减肥训练营运动讲义课件

生活习惯课程

减肥达人的宗旨：改变的不是你的一时，而是你的一世；减肥，减掉的不仅仅是你的脂肪更多的是不好的生活习惯；多样化的训练课程目前全国只有减肥达人一家独有。减肥达人训练营生活习惯课程减肥达人的宗旨：改变的不是你的一时，本页重点：1、讲解目前全国七八十家训练营，只有减肥达人开展生活习惯课程，目的是不但让大家在这里成功减肥，还要学习回去以后怎样安排自己的生活，所以我们的宗旨：改变的不是一时，而是一世。2、让大家认知减肥改变的是不好的生活习惯，熬夜、暴饮暴食的生活习惯不改变即便减下来，还是会反弹。3、介绍训练营18种训练课程，有从国外引进的，有自己开发的。遵循的是健康体适能6大要素，不但让大家达到目标体重，更是让我们减下来身体素质更好，体能更好，身体更好用。本页重点：肥胖的形成与危害饮食篇运动篇热量消耗肥胖的形成与危害饮食篇运动篇热量消耗本页重点：1、介绍生活习惯课程的四大类、每一节课的目的及循环培训周期。①肥胖的形成与危害：认知肥胖是怎样形成的，肥胖以后对身体的危害②饮食篇：学习七大营养素、三大供能物质及哪些不好的饮食习惯会导致肥胖。③热量消耗篇：学习日常热量消耗及摄入、了解减肥平台期④运动篇：学习有氧运动和无氧运动在减肥中的作用及训练强度2、介绍每一节课的课时（15-20分钟）3、向下衔接第一篇·肥胖的形成与危害本页重点：标题文字处第3篇

·运动标题文字处第3篇·运动Part1运动概述Part1运动概述人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗七千七百千卡热量。减肥最佳心率：【（220-年龄-静态心率）x40%~65%】+静态心率运动训练强度：①直线式

②递增式③台阶式④坡度式⑤高强度间歇式（氧亏效应）减肥要运动多长时间才有效？人体运动时供能系统：（1）肌酸磷酸系统-ATP~10s（2）无氧糖解系统-乳酸~90s（3）有氧系统-脂肪运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算），时间够长（20-120分钟），主要以有氧系统供能为主。人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗七千七百千卡热量。减肥要运动多本页重点：1、讲解减肥时有氧运动不是看跑步机的速度，自行车的速度等，是要看我们的心率及训练时间。2、详细讲解卡式公式的计算方法。3、讲解几种运动训练强度，强调高强度间歇训练适用于有运动基础的人，它热量消耗高是因为训练时会让身体产生氧亏效应，可以在结束训练后4-8个小时持续的消耗热量本页重点：最佳减肥运动时段你选对了吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：(1)

刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。(2)

血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。(3)

影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。(4)

饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。研究发现，高强度运动可在正餐后2~3小时进行；中度运动应该安排在饭后2小时进行；轻度运动则在饭后1小时进行最合理。最佳减肥运动时段你选对了吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？Part2有氧运动Part2有氧运动有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。简单来说就是长时间、低强度或者中等强度、不间断、有节奏的运动。有氧运动优点：增加心肺功能，降低心脑血管疾病增加新陈代谢，燃烧脂肪，帮助减重缓解压力中低强度的有氧运动可以帮助身体恢复疲劳长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。缺点：持续时间长，后期停止运动体重反弹机率大。长时间、高强度有氧运动会造成肌肉流失有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，本页重点1、讲解什么叫有氧运动、有氧运动对身体的好处2、重点强调减肥时只做有氧运动的缺点本页重点Part3无氧运动Part3无氧运动无氧运动特点：短时间、高负荷、有间断随着年龄的增长，由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪。每增加0.5千克肌肉每天多消耗30－40卡热量。优点：后期体重不易反弹。缺点：短期内体重降低不明显、肌肉酸疼。肌肉酸痛的辅助恢复：按摩、拉伸、喝柠檬水、中低强度有氧无氧运动特点：短时间、高负荷、有间断保护内脏及相关组织，促进身体健康，有利于脏器功能的发挥保护骨骼，降低运动损伤的几率提高基础代谢率保持体型、收紧皮肤延缓衰老强壮有力提高运动表现防止骨质疏松提高自信心缓解下背部疼痛肌肉多的好处保护内脏及相关组织，促进身体健康，有利于脏器功能的发挥本页重点：1、讲解无氧运动定义2、讲解女性从25岁后肌肉每年流失3、讲解肌肉流失过快的因素：熬夜、节食、吃减肥药、挑食、高强度有氧运动等4、讲解无氧运动对于减肥的好处本页重点：女性更需要做力量训练，增长肌肉量可以让女性身体更健康，肌肉量多也是保持年轻的秘诀，同时力量训练刺激女性雌性荷尔蒙分泌，让女人更女人。女性力量训练一般以小重量多次数为宜，次数一般保持在12—20次/rm，而且要求训练后进行肌肉拉伸恢复。女性更需要做力量训练，增长肌肉量可以让女性身体本页重点1、讲解女性为什么更需要做力量训练：增加雌性荷尔蒙分泌及利用。2、举例维密模特平局年龄28-35岁之间，因为年轻模特都靠身材吃饭，年龄大了只能靠训练保持身材，后来发现通过训练可以让女性的身材更迷人，更符合大家审美观，更有魅力。3、介绍肌肉和脂肪的密度，让大家认知增加肌肉减