训练计划表 训练计划汇总(9篇)

第页共页训练方案表训练方案汇总(9篇)训练方案表训练方案篇一进一步普及、培养和稳固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体观念，在对三、四、五年级的足球队员进展训练，以进步他们的身体素质和技术技能程度，争取在上述比赛中获得好的成绩，把在英国及其它欧洲国家获得宏大成功的足球启蒙教育〔schoolfoot-ballinitiative〕方案运用到训练，贯彻从小打好根底，系统训练，积极进步原那么，抓好身体素质、球技。全面普及学校足球运动，力争在区级比赛踢出好成绩,让更多的学生喜欢上足球运动!〔一〕进步队员的训练比赛作风。训练作风方面：1、严格的组织纪律性。2、严格的训练自觉性。比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风。2、培养勇猛顽强的踢球作风。3、严格的比赛纪律。〔二〕全面进步队员的根本技术1、进步队员的传接球的速度。2、进步队员的防守才能。3、进步队员运控球的保险系数；4、进步队员战术，重点是个人与部分的战术配合。5、明确个人的攻守职能，进攻防守原那么。6、进步个人战术意识和部分二打一，三打二结合射门才能。1、进步队员运控球才能。2、掌握正确的传接球技术。3、学习简单的传切配合技术。〔三〕主要训练手段:身体训练手段：克制自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。〔四〕训练主要技术:踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。〔五〕战术:二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。备战期1:认真挖掘有潜力的新队员，建立好球队，壮大球队，保证球队的持续开展。2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。3：注重球队作风建立，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，根本功，进步身体素质，进步足球的整体程度。推进我校素质教育，进步足球气氛，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断进步，获得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。比赛期：选择适宜的对手进展各类比赛。参加区小学生足球比赛，打出好的成绩。进一步稳固和进步训练程度，改良技战术上存在的主要弱点。加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练程度。休整期：积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。1、进展积极性休息。2、保持一定的训练程度，安排强度不大的技术练习。3、总结经历，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。新学期新的开场1:进步队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.2:进步队员的全面身体素质,重点开展速度灵敏.协调.爆发力等素质.a.学习掌握跑的正确技术.b.进步速度所需要的肌肉力量.c.进步完成各种技术动作所需要的灵敏协调才能.3:全面进步学生的根本技术(重点传,接技术)逐步开展学生个人技术特长.a.进步活动中控球才能.b.正确掌握传接球技术.c.进步技术运用才能.d.注意发现学生特点加以培养.4:进步队员的战术才能.重点是个人战术和部分战术.a.明确个人攻守的职能,进攻和防守原那么.b.进步个人战术意识和部分2对1,3对2才能.c.确定根本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的根本打法.5:主要训练手段.a.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.b.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.c.战术训练:2对1,2对2,3对2对抗攻守,半场攻守练习比赛.备注：1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。2、每堂训练课都必须奉着“平安第一、安康第一、全面开展”的原那么进展，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。3、训练本着“以人为本”，以合适同龄队员心理，生理承受才能为提早，积极推行“快乐体育”和“安康体育”让学生积极主动的投到训练中。a、低年级部：3年级a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；b、培养和开展球感和控制球根本才能；c、学习根本的运、传、接、射门等技术动；d、培养正确的跑、跳技术，开展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡才能；e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的根本战术思想，培养抬头观察才能和意识b、中年级：4年级a、进一步进步高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；b、继续熟悉球性和控运球根本技术；c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；d、在进步根本技术纯熟性的根底上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗场面下控制球和运用攻守的才能每天中午：13：0013：50；星期三下午：15：4016：30训练方案表训练方案篇二1.原地投篮练习：(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。(2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。(3)正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。