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精品文档-下载后可编辑现代人须提防“肠道增龄”很早以前，祖国中医学就有“肠道乃百病之源”的说法，由此可见肠道健康之重要性。因为肠道是人体最大的免疫器官，七成的淋巴分布于此。也就是说七成的免疫能力集中在肠道内，所以大多数健康问题都源于肠道。

肠道也有生理年龄

婴儿出生一两天后，随着吃奶、喝水，一些细菌随之进入体内，到肠道内“安营扎寨”，成为人体终身伴侣。这就是说，早从婴儿期开始，肠道内就充满了双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌等细菌，种类达上百种，庞大菌群相互依存，相对平衡，构成人体最大的微生态环境。一旦失衡，就会影响整个机体的健康，让人产生早衰现象。

近年来，医学界提出“肠道年龄”概念。据消化内科专家说，好菌群的作用既能帮助人体合成B族维生素、叶酸等，又能加快肠道蠕动，促使粪便排出体外，减少有害毒素对肠壁的刺激，还能抑制有害细菌的生长繁殖，起到防癌作用。但每个人的肠道年龄和自己的真实年龄并不是完全匹配的，有些年轻人，因为节食、减肥、挑食等原因造成肠道菌群老化，如按肠道年龄推断已有五六十岁。

专家介绍，除考虑好坏菌群所占份额外，肠道年龄检测还包括饮食习惯、生活状况和排便状况三大类，像偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律或便秘者，都属于肠道容易早衰的人群。应酬喝酒多、出差加班多、工作压力大者，很多都存在内分泌失调、肠道功能紊乱现象，使得肠道内微生态环境失去平衡，进而造成肠道老化。而肠内脏污是便秘、腹泻乃至于结肠癌、大肠癌或身体老化的原因。

怎么提防肠道年龄老化

如何对付“肠道年龄”老化?专家建议首先不要滥用抗菌药，尽量避免误伤肠道双歧杆菌等有益菌群。同时，应多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物，以抑制有害菌群增殖。常饮牛奶等对肠道有好处的食物。此外，每天适当进行体育锻炼，如游泳、跑步、做健身操等，这些健康有益的活动都有助于保持“肠道年轻”。

要想“肠道减龄”，首先应每天注意自己的排便情况，如果出现便秘或不规律等现象，要引起高度重视，及时调整恢复。其次，要做到膳食结构平衡合理。一日三餐饮食应粗细搭配、荤素兼有，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等食物。进行一定量的锻炼也可促进肠蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

保持身心愉悦同样也对肠道年轻化起着不小的帮扶作用。很多人或深有体会，一旦心情不爽则可能伴随而来的是毫无胃口或消化不良，这是因为肠

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