认识压力与纾解压力之道课件

認識壓力與紓解壓力之道

嘉義大學劉俊豪​​​壓力是生命力量的泉源壓力是生命中的調味料

但是它也可能是心理上的負荷​壓力可分為三種成分(一)內外環境的變化(二)你對環境的認知與解釋(三)你的情緒與生理等身、心、靈對環境刺激所引發的特殊反應。​壓力的種類甲、由長期效應的不同可分(1)良質壓力(2)劣質壓力​乙、由個人對壓力的負荷程度(1)適度壓力(輕度壓力)(2)過度壓力​丙、由壓力事件的性質(1)正面事件壓力(2)負面事件壓力​壓力的事件，可分為六類：甲、來自個人自己或外在(1)內在壓力(2)外在壓力​乙、期許與壓力

(1)個人的期望＜－＞他人的期望(2)與個人價值觀發生衝突(3)時間與品質​丙、變遷與壓力(1)否認、拒絕(2)試探(3)接納​丁、累積型的壓力(1)日常運作與長期性情況(2)生活危機(3)個性上形成的壓力a.完美主義b.拖延…..​戊、工作(職場)上的壓力(1)工作需求(2)安全感與保障性(3)人際關係(4)績效超載​己、環境壓力(1)高溫、噪音(2)擁擠(3)資訊爆炸的超載​青少年的壓力(1)課業的壓力(2)身體快速成長的變化(3)心理需求的受挫(4)人際關係的緊張和衝突(5)親友的生離死別(6)新環境價值觀的衝擊。​青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認知(2)父母、師長不合理的期待與要求(3)身心不協調的成長與發展(4)同儕間的冒犯與不合理競爭(5)搖擺不定的政策​常有的不正確認知：1.因無法達成父母、老師的期待，而貶抑自己的能力及人格2.過度在意別人的想法與看法3.過度自我膨脹4.過度自我貶抑5.凡事追求完美​6.對挫折的容忍力降低7.對失敗過度恐懼8.諉責於別人(或外在環境)9.常為自己的失敗找藉口​面臨壓力的反應甲、生理上：心跳加速呼吸變快手腳發抖或冰冷​​乙、心理上：緊張、害怕、焦慮不安

認知活動受損:無法集中注意、記憶力變差、無法清晰思考、無法做正確判斷​丙、行為上​壓力排行榜​壓力與身心健康適度的壓力:提升個人，展現潛在實力的契機過度的壓力:有害身心，影響心理健康​面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運動保持活力2.有心事就找人說出來3.參與團體活動4.與朋友保持聯繫5.尋求協助​6.學習新技巧7.接受你自己8.為自己保留彈性9.充分的睡眠、健康的飲食10.享受美好的陽光、清新的空氣、輕快的音樂、幽美的風景​壓力的因應方式​​踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就未来。7月-237月-23Saturday,July15,2023弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。18:57:2418:57:2418:577/15/20236:57:24PM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦绷。7月-2318:57:2418:57Jul-2315-Jul-23重于泰山，轻于鸿毛。18:57:2418:57:2418:57Saturday,July15,2023不可麻痹大意，要防微杜渐。7月-237月-2318:57:2418:57:24July15,2023加强自身建设，增强个人的休养。2023年7月15日6:57下午7月-237月-23追求卓越，让自己更好，向上而生。15七月20236:57:24下午18:57:247月-23严格把控质量关，让生产更加有保障。七月236:57下午7月-2318:57July15,2023重规矩，严要求，少危险。2023/7/1518:57:2418:57:2415July2023好的事情马上就会到来，一切都是最好的安排。6:57:24下午6:57下午18:57:247月-23每天都是美好的一天，新的一天开启。7月-237月-2318:5718:57:2418:57:24Jul-23务实，奋斗，成就，成功。