(4)不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时挪动的形式及投球入篮的方式。1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开场，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成程度，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。瞄准点是指投篮时眼睛注视的目的，是进步投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目的，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目的，这个目的与球的落点一致，利于用力。2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、间隔和弧度合理选择。一般规律是角度越小，间隔越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，那么越近越低。投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连接，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常间隔越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮间隔越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的才能也要求越高。跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。拥有精准的投篮秘籍并不复杂，就是更努力地训练，采用更科学的投篮方式。一：第一时间快速投篮目的：热身，快速热手。1、伙伴用快的速度送球给你，训练者接球投篮;2、一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。训练方案：建议30个，一组就好。二、接球中枢脚转身投篮目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。1.接球后，快速做半转身动作;2.然后再正转身面向篮筐投篮。训练方案：左转身和右转身都要练。建议：左转身：10个*2组右转身：10个*2组三、转腰接球投篮目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。1.接球前，转动腰部;2.顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。训练方案：左扭腰和右扭腰都要练。建议：左扭腰：10个*2组右扭腰：10个*2组四、三步接射训练目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。1.在三秒区中间位置的一侧起跑;2.跑到顶圈位置调整三步脚步;3.接球投篮。训练方案：一样是左边跑和右边跑都要练。建议：左边跑：10个*2组右边跑：10个*2组五、接球假动作投篮目的：摆脱封盖。1.从边线转出来，接到球;2.做一个跳投假动作;3.然后运球摆脱后投篮。克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗。训练方案：一样是两边跑都要练。建议：左边5个*2组训练方案：一样是两边都要练。建议：切入，10个*1组(两边都是这个量)后撤步，10个*1组(两边都是这个量)七、投篮姿势调整目的:调整姿势，进步命中率.1、膝盖弯曲，收紧手肘、投篮跨步2、球场俩侧折返、调整脚步训练方案：俩侧都要折返跑、建议：20个*一组(左右都要)右边5个*2组六、臀部挡人，切入篮下or后撤步目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，那么可直接切入篮下;假设防守人回到了你面前，那么后撤步投篮即可。训练方案表训练方案篇三在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后按照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。1.穿插步：左右脚前后穿插，用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之挪动，是防守步伐根底训练。3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，防止向后摔倒。4.前后挪动步伐：在低位与45度之间作前后来回挪动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利挪动接应。1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作挪动式接应。4.四角传球：分成四组作四角挪动传接球。5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传：训练球员切传战术。11.中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球互相传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及挪动接应进攻。1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线3-4拍运球上篮。2.两组对角线接应投篮。3.挪动投篮。4.骑马射箭。5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。9.高位接应转身投篮〔假动作配合左右切投〕10.三角擦板投篮。11.五点投篮。12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。14.半场前进接应跳投或切投。1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。1.半场1vs1至5vs5卡位训练〔配合口头照顾〕。2.