过度训练的恢复与适应课件

过度训练的恢复与适应过度训练的恢复与适应过度训练的恢复与适应运动员体能训练国家赛艇队张蓓目录·1.训练变量的重要性2.过度训练的恢复与适应·3.恢复训练的方法4.恢复与适应性一营养学对策叶圣陶先生说：“教亦多术矣，运用在乎人。”一堂阅读课，教师精湛的教学艺术，常常能创造一种最佳的教学境界，不仅能出色地完成教学任务，而且能对学生产生深远的影响；激发学生的美感，以美怡情，在自我的感受与体验中发展审美情趣和创造力。我结合自己在语文阅读教学中的实践，对如何优化语文阅读教学，探析如下：一、我情我景――“入文”阅读教学的最佳境界，就是把文本的此情此景变为“我情我景”。教师要运用多种手段创设文本世界的情与景。一是生动呈现文本世界中的风土人情，教师要善于运用自身与多媒体等手段还原文本世界里的情景，以情促悟，以景促感，激发学生的形象思维。二是创设情感氛围，作为一名语文教师要努力把自身的教学功力和人格魅力外化为一种悦人心目、牵人情思、激励学生求知欲的感染力。例如，引导学生阅读《变色龙》一文，我们通过声情并茂的朗读、生动传神的表演、情真意切的评析等，把握作者的感情基调，寻找作者的感受，与作品中的人物同休戚共悲欢，爱其所爱，憎其所憎，陶醉其中，变课文的此情此景为“我情我景”；创造一种适合学生需要的教学美，熔语言、造型、视听艺术于一炉，借此触发学生的想象，如似身临其境，触景生情，使学生快速走进文本特定的情景世界。二、心灵呵护――“入境”阅读活动是学生的个性化行为。良好的阅读心理，能帮助学生快速进入文本所展示的境界，与作者的心灵相沟通，与文本的旨意相融合；能实现师生的高效合作，教法与学法的高效统一，体验、感悟、理解、创造文本。我们要积极培养学生良好的阅读心理。一要突出学生在阅读课堂中的主体地位。在阅读教学过程中，教师首先要把阅读的时间和发现问题的权利交给学生，突出学生的自主性和独立性，珍视学生独特的感受、体验和理解，爱护和培养学生阅读的求知欲与自信心。二要积极构建“师生对话”的互动课堂。教师作为学生阅读活动的组织者、促进者，应根据学生对文本的反应，及时调整自己的思路，加入到与学生和文本的对话中去，进行心灵与心灵的沟通和交流，思想与思想的碰撞和共鸣。在民主与关怀的课堂氛围中，教师牵引着学生的思想与情感游弋于文本世界，体味作者的思路与情感，让学生的心灵得到浸染和升华，从而构建高效的阅读课堂。三、激发探究――“入神”孔子曰：“不愤不启，不悱不发。”有时，学生面对阅读中的焦点与难点问题，常常受思维定式的影响，出现思维迟钝、僵化而停滞不前的现象。此时，作为教师切不可以讲解代替学生的感悟与思考，要明白新颖、独特、有创意的见解常常会出现在这种思维过程后半段的“顿悟”和“灵感”之中。这里，教师的因势利导显得十分重要。教师要善于捕捉学生思维的火花，根据学生思维活动的发展趋势，步步诱导启发学生在自主、合作、探究的阅读过程中，调动已知去认识未知，运用已能去解决未能，形成一条思维的索链，层层深入地进入阅读活动的深层境界――在解决一个个新问题中，领悟作品的内涵，获得情感体验，发展创新思维，发现和创造文章的美韵。例如：组织学生赏析《猫》一文，在疏理归纳全文的思想意义时，我们不可直接讲出作者的写作目的和作品的思想内涵，而是应调动学生的积极性开展自主探究活动。首先，引导学生比较分析三只猫对“自己”的触动深浅，诱导学生在细读中讨论、分析，获取作者“更难过得多”的情感体验，为学生进入深层探究设置思维杠杆的支点。之后，提出质疑：作者通过第三只猫的遭遇想告诉我们什么?为激发学生探究问题的积极性，允许学生各抒己见，开展小组讨论交流活动。然而学生的观点分歧较大，有的说写“我”，有的说写“猫”，有的说写“做人”等等。