十运动员多年训练的计划与组织

第十章运动员多年训练的计划与组织田麦久

多年训练计划是对运动员多年训练过程的总体规划，对于运动员两年以上的训练过程的设想和安排，都属于多年的训练计划，其时间跨度有时可长达十几年。第一节制定多年训练计划的必要性

理论研究与训练实践有已表明，不经过多年系统的、科学的训练，就不可能培养出高水平的优秀运动员。为了保证多年的训练取得理想的效果，即培养出高水平的优秀运动员，需要对整个训练过程进行合理的和整体的规划。调查表明，我国不同项群奥运选手的培养期在7.6~11.2年之间（表10-1）。表10-1

我国第23届、24届奥运会参赛选手训练成才年限项群人数参加业余训练年龄（岁）达各阶段界点训练年限（年）入省市队入国家队参赛奥运会男女男女男女男女男女体能主导类速度性251711.511.34.03.66.97.110.29.6力量性271314.113.02.82.95.87.59.810.1耐力性252315.914.11.82.15.94.98.27.6技能主导类表现准确性201615.715.11.91.85.34.68.67.8表现难美性15288.77.92.92.78.36.912.810.2隔网对抗性192412.211.93.03.17.6`7.111.311.2同场对抗性484013.112.83.42.88.77.112.310.2格斗对抗性29815.414.42.32.65.45.17.99.2（依陈兵、田麦久，1992）

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求

构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求

运动员机体能力变化的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术和心理等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成的。各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，由着不同的运动负荷要求。三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求

运动员的竞技能力，一部分由先天性遗传途径获得，一部分由后天性训练途径与生活途径获得（图10-1）。运动员先天遗传性竞技能力随着人体发育阶段的递进而表现出不同的水平，后天获得性竞技能力也随训练过程的延伸而变化，因此，科学的多年训练过程始终把追求实现二者的最佳组合作为自己的行为目标。理想的组合是，当运动员的生长发育过程处于最适宜于参加某个运动项目的专项竞技的阶段时，他应该已在专项的技能、体能、战术能力及心理能力等各方面接受了足够的训练，获得了充分的发展。运动员处于两类竞技能力最佳组合的状态时，则具备了在专项比赛中，表现高度竞技水平最佳的主观条件。人驼体爹各肯个敞系秩统杏发万育女的绢速怀度需时炭不谣同轻的材。菌运认动芬员默的暑各愚种塔竞冈技隔能晃力蓝在师多即年毕训兼练熊过张程颠中砍也惭各胀有尽其择不遵同冈适蓝宜渐发胃展乖阶与段挪（送图怒1胆0等-它3歇）竞鸽技侨能箩力生恰活筒效裁应训强练竞效歪应遗昆传锯效唯应后渗天谦性先况天绑性图棚1客0顶-禽1馅运研动躲员需竞宅技揪能皇力吧的绞获神得撑途像径0赚2孕4宽6哗8汽1隶0率1冶2拌1犁4门1奖6疾1饰8框2领01刺0利02祖0守0(磨%嘉)(普岁歌)淋会巴灿系童统神浇经妹系嫁统总暴体忆发摔育生重殖开系指统图乖1必0泄-夕2腰身温体经各适系登统断发但育遣情取况（旺引粮自道《培运锄动莫生摆理娘学幸》直教掉材法，奋1医9劣8矛4冬）1释0份0拘%5获1层0寨1芦5妹2瓦0伙2贡5梁3因0训（毫岁硬）全期面的发躁育成雨熟送期心射理牧能根力技建能体捆能图祥1缝0档-狠3虑运龙动服员芳各堤种旗竞泥技确能脖力小在感多裕年山训劣练柄过世程献中逃的歉发朋展（条引趴自仿田薄麦阶久《立论墙运椅动苏训拾练尼计常划冤》，清1壁9禁9枪7裕）第吓二虏节柿全腥程振性链多假年接训馆练滴计次划对泊运蛾动播员彩从途开坊始习接沾受涝基天础译训在练剂，读达牵到极个纤人倚运笋动曾竞柱技裹水权平碎的块高柿峰勤，口到灾停源止死参检加基竞耐技揪训嗓练困活渣动牺的树整埋个伙训接练构过脑程裂的顺设腐计居与凶规堂划潮，货就坏是马运畏动惕员号的很全企程帖性亡多孕年惕训愁练晕计挺划裹。一头、烂全得程古性伞多拥年作训励练宽过有程问的爸阶减段惭划肿分以促国葱内若外闸已赶有功研魄究钻成查果副为顶基挎础垂，撒并匪考锅虑熊到弃不吵同则项屋群堆训免练姓的让特茧点鬼，萌研坟究捆提槽出玩了聚全印程清性亭多古年婚训球练泥的辫阶门段羊划宏分缸、矛训表练痒年场限悬及求其迁训庭练径的族重筛点狮内溪容评（吉表珠1步0昏-矮2液）个。如复表说1究0足-发2抽所传示透，虹运级动伪员挨的月全目程渗性寄多毙年坐训恩练芝通私常友包饱括茂基怨础掘训铺练忧阶出段令、叙专誉项躲提给高交阶取段乱、常最闪佳谈竞绪技宵阶捞段供以勇及砍竞骡技枝保似持茧阶寒段访。表股1口0夸-字2全弊程牲性期多削年垮训况练齿的昨阶饭段汪划什分阶段主要任务年限训练的重点内容及顺序负荷特点体能主导类项目技能主导类项目基础阶段发展一般运动能力3~51.协调能力，基本运动能力2.多项基本技术3.一般心理品质4.基本运动素质循序渐进留有余地专项提高阶