半场3vs3卡位〔配合口头照顾、教练持球〕。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。5.篮板球训练：拋球抓球。1.全场1vs1背手防守。2.半场对角线切断攻守〔教练持球、一攻一切断〕。3.一守二攻防守训练。4.举手防守〔外围〕、在前防守训练〔禁区〕、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹〔1-2-2、2-2-1、1-1-2-1〕7.半场包夹〔1-2-2、2-1-2瞬间包夹〕8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守挪动训练〔配合以多打少〕。11.三明治包夹防守训练〔针对中锋〕。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。15.教练哨音指挥挪动防守。半场1vs1接应攻守。2.半场1vs1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻道路布局来回攻击。3.快速推进穿插打破〔45度、下底线、绕底线、上45度接应〕4.打板长传接应上篮〔2人、3人〕。1.中锋禁区1vs1单打〔高位、侧位、低位〕。2.中锋禁区转身投篮〔一人防守〕。3.中锋接应后不得运球的投篮。4.两组中锋禁区掩护攻击〔一人外围供球〕。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。8.中锋走位接应与策应〔由低位、侧位、高位挪动〕。前锋部分：1.锋线3人外围快传、2人防守〔投篮后跟进〕。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。4.切传训练〔切传后补位五人一组〕。1.x1步伐与转身接应。2.两人、三人合作x1。3.半场5vs5盯人、x1训练〔教练持球〕。4.全场3vs3盯人、x1训练〔自行运球〕。1.阵势中的切传训练2.底线切入勾射、擦板。3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。1.状况训练〔针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术〕。2.全场5vs5〔三组或四组来回接力〕攻守变化。3.全场3vs____快传、移位防守训练。1.敏捷跑六公尺来回四次〔计算秒数、多人比赛〕2.全场四段冲刺〔32秒内完成〕3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走〔后退、前进〕10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下〔靠墙〕。17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。1.俯卧弓背。2.伏地挺身〔手指、手掌〕。3.仰卧侧起〔左、右〕。4.仰卧起坐〔手放胸、腿屈膝〕。5.旋转跳180度6.伸展跳7.仰卧手脚接触。8.筏船。9.蛙人操〔俯卧手脚高举〕10.十字跳11.原地跳〔伸左右手：仿勾射〕。〔1〕跳阶梯循环训练8站〔2〕5000公尺重量训练〔3〕上臂力训练间歇训练7趟x15次〔4〕综合体能训练敏捷速度2x4x2次〔5〕重量训练〔6〕鸭型走柔软训练〔1〕球动人动〔10〕快速穿插打破〔2〕侵略防守〔11〕摆脱与接应〔3〕攻击企图〔12〕掩护与挪动〔4〕不运球攻击〔13〕二线三线防守〔5〕卡位、跟进〔14〕口头照顾〔6〕包夹、突围〔15〕小组合作攻守〔7〕压迫与切断〔16〕状况处理训练〔8〕强力抢攻〔17〕读秒阶段处理〔9〕陷阱包夹〔18〕跳球罚球布训练方案表训练方案篇四大学生创新创业训练以培养学生的自主才能、学习才能、理论才能、创新才能和交往才能为目的，它要求学生关注中国特色社会现代化背景下社会转型期的科学、技术、经济、政治、文化、教育、生态、平安等重大问题，从自身兴趣很身边问题切入，严密结合专业所学知识，自主开展科学研究、社会调研和创业理论活动，最终形成具有科技创新、实物创新和制度创新含量的科技产品、研究报告、创业报告或创业实体。大学生创新创业训练方案工程注重学生在各个研究环节、不同研究方法、综合研究才能的训练和培养，既具有自主性、综合性、创新性、理论性和应用性等特点，又受到学生专业根底薄、理论经历少、施行期限短等限制。因此，工程选题既要有相对独立、完好的研究链条，又要难易适中、实在可行、行之有效。这就要求工程选题要少些“纯理论研究”，多些深化理论的自主性、调研性、对策性、应用性研究或创业活动。1.选题应以社会需求为导向，贴近现实、贴近生活，特别是当前社会生活中的科技、经济、政治、文化、教育、社会、生态领域的热点、焦点、难点问题，表达较强的问题意识和现实价值。2.选题应以学生兴趣为出发点，合适本科生开展，难度适中，可行性强，有利于工程按期顺利完成，有利于实现资金的最正确效益。3.选题应严密结合学科专业知识，综合运用多种研究方法，以科学研究、社会调研或创业理论为主要方式，形成相对独立、完好的研究链条，有利于获得打破性创新成果或创业成果。1.学生自主设计的研究工程或创业工程；2.老师在研课题中的子工程；1.北京市公交政策优化探究工程简介：通过调研建立北京市居民出行选择模型，分析^p当前北京市政府出台的交通政策的效应，针对当前北京市政府的公交企业补贴方式提出优化补贴机制，实现巨额财政补贴的最正确效益。选题点评：北京市交通问题既有工业化、城市化开展过程的共性问题，又有着特殊的国情和地域特点，已经成为北京建立“世界城市”的突出问题。工程选题关注社会难点、焦点问题，具有很强的针对性、应用性；可以综合运用经济学、管理学相关理论和数理经济模型，具有很强的专业性和原创性；工程调研范围选在北京，合适我校学生开展，有利于节约资金。适宜的选题为工程圆满施行奠定了良好的根底，该工程在结项验收时被5名评委一致评为优秀工程。2.面向金融紧缩环境下的中国中小民企财务困境研究以浙江中小民营制造企业为例工程简介：实地调研搜集中小型企业及外部宏观环境数据，借鉴杜邦分析^p法、动态财务分析^p法建立中小型企业数学模型，预测将来运营成果，为其面对的债务危机和融资困难等问题提出最优解决方案，为中小型企业走出目前财务困境并安康稳定地开展提供指导性意见。选题点评：选题紧跟社会热点，符合政策倡导方向，具有较强的时效性、针对性和现实性；地点选择具有典型性，便于开展社会调查研究，合适本科生开展；严密结合专业理论知识，运用定量模型分析^p、预测并提出最优解决方案，表达了较强的综合性、实验性和应用性。