《给大人们的情绪使用说明书》读书笔记模板

读书笔记模板给大人们的情绪使用说明书01思维导图读书笔记精彩摘录内容摘要目录分析作者介绍目录0305020406思维导图说明书大人情绪管理使用书心理困境要点作用信号情绪案例例误区翻译器情况话怒火本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法，带你直面7大负面情绪＋17种心理困境。在本书中，作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制，并有针对性地提出管理方法，从而摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生。读书笔记读书笔记怎么说呢，发现这世界上居然有人会跟我有类似的想法，非常震惊。在西西弗读完，过程中很多次“そうですね”的感慨。非常实用的一本书，既通俗易懂的讲了不良情绪的来源，又有实际可行的控制情绪的方法。这本书最好点的是告诉你消极情绪背后是什么，像焦虑其实是提醒我们自己的安全得不到保障，愤怒是因为现实与理想之间存在令人不悦的信号等。这周阅读了一本非常精致的小书《给大人们的情绪使用说明书》，作者水岛广子。消极情绪在每个人的生活中出现的频率非常高，而且比起积极情绪更加容易被个人所感知，学会如何恰当的处理消极情绪对个人生活，人际关系都起重要影响，可以说是日常生活的必修课。不及时处理负面情绪，会影响孩子一生的身心健康每个人的生命中都不可避免的会遇到不顺心的事和不如意的人，也因为这些事和人，会给自己带来情绪上的变化。所以如何处理负面情绪，也是我们每个人生命中要上的一课。使用方法：静心阅读、思考，并在遇到负面情绪时，运用书中的应对方法。2.5小时读完如书名，这是一本操作性很强的说明书，没有很多理论，更多的是应对方法。这七种情绪分别是：1、愤怒我们感到愤怒是“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”，是一种提示事情进展不顺利的情绪。目录分析愤怒以下几种情况，千万要注意！10STEP1了解愤怒的作用STEP2火冒三丈时的处理方法①目录分析身体先动起来17STEP3火冒三丈时的处理方法②使用亲友手册吧18STEP4把握要点冲人发火毫无意义2012345目录分析STEP5例解“愤怒①”善用脑海中的“自动翻译器”22STEP6例解“愤怒②”不让对方进入自己的私人空间26STEP7当怒火无法压抑时12345目录分析什么是“情感障碍症”？30STEP8当别人大发雷霆时不被对方激怒的窍门32STEP9理解社会的义愤正义的怒火能够改变世界吗？34STEP10有关愤怒的误区010302040506目录分析越吵关系越好，这是真的吗？37STEP11注意：这种话千万不能说！“你是个××的人”39焦虑目录分析以下几种情况，千万要注意！42STEP1了解焦虑的作用信号之“目前的处境不安全”43STEP2当过于焦虑时通过深长匀细的呼吸来放松身心4712345目录分析STEP3把握要点①STEP4把握要点②首先要明确自己的状态48目录分析可化解的焦虑和不可化解的焦虑50STEP5例解“焦虑①”区分焦虑的内核54STEP6例解“焦虑②”不再执着于一定要做好5712345目录分析STEP7当焦虑无法抑制时STEP8当别人焦虑时什么是“焦虑症”（AnxietyDisorder）？59目录分析能做的，只有安静聆听60STEP9有关焦虑的误区不是所有问题有了共鸣，就可以解决的62STEP10注意：这种态度不可取！目录分析决然的态度66不悦如果你有以下几种情况，千万要注意！68STEP1了解不悦的作用STEP2过度不悦你有可能得了抑郁症72010302040506目录分析STEP3把握要点之所以不高兴，是因为意识不在当下73STEP4例解“不悦①”什么是“经前焦虑症”？76目录分析STEP5例解“不悦②”窍门之避免被心情不好的人打扰78STEP6例解“不悦③”将自己的情绪传达给别人80STEP7例解“不悦④”12345目录分析认真审视自己：我现在是不是不高兴？81没有那么多“应该”83STEP8例解“不悦⑤”目录分析STEP9注意：这一点千万别忘记！悲伤在公共场所时的不悦情绪85目录分析在这种时候千万要注意！88STEP1了解悲伤的作用它释放了“我失去了某样东西”的信号89STEP2过度悲伤时悲伤会摧毁心灵吗？9512345目录分析STEP3把握要点治愈自己并不等于忘记对方96STEP4例解悲伤尽量不要按下“悲伤按钮”98目录分析STEP5别人悲伤时不去泼凉水，也不去盲目鼓励100STEP6注意：这句话千万不能说！“加油”102目录分析懊恼这种时候千万要注意！106STEP1了解“懊恼①”的作用它释放出“错失某种可能”的信号107STEP2了解“懊恼②”的作用它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号109010302040506目录分析STEP3把握要点比较会伤害一个人的自尊112STEP4有关“懊恼②”的误区报复会伤害到自己116STEP5例解“懊恼①”有期待，才会有懊恼120010302040506目录分析STEP6例解“懊恼②”STEP7注意：这种话千万不能说！若有人嫉妒，那就让他嫉妒吧122目录分析“就算你一直懊恼，也没什么用啊”124寂寞这种时候千万要注意！126STEP1了解寂寞的作用它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号12712345目录分析STEP2把握要点STEP3例解“寂寞①”什么是羁绊？129目录分析有些寂寞是不可化解的135STEP4例解“寂寞②”与其他情绪掺杂在一起的寂寞137STEP5注意：切勿燃尽自己！帮助他人化解寂寞时，要量力而行14012345目录分析内疚这种时候千万要注意！142STEP1了解内疚的作用它释放出“我没能为对方着想”的信号143STEP2例解“内疚①”善用脑中的“自动翻译器”148010302040506目录分析STEP3例解“内疚②”补救错误时要简明、干脆151这种时候，怎么办？无论是哪种情绪，我们都没有必要害怕154案例狙击112345目录分析无法弄清自己真正的情绪157无法停止自己的嫉妒159案例狙击2目录分析案例狙击3无法产生好的情绪160案例狙击4事情过后才开始生气161目录分析案例狙击5男朋友总是不愿意告诉我他在想什么162案例狙击6如何才能顿悟163目录分析案例狙击7案例狙击8无法向别人传达自己的心情164目录分析总是下意识地管着男朋友165焦虑情绪无法停止166案例狙击9目录分析案例狙击10失恋后难过得无法振作167案例狙击11凡事往坏的方面想169目录分析案例狙击12领导总爱比来比去，好讨厌171案例狙击13不擅长和消极的朋友接触172案例狙击1412345目录分析我是消极的人吗？173案例狙击15害怕认识人175