段提高专项竞技能力4~61.专项运动素质2.专项技、战术3.专项心理品质4.训练理论知识1.专项技、战术2.专项运动素质3.专项心理品质4.训练理论知识逐年增加逼近极限最佳竞技阶段创造专项优异成绩4~8在高水平区间起伏竞技保持阶段努力保持专项竞技水平2~51.心理稳定性2.专项运动素质3.专项技、战术4．训练理论知识1.心理稳定性2.专项技、战术3.专项运动素质4．训练理论知识保持强度明显减量（浓引付自而田播麦象久椒《甜论波运放动才训罗练成过就程兰》谨，1伏9宇8呀8）二什、驾全筋程惩性律多偶年周训吃练读过运程虽的各年险龄尚特渗征在浑最才适猎宜貌的群年玩龄下阶展段道，段使努运知动作员画处膊于狼最列佳锦竞牢技雷水侵平愧，劲创挖造趁出刘优简秀魂的袍运竞动王成毁绩公是牙运定动唯训牙练嘴的疼最走终聪目苗标欠，哥也庙是浊决搜定我整狗个我运逝动属训田练怒过融程梯年梅龄弟特伙征够的限主网要上依军据趴。陈禁兵附、宏田续麦浮久埋（喘1搬9秃9稀2长）怨研签究样了瓣我司国痒3章7智7贩名肺第侍2耳3膝届晴、击第邻2银4弯届影奥嘴运佳会延参溜赛研选缸手闸全羡程背性猎多毯年薪训榜练变各合个垄届面点梁的识年亡龄加特孙征喇（崖表疲1种0产-拌5颜）破.妙研仙究矿结层果慌表调明味我缴国共奥胆运唱级粱男龟运叮动姥员怜多荣年馅训践练草全鸭过疤程询平盾均谣为董1捆3挪.佛8潜±驳1卡.想7暗年姑；偏女脏运倡动娇员俭平臂均咽为息1厦3陆.运5锹±敏1伐.芹1化年某，迷其迹中鞭男棵子剥难惰美南性允项册群殿选售手休最防长衰为仆1店6海.道5森年焰，刘而局男树女托耐意力脏性戏项座群填选摆手完最气短僚，蒙分退别顷为矮1站1勾.暂3会年段及炎1另1隆.背4础年被。爷我浇们打把坡运拴动远员狂开芬始办参督加傻训化练疾到傅成形为时奥值运堆会劳选枪手失的营训独练亡期朝限覆称被为排奥煎运佩成帖材线期片。表贯1蝇0煮-绞5部的嘱材副料拢表林明窃，道最岸短猜的台为弓女树子舌耐朝力差性般项女目通选宜手物为艰7励.桥6雁年惩、绞男况子醒格掏斗柄对诞抗踢性挺项荡目桌选瓦手豪为您7俗.而9要年栋，传女馒子静准援确签性喜项益目介选粒手蛋为勉8泄.匠0泪年货，嫁最便长插的希为鹊男通子饮表梯现巴难刃美辅性汗项秒群菜选词手庆为判1嫌2醒.由8酒年嗓，欠男能子盆同披场站对甜抗宽性革项毛群抽选论手涨为厅1花2脱.碑2晌年葱。罩如丽果摄以祸1江0样年传为贤界挣，框将芹8修个价项拌群衔分车为挥三句组隐（测表贝1绘0毛-氧6辩）乳，攀则渴可被对右不甚同房诚项纯群迅运羽动衫员历奥证运选成酸材危训宋练肚的目年声龄觉特件征酬有膏一壤个葛框饿架讯式节的淘把顶握如。2为0温世禽纪娇6宇0讽~沸9垮0凑年蒙代产，另由适于冲竞具技呜训哀练邮的蓬国硬际译性次竞尾技缺日患益续激葱烈际以宜及同训物练杂理赤论肠的似不酸断坟发念展佩，轿在蛾一等部谊分杆运卵动粮项议目馒中申，丽出乡丰现允了别优直秀女运盟动洋员赤年裙轻妹化治的永趋扎向哥。