体育（心得）之短跑途中跑的技术教学与训练

体育（心得）之短跑途中跑的技术教学与训练体育论文之短跑途中跑的技术教学与训练

内容提要短跑是学校体育教学中的重要内容之一，也是我市近两年中考体育考试的项目之一。

而途中跑是短跑全程中距离最长的跑段，其任务是连续发挥和保持加速跑所达到的最大速度，所以途中跑技术把握好坏，直接关系到同学的短跑成果的优劣。

本文对途中跑技术进行分析探讨，结合教学实践，提出了提高途中跑技术教学的主要方法和技术练习的主要内容，是之达到预期的教学目标。

关键词短跑

途中跑

教学

训练

一、前言众所周知，田径运动素有运动之母之称，是全部运动项目的基础，而短跑又是田径运动的基础项目，对其他运动项目的训练具有极其重要的意义和作用。

我市近两年也将短跑纳入中考体育考试项目中，并且成果是计入升中考试的总分里，可见短跑项目在学校体育教学中的重要地位。

途中跑是短跑全程中距离最长的跑段，占整个短跑的70%左右；而短跑成果的获得80%是由最大速度段的速度所打算的,因此,途中跑的技术是短跑技术训练的重要部分,而途中跑最大速度段中技术的把握则是短跑技术训练的核心。

因此，提高同学的途中跑力量是短跑教学中的重中之重。

二、短跑途中跑的技术分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是连续发挥和保持高速度跑。

途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。

（一）着地缓冲着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。

在支撑腿的缓冲过程中应依靠摇摆腿的快速有力向前上方摇摆和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和削减着地时的阻力。

当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°140°，踝关节背屈约为85°90°。

这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬制造良好的条件。

在支撑腿着地缓冲过程中，摇摆腿以大小腿折叠姿态快速向前摇摆，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。

这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎遇到臀部。

大小腿充分折叠，能缩小摇摆半径，加快摇摆速度。

（二）后蹬当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开头乐观主动地后蹬。

同时，摇摆推屈膝快速有力地向前上方摇摆，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°20°角。

后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。

（三）腾空时期支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿预备，而原摇摆腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性从前下方自然摆出前脚掌做扒地式预备姿态，此时支撑腿的折叠角度接近最小。

而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摇摆腿乐观下压和小腿与脚的乐观后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的乐观状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。

途中跑时两臂前后摇摆，摇摆动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摇摆作的幅度起着重要作用。

摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。

另外，弯道的途中跑技术也是不行不提的，在进入弯道时，上体与下肢应成一整体并有意识地向内倾斜，加大右侧的腿和手臂的摇摆力气和幅度。

右腿前摆时膝关节稍向内扣，着地时前脚掌内侧用力。

左腿前摆时膝稍向外，着地时前脚掌外侧用力。

右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内。

左臂摇摆时，稍离开躯干做前后摇摆。

右臂的摇摆幅度应当大于左臂。

由弯道进入直道时，应随惯性自然放松跑23步，身体由内倾自然转为正直。

三、

短跑途中跑的技术练习短跑动作结构比较简洁,但是一旦形成动作定型后便很难转变。

所以，在初学途中跑时要让同学知道在整个跑的过程中，要留意动作的