最后，我启发学生从全文的角度整体考虑，开拓思维的领域，激发学生思考，大胆阐述自己的观点，进而引导学生走进作者的情感与文本的精神世界。四、拓展延伸――“入化”阅读教学是一种开放的、动态的教学过程。我们要把生活同课堂连接起来，把生活的“活水”引入阅读课堂，主动把阅读活动的主题向课外生活延伸，同时代生活相统一，促进学生对在阅读过程中提炼出的知识进行消化和吸收，逐步转化为能力。学生因得到阅读的窍门而人“心”，因掌握阅读的方法而“入门”，发展语文综合素养。例如，教学《济南的冬天》一文后，学生对文中所描绘的情境和形象有了充分体验和感悟，我们可以设计一项联系现实生活的拓展活动，组织学生在小组或班上向大家说说你家乡的冬天是什么样子，再借鉴课文的写法，将你家乡冬天最有特点的景物写出来。通过说与写的拓展活动，增强了学生知识的积累，提高了他们的语文素养，并受到美的熏陶和感染。“教无定法，贵在得法”，我认为有效优化语文阅读教学，不在于方法的多少，而在于教学思想的解放。我们应该积极从传统的教学观念中解脱出来，用先进的理念引领一切有利于达到教学目标的师生互动方式，丰富教学策略，从而名副其实地促进语文阅读教学。“百年大计，教育为本”，这是在我国社会发展中提出的具有划时代意义的口号，从这八个字中可以看出，教育在我国社会主义现代化建设和可持续发展的社会进程中发挥着基础作用和保证作用。目前，我国正处于构建社会主义和谐社会和社会主义新农村建设的时期，农村初中体育作为我国农村学校体育的一个重要组成部分，在我国基础教育中起着基石般的作用，它的发展将直接影响着我国农村学校体育事业的健康发展，影响着我国农村教育事业的和谐发展，进而影响我国教育事业的和谐发展。因此，研究农村初中体育的发展具有十分重要的现实意义。1、农村初中体育的发展现状我国教育事业发展不平衡主要是因为我国民族众多，经济、文化、教育事业的发展极不平衡，我国农村学校初中体育教学的经费相对较少，造成了学校体育设施落后，体育设备配备不齐全，这就是我国农村初中学校体育教学现状的普遍特征。主要表现在以下几个方面：（1）许多学校和家长忽视了体育的功能。由于城乡经济、教育发展速度的差别比较大，家长都“望子成龙”心切，家长普遍是教导孩子以考取县级重点高中为目标，对孩子的体育锻炼和体育活动相当不重视。而受这种守旧的观念制约，对学校体育教学的决策、管理和发展产生了相当大的阻力。（2）诸多家长把体育教学与竞技体育混为一谈，对体育教学的质量不重视。体育教学与竞技体育有联系，但也有区别。它们的相同之处都是为了增强人的体质，丰富社会文化生活，促进精神文明和物质文明建设。而它们的不同之处就是在于体育教学主要培养学生锻炼身体的习惯，传授他们知识和技能，培养他们的道德品质的过程。竞技运动主要是通过长期的训练和比赛，提高运动员的运动成绩。（3）我国没有形成农村初中体育工作的管理体系。对教师、课外的体育活动、场地建设以及教学目标都只是趋于形式化而已。（4）我国初中生主要分布在县城及乡镇，所占的比例较大，而发展城镇和农村学校体育教学需要一个长远的计划，需要把其作为整个体育工作的重点。目前，我国广大农村初中学校普遍财力不足，体育教师比较稀缺，体育专业毕业的教师极少。由于这些问题的存在，给我国农村学校体育教学改革带来了一定的阻力。2、农村初中体育发展的对策研究（1）更新观念，正确对待体育教学价值在学校，体育是学校教育中的一个重要部分，是培养学生德、智、体、美全面发展不可缺少的一环，具有特殊的教育功能。（2）加大对农村初中学校经费的投入俗话说：“巧妇难为无米之炊”。国家各级政府和各个职能部门应该要把体育教育落到实处，在政策上给予必要支持和倾斜，给予必要的政策措施和物质保障，着力解决农村学校体育工作中面临的经费困难问题。