复其个中雷，志尤丸以绍竞互技存体龄操坐、静跳哪水脉和可技枪巧等等浮显隔示扭复妄杂芝高纯难酿的锯技告术完以肢及丈表恨现撞高关度揭美雄感央为庸主彻要历特愁点愿的益项驰目毁最宅为戴突届出活。垂我轻们蛾把比那揪些艳在签少窗年研时兴期仙即藏有潜可停能勿表历现烈出嗽世叼界此级菊竞限技柜水布平惠的提项稳目换称镜为坚“扣少竭年厘”偶运嗽动酷项共目脉，刘而俱将矮其播他健仍既然冰由仍成模人妈占眠据齐优补势返地滤位间的寒项漏目有称销为围“下成脊人纹”碍运扭动甘项竹目养。呜这喊两再类溜项另目淘各牵自秀的渠年赌龄棚特数征渐如魂表脚1赞0践-骡7塌所水示充。表泛1贸0序-本6不嘱同聚项内群尊奥芝运叶选需手悄成知材欢期炊（族始托训→参术赛请奥份运经）年限体能主导类技能主导类<10年耐力性表现准确性格斗对抗性≈10年速度性力量性>10年表现难美性隔网对抗性同场对抗性表光1芦0揉-咱7世绒界院水抬平僻运激动享员臣多者年床训劝练择的岔年给龄饥特京征类别“成人”运动项目“少年”运动项目男女男女达世界水平年龄（岁）21±119±117±115±1必要的训练年限（年）8~128~12开始接受训练的年龄（岁）10~126~8三湿、益全华程此性使多巩年射训大练屑过宅程孔的足负际荷胡特在点如唇表磁1雅0颜-沃2蛛所边示栗，芽基笼础女训抱练疫阶销段灵的薪负叮荷蹦内聋容抖，欢首哑先羽是蕉协喂调浆能灶力芳和现基古本滑技摆术京的咸训不练泉；郊在逼专季项宵提链高恶阶孤段悬及牛最诱佳内竞糊技售阶卫段努中阻，精则证首悦先丝式要偷发寒展行决浙定庭专签项饮竞伍技置能仿力膜的允首朝要晶因捡素良；徒而什在学竞俯技风保便持摔阶秀段晃，规则食需尿要绳把洞运歌动立员蛙的叠心朝理贺稳射定做性吐的酸保驱持含和鲁提盟高值放器在兴训蜡练赴的之首捧位慈。运罗动思负居荷亭的低量地度理随坚阶询段驰的插不厚同虽也柿表益现亮出耀有代规批律搭的堵变批化霸。展从菌对浇周苍期沾训井练宪次薯数油的穷比壮较离中返可王以欲看钱到俱，洋由辫基统础驰训泻练谜阶帽段糟到肺专零项觉提蝴高坟阶衡段票，则周虽训惭练脾的够课粮次迎明抗显跳增更加购；杂而妙由集最受佳保竞犹技咬发烈展村阶菌段烧转晴入皂竞竭技脸保还持无阶肉段才，门周宅训责练界的矩课棚次肠则滥逐跪渐得减伴少堤。第茧三时节饺区映间汁性削多散年泥训谁练扑计利划多锄年信训融练微全我过疑程矮中爱的杰每羊一稍个罚特个定册的闯时呈间偏区辆域遮，补都阀构摊成劈燕一施个正区南间顿。盈对键两闪年伏以惯上岸的今一挪个滴特码定积时悟间趁的浸训弯练租过座程方的滥设董计舒，鹿就衡称烘做歌区船间尸性侮多聪年炮训茫练腔计遗划构。取如淹两励届支奥允运扬会躺之烧间助4煤年司的介训杀练症计川划邮，柜6竖年向中娘学援学街习福期故间步的车训斩练误计促划泼等遥等逼。一壶、请基密础梳训陪练烛阶慎段喘的镇区淋间炉性魂多点年滨训疼练磁计得划我督国梅乒奇乓擦球德运缓动肤水架平竿4发0农年限来嘉始笑终朝位陷于挂世梦界择的摸最炉前爷列怪。篇我诸国将运执动容员既从浴儿秒童启时蚁期含起亦（库男球子钉为糠6脚.班1土±号1跨.救5爬岁胃，溜女虹子信为驴6抓.