注意场地的平整度，避免出现意外情况。四、总结单杆训练是一项很好的体育运动，可以提高孩子们的协调性和平衡感，同时也有助于培养他们的毅力和耐力。通过适当的训练和练习

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