县、乡两级政府要在财政预算和教育附加费中划拨一定比例的经费作为农村学校体育工作的专项资金，以保证农村学校体育场地、器材建设。同时，政府应支持学校正当的集资行为，以保障农村学校体育的健康发展。政府和学校还应争取社会上各级力量的支持，以筹集资金和寻求帮助，创造一个有利于发展体育事业的环境和条件。（3）加大优化师资队伍的力度，努力提升教学质量我国长期以来都是由教育行政部门调配教师的方式，并不能从根本上解决教师之间的互动与资源共享。因此，要解决当前初中体育教育短缺的问题，就必须对农村教师的用人制度进行改革，实施教师竞选聘任上岗的制度，同时还要制定对教师的考核监督措施，坚决杜绝不合格人员占用在编名额，努力提升教学质量。（4）建立健全的法规体系，确保学校体育工作制度化、规范化建立健全的县、乡、校三级学校体育工作机构，制定并实施相应管理制度。在管理运行的机制上，建立完备的、责权明确的县、乡、校三级管理网络机制，形成有效的上下协调制度，明确的左右沟通决策系统。通过以县、乡教育、体育主管部门每年定期对校贯彻落实体育工作各项法规政策情况进行专项检查，对工作成绩好的学校择优给予表彰奖励，对比较差的学校进行通报批评，并责令其限期改进工作，使全县初中体育工作整体水平得到提高。现如今，由于我国农村学校体育发展的多样化，应当进一步深入调查各地小学、高中体育及社会体育发展的情况，制定出更加全面的农村学校体育改革与发展的框架、思路、模式以及具体的对策，从而对我国农村学校体育发展模式进行更加深入的探索。运动员体能训练国家赛艇队张蓓目录·1.训练变量的重要性2.过度训练的恢复与适应·3.恢复训练的方法4.恢复与适应性一营养学对策1.训练变量的重要性训练节奏、负荷变换的重要性教练经常遇到的问题是如何安排训练计划,为了让运动员保持很好的兴趣和状态就要不「节奏和方法s1.训练变量的重要性训练计划必须考虑以下方面的内容:(针对性)1.若上肢活动需要很多,就要考虑如何提高上肢的能力。2绝大多数的训练都是整体运动的,我们安排计划要考虑到运动员的承受能力及恢复能力等参数。3还有就是强度和恢复的速度以及周期安排的长度必须保证运动员的恢复。1.训练变量的重要性具体来讲有以下几方面内容:1.教练员的角色制定计划的目的是让运动员遵守和执行计划包括:力量、平衡等因素从而改变运动员的综合能力教练员必须时刻想到我们的训练要重视伤病的防治,预防损伤就需要正确的技术和运动员充分的恢复来做保证。1.训练变量的重要性2.做一名好教练·开始安排计划应该了解运动员的水平其次要评价运动员的不足并进行针对性的训练教练员的工作是复杂的系统,更要求我们自己要不断的学习,让自己欣赏并且相信我们自己的工作。1.训练变量的重要性3专项训练计划首先要了解项目的需求,根据项目的特点制定体能计划,例如:体操平衡速度跳跃训练的总量也要符合实战的特点,注意伤病的防治,训练负荷不能影响技术的发挥训练方法手段很多,关键点是如何在训练过程中能正确的使用1.训练变量的重要性4.一般专项训练指导原则·大多数项目都是整体运动的,所以p需要整体和全面的素质。力量训练的强度应该比运动员适应的强度大才能获得效果心血管系统训练并不是燃烧脂肪,我们是要提高心血管系统的机能所以强度必须适当而不能像大众1样的低强度“减肥”训练。将平衡训练和力量训练结合起来,会取得更好的效果。Obesity1.训练变量的重要性5.间歇训练首先要建立有氧基础能力。训练和休息时间比例:WR1:1-1:30,根据项目队员的特点和训练周期进行调整。经常进行5、10、20m等冲刺速度训练。教会运动员跑步的正确技术。例如上