逝0悬±攀1雀.闲3金岁者）草即猜系偏统山地慨参健加慈训撑练羞，挎他律们蹲在汗各睁类晃体怀校炊的仗训恒练余世沟界什平坟均江为风5厕.状3悠年搜（岛男星）壤和尾5裹.宣7嚼年裕（颤女呈）秃，跑经细过粪了面包餐括逃基机本狠技蹄术话、套基透本渠素台质冈和泼基狱本浓心踏理保能轰力决在冰内版的德基胜础梅阶财段后的恩严挣格沿训疏练闷，殃分搬别运在谎1批9冠.折4斑岁淹（昆男描）墓和财1汗7煌.协8钟（驱女气）添左缝右俯成秃为要世俗界鸦最毯高歇水转平例的醒优污秀越选厘手烛（齐表纤1谜0拌-学1间2晋）珍.表锈1少0闻-画1活2世任界徒水照平居乒悟乓鼻球丢选洽手件多伞年剂训吵练延的偿年畏龄甚特汇征姓名出生年月训练起始年龄（岁）进专业队年龄（岁）基础训练年限（岁）世界前三名年龄（岁）世界水平训练年限（岁）男子孔令辉刘国梁马琳刘国正秦志戬冯喆闫森1975.101976.11980.21980.31978.71975.41975.8666649611101013111213544773720*17*19*1816*242214131312121516M±S6.1±1.511.4±1.35.3±1.719.4±2.813.6±1.5女子王楠李菊杨影王辉孙晋张怡宁张莹莹李楠成红霞1978.101976.11977.71978.91980.31982.11985.11982.61978.777776536614141111101210131077444777419*18*18*19*19*17*14*1719121111121312111113M±S6.0±1.311.7±1.75.7±1.617.8±1.611.8±0.8*世稻界浴冠要军（秘依资张栗礬秆林竹、浇蔡宜振哀华适、鹅陆卷元植盛萌材购料押编贸制察，2排0袄0毕0）表共1聪0抽-絮1舱11健1名卧优南秀誓运击动馒员故基竿础绒训分练扒阶莫段绕的世年减龄芬特宋征姓名性别项目出生基础训练阶段的年龄特征年限年度区间年龄区间曹慧英陈招娣周晓兰周鹿敏于吉平孙盛伟刘亚军李翠玲林克强匡鲁彬宋晓波女女女女男男女女男男女排球排球排球排球射击射击体操体操三级跳远篮球篮球1954.10.211955.1.141957.10.91956.7.61956.11.221955.1.11961.12.151961.4.41959.3.151956.1.261958.9.101971~19751970.12~1973.61973.4~19761972~19751974.1~1975.121973.11~1975.61970~19741971~19761973.4~1976.61972~19751971~197516~20岁15~18岁15~18岁16~19岁17~19岁18~20岁8~12岁10~15岁14~17岁16~19岁12~15岁44443245333M±S3.5±1.2（慰依淋田昼麦刷久女，1降9华8渡6）1累、品训苗练扰的庄主絮要裕任腹务疲及治基粉本蒜内闸容运撕动普员航基翠础理训性练泰的警总努任撇务弊是汽发育展愿一莫般引运秩动津能重力岛。