1.中国传统文化在儿童文化产业中的浸透及相关产品设计与创业方案工程简介：通过研究当前儿童文化产业存在的问题和国内外成功案例，寻找传统文化与儿童文化产业的结合点，探究弘扬优秀传统文化的新途径。课题主要以儿童剧、儿童动画和儿童图书等领域作为主要根据，提出相关理论性的解决措施，同时形成原创的应用型方案——儿童星梦园创业方案。选题点评：儿童文化产业市场潜力宏大，开发具有民族文化特色、符合儿童文化兴趣的产品是一个很有意义和很有挑战性的工程。工程既有理论研究，又进展了大量的社会调研，不仅提出了对策建议，还开发了儿童玩具产品，制订了创业方案方案，进展了创业理论，是一个融自主性、综合性、创新性、理论性和应用性为一体好选题。工程名称：“智慧中财”建立下中财app的设计开发与推广工程简介：中财app将学校的教学、科研、管理与校园资和应用系统进展整合，作为一个统一的数据共享平台和综合信息效劳平台，将成为中财智慧校园建立下一个里程碑式的科技效劳产品，同时也会在引领所有高校信息化建立方面发挥先锋作用。中财app功能有：〔1〕对外宣传的窗口，针对校外游客提供中财的整体介绍；〔2〕信息发布平台，将分为“个人中心、我的学院、我的学校”，提供同学急需的学习、生活等信息；〔3〕产品开发后期，参加互动社区。选题点评：针对学生校园学习生活所需开发一款便捷实用的软件，并以此为根底进展创业训练与理论，具有很多的目的导向、可操作性和推广价值。训练方案表训练方案篇五由于脑血栓会导致患者身体部分功能出现障碍，对患者心情影响颇深，所以为患者康复提供一个温馨的生活环境，定时对患者进展擦身、洗漱，以增加患者恢复恢复安康的信心，同时制定康复训练方案，对早期脑血栓的康复具有重要意义。1、床上运动。指导患者急性期床上的患肢体位摆放、翻身、床上的上下挪动；协助和催促患者早期床上的桥式肢体运动，bobath握手；并协助患者在床上进展各部位的被动运动，练习抬头、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，练习腹肌和臂力，为站立行走创造条件。鼓励患者使用健侧肢体从事自我照顾的活动，协助床旁坐起，做好下床的准备，能坐稳后再开场训练站立。2、上肢功能的康复护理。应从大关节被动运动，逐步到小关节被动活动，主要练习抬臂、握拳、抓拿、拾物等细微功能的锻炼。必要时选择理疗、针灸、按摩等辅助治疗。3、练习坐起。背部垫被褥，让患者靠着锻炼躯干肌肉，扶着床档起坐和独立坐起。患者在床上稳坐后，让其坐床沿，使两下肢下垂并练习两下肢活动。4、站立。开场站立时护士或者家属给予搀扶或适当的支撑物，如拐杖、腿支架等。指导和患者使用自助工具。练习站立、站稳、站久，然后撇开支撑物挪动肢体。5、迈步。当患者能站稳，如患侧肢体挪动不便，可用一根套绳套于患者脚中部，协助抬脚起步。在行走时还应防止跌倒，注意患侧踝关节的位置及患者能否耐受。以免发生意外，加重病情而影响下一步锻炼。6、语言的康复护理。语言是人们思维和情感交流的工具，人们的思维活动是借助语言来实现的。鼓励患者用语言表达意识。从一个简单的字词，耐心教育失语患者发音说话或用图表表达意思，逐步训练患者的语言功能，从而促进肢体的早日康复。训练方案表训练方案篇六进一步培养和稳固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体观念，通过训练开展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,辞别我不行。使学生掌握小足球的根本技术，理解足球比赛的规那么,并可以自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,进步他们的身体素质和技术技能程度，为足球梯队建立打好根底，为省、市队输送足球队员作好准备。进步校足球队员的身体素质和技术技能程度，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建立打好根底。迎接20xx年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛，并能获得较好的成绩。贯彻三从一大的训练原那么，科学的进展系统训练，积极进步原那么，抓好身体素质、球技。制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理才能。保持并进步队员的训练比赛作风。1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风小学男子队员：〔一〕训练时间周一～周五：每天上午7：00～8：00每天下午3：10～4：40节假日训练另行通知〔二〕训练原那么1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。2.坚持在不影响学习的情况下进展训练，努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。4.有目的，有方案的针对队员身体情况进步他们的技，战术才能。5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。〔三〕训练方案及内容可以分三个阶段：第一阶段一、身体训练〔一〕身体训练的目的1、使学生热爱足球。2、培养学生反响灵敏。并进步身体素质。〔二〕身体训练的主要内容1、做徒手操2、以跑为主的身体训练。〔l〕慢跑：15米x2，指导学生跑的动作。〔2〕快跑：10米x2、15米x2，要求跑的动作正确。〔3〕曲线跑：培养学生的灵敏。〔4〕自由跳：培养学生的后蹬方法。二、足球技术训练〔一〕技术训练的目的1、训练学生熟悉球性。2、让学生准确掌握技术动作要领。〔二〕技术训练的主要内容1、以带球为主，在带球中学习根本技术动作和带球方法。2、让学生初步承受和学习传球、接球方法。3、单一的射门训练和接球后的射门训练。〔三〕守门员的训练1、手型训练。2、自由训练。3、下手球和上手球接法练习。4、踢手抛球训练。三、足球战术训练〔一〕战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。2、培养阻击和防守方法。〔二〕战术训练的主要内容1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2、学习根本的护球和盯人战术。