个人情绪问题的心理辅导-课件

个人情绪问题的心理辅导本讲主要内容:一、情绪辅导的目标和意义二、大学生常见的情绪问题三、正确认识自己的情绪四、如何看待情绪五、利用理性情绪疗法进行情绪辅导六、情绪问题的心理辅导方法一、情绪辅导的目标和意义(一)情绪辅导的目标情绪辅导是运用心理辅导的理论和技术,帮助学生认识、接纳和掌握自己的情绪,学会恰当地表达情绪,以促进理解和交流,并学会控制、疏导自己的情绪,处理自己的情绪困扰,增进自己心理健康的一种教育活动。相应地,情绪辅导的目标也就能够分为四个方面:情绪辅导的四个方面:第一、帮助个体正视和理解自己的情绪。第二、帮助个体恰当地表达自己的情绪。第三、帮助个体养成乐观的生活态度,增强对快乐的情绪体验。第四、帮助个体学会控制自己的情绪,处理自己的情绪困扰。(二)情绪辅导的意义1、提高认知活动效率

在积极稳定的情绪状态下,思维活动的效率高,解决问题准确、迅速、高效,反之则效率低下。2、提高心身健康水平长期或过度的紧张、焦虑、恐惧、抑郁、自卑、强烈的挫折感等消极情绪,估计导致神心血管(高血压、心肌梗塞、冠心病等)、内分泌等生理功能紊乱,表现为心身疾病。而良好的情绪则有助于疾病的康复。二、大学生常见的情绪问题失恋、自卑、抑郁\抑郁症焦虑\焦虑症性冲突、性安全意识薄弱内疚、悔恨、愤怒、悲观三、正确认识自己的情绪(一)对情绪的错误认识

1、情绪是与生俱来的---我天生就是多愁善感的

2、情绪是无可奈何,无法控制的----不知何时才能驱走这份惆怅

3、要求别人把情绪抛掉---不要把情绪带回家

4、情绪的原因是外界的人,事物----一见他那个模样我就发火

5、情绪有好坏之分(一)对情绪的错误认识(续)6、不行的情绪不是忍在内心,就是爆发出来----不忍,难道发火?7、情绪控制人一辈子---最近没有心情,什么都不想做8、情况与情绪牢不可分---“每次他如此我都冒火,这十年我过得真辛苦”四、如何看待情绪１、情绪的真正来源－－Ａ－Ｂ－Ｃ理论２、情绪没有好坏之分３、淡化和消除负面情绪４、什么是情绪智能５、“不快乐”不是情绪６、情绪管理能力五、利用理性情绪疗法进行情绪辅导(一)艾利斯理性情绪疗法的三条基本理论依据

1、认知是情感和行为反应的中介,引起情绪和行为问题的原因不是事件本身,而是人们对事件的解释。(ABC理论)

(一)理性情绪疗法的三条基本理论依据(续)⑵负性认知和情感、行为障碍互相强化,形成恶性循环,是情感、行为障碍迁延不愈的重要原因,因此,打破恶性循环是治疗的关键。

⑶情绪障碍者往往存在着重大的认知曲解,这些认知失真是当事人痛苦的真正原因,一旦认知失真得到识别和矫正,当事人的情绪障碍必将获得迅速的改善。

艾利斯认为,人天生就有歪曲现实的倾向。然而,人也能够接受理性,改变自己的不合理考虑和自我挫败行为。由于情绪来自考虑,因此,改变情绪或行为要从改变考虑入手。例:英语考试焦虑的认知模式核心信念中间信念自动思维情境反应:焦虑生理反应:头痛失眠情感:忧伤行为:手忙脚乱我无法胜任英语学习英语成绩总上不去:,说明我语言能力差这次我肯定又会考砸两周后考英语(二)因此,艾利斯在ABC理论的基础上又提出了ABCDEF理论。

1、

D为驳斥,它包括三个要素:

Ⅰ、侦测——找出那些非理性的核心信念,特别是那些绝对性的语句,如:“我应该”、“我必须”以及造成自我惊骇、自我贬抑的自动思维(自己的问题是什么？潜意识中有哪些古怪的、顽固的想法？用一张白纸写下来)

别人都比我聪明,我真是太笨了。

考试真叫人害怕,要是不考试就好了。Ⅱ、辩论——学会和这些功能不良的观念进行

自我辩论,进行验证性的质疑,得出不同的结论。通常使用的辩论方法有:

①驳斥非理性信念——通过考虑、驳斥、辩论、解释、分析和教导等方式向自己挑战,消除非理性信念的控制,将意识带往理性的层次。

②认知的家庭作业——挑战自我,找出绝对化的信念,追踪和质疑内部语言中那些不合理的信念。这一过程不是在大脑中无形地完成的,而要实实在在地写在纸上、Ⅲ、分辨——在辩论后,进一步学会分辨理性的信念和非理性的信念。

支持这个想法的证据是什么？

反对这个想法的证据是什么？

有没有不同的解释？

最坏会发生什么？我能承受得住不？最好会发生什么？

最理想的结局是什么？2、E是效果,就是以合理的考虑替代不合理的考虑。替代的技巧有:

(1)改变自我告知内容——语言能够塑造思考,考虑也会塑造语言。认知失真者都有一些无助和自责的语辞特征,改变语言就是改变考虑。

(2)幽默的使用——对抗过于严肃的自我。

3、F是新的情绪状态

当事人不再感到严重的焦虑或消沉,也不再感到沮丧和自我责备,从而获得一种新的感受。如此一个过程就是艾利斯的“理情行为疗法”,又称为ABCDEF六环节认知矫正。六、情绪问题的心理辅导方法(一)逐步抽离法(二)混合法(三)生理平衡法(四)

减压法(五)信念种入法(六)合理宣泄法(七)积极暗示法(八)空椅子技术(一)逐步抽离法

第一步:坐在椅子上,回想带来困扰的事、站起来走开几步,看着坐在椅子上困扰的自己,那就是自己负责情绪的部分、看着坐在椅子上的自己,检查一下内心还有没有困扰的情绪、假如没有,那就说差不多成功抽离、但多数情况下,内心还会有一些困扰情绪、第二步:

想像什么颜色最能代表内心的那份情绪(黑色),用手势显示出心中情绪的大小,然后往后退一步、当您后退时,想像把这堆黑色的情绪留在原位,即是悬浮在眼前、想像身旁有一按钮,伸出手指按下去,变成一堆特别细的微粒,就象科幻电影里的一样,全部高速飞向坐在椅子上的自己,直到全部微粒都飞走为止、第三步:若不理想,可加入以下做法:

看着坐在椅子上的自己,对他说:“您是某某的一个重要部分,多谢您多年来对他的照顾、您是负责情绪的,我是负责想方法解决情况的、为了我在这件事里能够做到更好的效果,我想把情绪全部交给您,好让我能平复地考虑得更好、您给我的讯息我已明白,我会记得处理这件事,无须再用这份情绪提醒我、我需要您的合作,能够不？”注意坐在椅子上的自己有什么反应,一般会是“能够”“接受”和“点头”、

(二)混合法辅导者以９０度直角坐在被辅导者右边,以左手按在被辅导者背后的大椎穴,右手则以母指及食中二指做成一个叉型,各按在左右眉毛中点的上方、配合深呼吸,若要说话,就用较为平静的声调,保持这个姿势数分钟,三分钟可见效果、(三)生理平衡法(１)双腿伸直,双脚交叉,双手手指也交叉结合,反拗至胸口、(２)舌尖向上顶住上颚门牙稍后的地方,把呼吸调慢、(３)把全部注意力放在心脏上面,维持三分钟、(四)减压法(１)找个安静的地方坐下或躺下,让全身放松下来、(２)把自己的意识集中在自己体内感受所在的一点,然后全神贯注地对潜意识说:“感谢您辛苦为我工作了这么久,我现在开始休息了,我们休息３０分钟、在这３０分钟里,整个的身体会尽情地放松,复原;精神和体力会全部恢复过来,当３０分钟后我睁开眼睛时,,我会充满精力和智慧,去开展一天的工作,接着我的学习,迎接新的欢乐和挑战”、(３)专心想像想像三件具体的物体(内视)把注意力放在现场上三种声音上(内听)把注意力放在身体上任何三处地方的感受(内感)(五)信念种入法1、建立良好的和谐气氛2、使对方明白新信念的意义3、找出新的信念,引导对方用一句话表达出来4、按以下原则帮助对方把信念修正:用正面词语;肯定“自己能够照顾自己”的能力;符合三赢原则、5、叫对方说出决定了的新信念两三次,态度真诚,身心如一、、、、、、、、、、、、(六)合理宣泄法激烈的情绪活动一般有五条出路:一是忍气吞声,强压怒火。心理学研究表明,许多心身疾病,如胃溃疡、高血压、癌症,都与情绪压抑有关。二是投向自我,情绪兴奋又不便发作时,打自己耳光、摔自己的东西,甚至去上吊、自杀。三是转化为无意识冲突,成为神经症的根源。四是报复性发泄,伤害他人或财物,容易造成不可挽回的损失。五是正常的发泄,不掩饰自己的不满或气愤情绪,在不违背社会伦理的条件下直截了当表达出来。(七)积极暗示法1、对被辅导进行积极暗示。2、鼓舞被辅导者进行积极的自我暗示。(八)空椅子技术

空椅子技术是格式塔流派常用的一种技术,是使来访者的内射外显的方式之一。此技术运用两张椅子,要求来访者先坐在其中一张椅子上,扮演内心冲突情境的一方(譬如一个内心的“胜利者”),然后再换坐到另一张椅子上,扮演内心冲突情境的另一方(譬如一个内心的“失败者”),而让来访者所扮演的两方持续进行对话,以逐步达到自我的整合或者自我与环境的整合。

倾诉宣泄式的空椅子技术

一般只需要一张椅子,把这张椅子放在来访者的面前,假定某人坐在这张椅子上。来访者把自己内心想对他说却没机会或没来得及说的话表达出来,从而使内心趋于平和。亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者差不多去世,来访者因他们的离去,内心特别悲伤、痛苦,甚至伤痛欲绝,却无法找到合适的途径进行排遣。此时,心理辅导教师能够运