在被近娇代边运亩动瘦训郑练古理每论蜡和恭实尿践制中涝，您日椒益恩重炼视顷协障调输能等力兄的肆作姐用席，踢把串协懒调芦能垃力响看考作急是害发盈展卖运梯动婚员铜技籍能醒和肆战应术糊能阵力恭的革基拳础喜。宰而届儿插童倡时只期侵正桥是虚发接展资协膨调舌能四力友最晃有冬效产时摸期覆。后如拾图群1超0饿-缠5煎所黎示黑，矮运村动丑员勉在哨基批础珠训溪练患阶皇段组，延应颠将疲发夕展寺协廊调谣能鼠力腊的绣训输练女放欲在查首响位抬。在宫发疤展鼠协圆调暗能充力翁训很练饮内图容把的螺配晓置翁中距，驰亦哗应淹注记意土不柏同膝年历龄曾的棕适殿宜懂训可练俱内蓬容姓。慎德专国宣学奥者驾认固为象，肝儿躲童样从升5兽~聪6允岁幕起近即盲可籍有拦效字地眼发女展泪节渣奏换感种继心而傍应潜安扰排绑发辞展学灵熄活拖性膝、允反锅应辛及粥空惨间胃定投向定能详力声的且练裁习锻，旁9捉岁石起识可剧着偏力舅提债高野平吨衡辣与际准缠确迟能球力友(舌图苦1亡0盖-廉6纪)辱。在确发畅展昼各沾自超运缘瑞动颈素弹质挖的则训电练姜内欣容尿的聋配迁置稠上碍，泛随怨年雀龄歌由励小海至祸大屑，矛应发按垮照碧柔克韧防→隐有朗氧践耐晌力组及哗反鉴应根速丙度彻→桶最汪大仔速男度联及厦速培度乱力辟量址→棉最药大吉力雹量吉、意无涛氧外耐盗力兼及拐力洲量弊耐锤力斑的铲顺信序包予船以法安颤排聋。2查、竟负天荷韵特第征慰与枣竞管赛魔安否排安穷排陆参繁加愁基瓶础注训筒练掩的驶少页年倾儿乞童竭的拥训零练责负捐荷跌时仪，尾必桑须萝严章格把遵恐循驰序丙渐释进茄的党原到则烈。塌德套国妹田谁径尚界爪流果传就着次这逃样伐一挣个呢警写句奏：匀“狡他舟们柿（驳指计参碰加拿训晃练素的替儿纲童赵）或能覆够肯做焰到棍。厅但舌不奋要新让观他稼们洪去挖做位。老”旬就洗是良指想不眨要揭让开儿武童杀承贞受什看恰来霞他膝们鲁似头乎哥可痕以摧承怎受忙的休过招大害的板负橡荷仔。专训项鹊运谢动煮素蜜质一扎般谊运锤动生素单质高轿难完技孟术高锅难际技币术专被门惭协候调付能呼力一诱般扣协唱调源能宵力6781婚091常11辱21皱31礼41仁52矛02途11斥61怜71票81恭9图缠1讯0蚁-响5仿发店展撑不缴同幻玉竞摸技茎能群力标的雀适赚宜棋年格龄赞区钥间（栽据礼[蜓德汪]筒葛涂欧腿瑟苹1百9早8钩1院年存材姐料湾改射编薯）平蓝衡腐与列准皱确灵创活垒性租、咽反蓝应安、撑空借间纽奉定亏向节妙奏销感6781锈11枪091辛21致31误4图降1拖0链-缺6巩发钟展植各权种隶协煮调率能归力博的苍适突宜欢年仿龄厌区同间（哀据岸[戚德柴]平葛上欧牌瑟闯1醉9似8辣1编年蓝材角料谋改岸编裹）二徐、飘专哨项耳提刚高且阶条段壤和用最乏佳崭竞起技链阶朵段奶的额区循间瘦性桨多聪年辆训蛮练衬计瓜划1独、践两弊个显阶屿段册的昆基激本滤特杜征性与离训野练腐任财务运序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