3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。四、游戏和比赛〔一〕目的1、通过游戏，进步学生参加足球训练的兴趣。2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。〔二〕比赛方法1、一对一、二对二的传接球比赛。2、三对三、五对五的有门踢球比赛。3、开展“五人制”训练比赛。第二阶段一、身体训练〔－〕身体训练的目的1、培养学生的灵敏、速度和跑的才能。2、让学生学习正确的快跑动作。〔二〕身体训练的主要内容1、学做简单的专项准备活动。2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。〔1〕慢跑：20米x2、30米x2，要求学生跑的动作准确。〔2〕快跑：60米、200米。〔3〕曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，到达灵敏和快速的目的。〔4〕变速跑：要求时快时慢跑。3、跳：学习蛙跳和单足跳。4、进展游戏比赛。二、足球技术训练〔一〕技术训练的目的1、继续培养学生对足球运动的兴趣。2、进步带球才能和运球的技术。3、用各种手段学习传接球技术。〔二〕技术训练的主要内容1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4、学习挪动时的传接球。〔三〕守门员的训练1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。训练方案表训练方案篇七舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，合适学生的年龄特点，它有利于进步学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有方案的进展，坚持自愿参加和普及进步的原那么，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到安康的开展。本次参加舞蹈队的学生是本学期新招收的学生，根本没有承受过舞蹈训练，大部分学生连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于学生的年龄和根本条件的不同，〔舞蹈队一共41人，都为1—4年级女同学。〕所以不能要求同一标准，不能操之过急，特别是软度和开度要在个人原有的根底上逐步进步。因此，我结合我们舞蹈对的实际情况，特别做出如下的训练方案：1、经过选拔组建舞蹈小队，对学生进展强化根本功训练，老师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制才能，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进展把上标准而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步进步。3、通过组合的练习，使学生加深根本功训练的系统性，更好的效劳于平日的舞蹈之中。4、舞蹈训练，这是使孩子们掌握、熟悉、进步表演才能和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的'练习。腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。每周一至周四中午12:10——13:00舞蹈队一队：周一、周三舞蹈队二队：周二、周四综合楼三楼舞美教室附：舞蹈队成员舞蹈队一队：20人一〔1〕班一〔2〕班一〔3〕班舞蹈队二队：21人二〔1〕班二〔2〕班二〔3〕班四〔1〕班四〔3〕班四〔4〕班训练方案表训练方案篇八为推动我校篮球的普及和进步，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心安康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节〔即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球〕。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。2、在运动理论中学会篮球根本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。(一)、训练内容：第一阶段：〔进步个人根本技术〕1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球〔变向、转身、胯下〕4、传球〔双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等〕5、抢篮板球、卡位6、挪动、滑步7、如何进步弹跳力第二阶段：〔根本技术的组合〕1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：〔进步技战术训练〕1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习合适本身角色的动作4、学习简单的配合〔传切、突分、策应、掩护〕第四阶段：〔针比照赛技战术训练〕1、联防技战术训练〔二一二等〕2、盯人技战术训练〔半场、全场〕3、调整训练〔针比照赛〕本学期的练习内容主要以根底技术为主〔传球，运球，投篮，挪动，篮板球〕进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进展身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。〔二〕、时间安排训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。〔三〕、训练地点：学校篮球场训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。〔一〕训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定方案。2、技能备课：要根据老师自身所学分析^p教材，老师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，保护器材。〔二〕训练原那么：1、训练工作中突出练思想，练作风。