5-体育锻炼与心理健康课件

第五章体育锻炼与心理健康（引自www.I）重要问题体育锻炼带来的心理效益健康体能是社会应激的重要调节变量体育锻炼影响心理健康的原因各种锻炼行为模式之间的差异影响人们体育锻炼坚持性的因素促进人们体育锻炼坚持性的策略体育锻炼的消极影响第一节体育活动的心理效益一、对体育活动的界定

在体育运动心理学领域，身体活动是个上位概念，它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。

二、对心理健康的认识

（一）关于身心问题的探讨健康的定义世界卫生组织对健康的定义：健康是在身体、心理和社会适应都出于完美的状态，而不仅是躯体上没有疾病和虚弱。

健康六要素观：健康是人对环境适应后达到的一种生命质量，包括躯体的、情绪的、智力的、心灵的、社交的和环境的完美状态。

现代人由于激烈的社会竞争和强烈的生存危机，使人类进入了情绪负重时代。长期处于压力情景下，情绪高度紧张，会导致生理水平和免疫能力的下降。保持身体和心理的和谐统一、协调发展，才能使其具备缓解压力、适应环境的能力。（二）心理健康的含义（1）指心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；（2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。

《简明不列颠百科全书》指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。心理健康的标准（1）智力正常；（2）适当的情绪控制能力；（3）对自己能作出适当的评价；（4）能保持良好的人际关系。季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应该包括四个方面的内容：（1）智力正常；（2）心理特点符合年龄；（3）情绪稳定而愉快；（4）意志健全；（5）行为协调；（6）人际关系适应；（7）反应适度。王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：（一）体育锻炼对认知功能的影响（二）体育锻炼对情绪的影响（三）体育锻炼对人格的影响（四）体育活动对应激的影响三、体育锻炼的心理健康效益

进行体育锻炼需要较高的自我控制能力，坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等心理素质做基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效训练方法。（一）体育锻炼对认知功能的影响认知功能是人类的高级活动功能，它是人体对外界信息的反应能力，包括感觉、知觉、注意、表象、记忆、思维、语言等重要组成部分。体育锻炼与认知活动之间有着适度的正相关。但不能被看作为是因果关系长期的体育锻炼会缓解由于年老而导致的认知功能下降（二）体育锻炼对情绪的影响1.体育锻炼的抗抑郁效能2.体育锻炼降低焦虑的效能3.体育锻炼与主观幸福感

1、某些人格特质在体育锻炼中的改变2、体育锻炼对自尊的影响（1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显（4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异（三）体育锻炼对人格的影响（四）体育活动对应激的影响应激指个体对应激源或刺激所做出的反应。应激源指那些唤起机体适应反应的环境事件与情境。适度的体育锻炼是积极的应激源，可以使人心情愉快、克服懒惰，超越自我，增强自尊水平，达到身心的平衡和完善状态。第二节体育活动的坚持性参与体育锻炼的理由

归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。

锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：“没时间”、“没有精力”、“没有动机”。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。不从事体育锻炼的理由

许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因

退出体育锻炼的理由（一）个人因素1.人口统计学变量2.个体生理状况3.个人行为4.个人心理特征和状态二、影响人们坚持体育活动的因素

1．社会环境2．物理环境3．体育活动的特征（二）环境因素第三节体育活动行为的理论、预测及干预锻炼行为的理论（一）健康信念模型

健康信念模型（以下简称HBM模型）

（Beckeretal.，1975）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。HBM模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。

合理行为理论（Ajzen&Fishbein，1980）认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。（二）合理行为理论和计划行为理论

控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。

（三）控制点理论

根据社会认知理论（Bandura，1997），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。（四）社会认知理论锻炼行为干预常用的一对一干预和小群体干预的策略有

1．情境安排2．积极反馈3．目标设置4．决策评定5．社会支持（五）跨理论模型

跨理论模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。该理论从认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同.第四节体育锻炼的成瘾行为锻炼成瘾的界定

（一）什么是成瘾

通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些行为的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾等。

锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖研究（Anshel，1991）比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异，发现这些差异主要表现在四个方面.（二）对锻炼成瘾的理解锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激参加体育锻炼后体验到高度积极的情感当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验；为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病Glasser（1976）曾经提出积极的跑步成瘾的标准：

1．体育锻炼是非竞争性的、个人选择的，每天从事一小时；2．体育锻炼只需很少的技能和精神努力；3．体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行；4．锻炼者相信活动具有价值；5．锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高；6．锻炼后不会带来自我贬低。锻炼成瘾行为的测量