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小学田径队组建及训练方案

田径队及训练方案根据夷陵区教育局、夷陵区文化体育局联合下发的“夷教发[2015]20号”文件，全区所有学校独立组队参赛。我们的学校决定组建田径队，并认真进行训练，争取在比赛中取得好成绩。一、组建方案1、组队级别：小学男子组和小学女子组各一支。2、竞赛项目：100m、200m、400m、800m、1500m、4x100m接力、4x400m接力、跳高、跳远、垒球。3、组队人数：男6人，女6人。在争取成绩的同时，突出特长，体现全面参与。队员从五、六年级中择优选取。4、教练组：领队王晓红，教练姜峰。二、训练方案9月：速度和专项能力练习1.准备活动：包括慢跑600米-800米，各种拉伸活动、协调练习和跑步专项练习。15分钟。2.速度练习：包括30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟。3.投掷运动员：推铅球。4.单脚跳和仰卧起坐等。10分钟。5.中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）。6.短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟。7.放松活动。5分钟。10月：小力量和一般耐力练习1.准备活动：包括慢跑600米-800米，各种拉伸活动、协调练习和跑步专项练习。15分钟。2.单腿蹲起、两头起和俯卧撑。5分钟。3.抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟。4.一般耐力练习：1500-2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000-3000米×1组。15分钟。5.投掷运动员：后抛实心球，推实心球。6.放松活动。5分钟。11月：速度耐力练习1.准备活动：球类活动，各种拉伸活动和协调练习。15分钟。2.踢腿和10秒快速跳绳×6组。10分钟。3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组。400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟。4.投掷运动员：杠铃深蹲10×6组。5.中长跑运动员：2000×1组。6.放松活动。5分钟。12月：多项身体素质练习1.准备活动：包括慢跑600米-800米和跑步专项练习。15分钟。2.加速跑和追逐跑。10分钟。3.实心球练习：单手和双手推、

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