压力与挫折面对(大二上第一讲)

压力管理与挫折应对

心理健康教育课件

大二上第一讲

杨茂森

2012年7月30日本节课讲以下四个方面内容：一、压力与身心健康二、压力管理与应对方法三、正确认识挫折四、挫折应对方法与能力培养1、什么是压力STRESS？Socialisolation(缺乏人际支持)Thinkingunrealistically(想法不切实际)Rigidbody(身体紧张)Emotionsrepressed(情绪压抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激过度)

一、压力与身心健康压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽适当的紧张有利无害调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。

2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。

3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。

4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。

压力源刺激出现感受刺激认知刺激行为反应压力的形成外在环境、內在心理历程感觉到刺激的威胁心理或生理出现症狀

体认到刺激与价值观、需求、动机等的相互矛盾

压力来源压力来源休闲心灵金钱身体人际工作压力症状生理心理行为理清感受，界定你的压力所在（1）我目前最关切的担忧的事是什么？（2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？（3）改变我命运的是什么？（4）我期望能在此生中达到的目标是什么？（5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？（6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？压力来自何处？（1）社会环境因素经济景气社会变迁的速度。噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。工作环境因素任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。角色方面：角色负担过重，角色混淆。人际关系：同僚的支持与否。组织结构：呆板、管道不通。压力来自何处？（2）个人能力与期待解决问题的能力处理人际关系的技巧个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。重大生活事件婚恋亲子关系健康压力与自我认知：

自我期望过高的七个表现为自己设定太高的、常常是不可实现的目标为了实现目标可以不择手段不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想渴望受到持久的关注和赞美嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心大学生常见的压力来源社会文化因素（独身子女、文化多元化、自由选择）自我认识因素生活环境因素（生活环境的变化）学习因素人际交往因素求职就业因素应对能力因素家庭关系因素（家庭的期望、单亲、离异、家庭不和睦）经济困难因素中国人压力生活事件影响生活事件均分生活事件均分生活事件均分1.丧偶11311.失恋5621.大额借款432.父母死亡11012.子女行为不端5122.突出成就433.子女死亡10213.结婚5023.严重差错事故424.父母离婚7314.严重行政处分4924.重病外伤425.离婚6515.婚外两性关系4825.复婚426.夫妻感情破裂6416.政治冲突4726.性生活障碍427.子女出生6217.开始恋爱4527.恢复政治名誉418.被开除6118.怀孕4428.升学就业受挫419.亲戚亡故6019.下岗4429.好友去世4010.亲戚病重5620.家庭不和4330.名誉受损37中国人压力生活事件影响生活事件均分生活事件均分生活事件均分31.一般行政纪律处分3643.子女就业2955.搬家2232.免职3644.财产损失2956.和上级冲突2133.好友决裂3645.入党入团2957.业余培训2034.子女学习困难3446.晋升2858.参军复员2035.子女结婚3447.收入显著增减2859.受惊2036.中额借款3248.入学或就业2660.家庭成员外迁1937.法律纠纷3249.学习困难2661.退休1838.领养继子3250.工作量显著增加2562.邻里1839.一般家庭纠纷3151.工作变动2563.同事纠纷1840.遗失重要物品3152.流产2564.睡眠重大改变1741.留级3153.小额借款2965.暂去外地1642.夫妻严重争执3054.家庭成员纠纷29二、压力管理与应对方法认知调节1.自我决定理论2.归因理论3.针对压力源的分析4.社会比较5.乐观主义6.控制感行为调节1.营养2.呼吸3.放松训练4.系统脱敏法5.倾诉6.寻求社会支持7.体育运动

正确评估自己应对压力的方式，哪些是成熟的，哪些是不成熟的；下决心一定要改变不成熟的应对方式，明确自己需获得的成熟的应对方式；学习利用自身和外界的各种因素；学会向他人求教；善于积累生活经验；事事无绝对，善于变通；学会自我激励。如何形成成熟的应对方式逻辑三段论大前提：我可以控制自己的思想小前提：我的各种情感都来源于我的思想结论：我可以控制自己的情绪你能否控制自己的情绪？大脑自我生活家庭朋友人际关系世界身体爱情死亡工作宗教娱乐恋人情绪安静喜悦愤怒忧虑耻辱嫉妒憎恶烦闷恐惧傲慢内疚悔恨拖延自卑心理活动性格特征思维模式观念认知方式情感情绪你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态三、正确认识挫折1、什么是挫折？

在实现和追求某种目标的活动中所受到的妨碍和干扰称为挫折；由挫折所产生的心理反应，称之为挫折感。大学生常见挫折（1）1、生活挫折：

广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击就越大。

2、学习挫折：指学习上产生各种困难对人的心理的影响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程。在这一过程中，有些同学因不适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落。

大学生常见挫折（2）

3、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。

（1）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不知道如何去结交;或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或者因自卑、胆小而不敢与别人交往;或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地。（2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致人际关系紧张等。4、情感挫折主要表现为:友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。

大学生常见挫折（3）5、择业挫折：即就业过程中遇到的各种困难与阻力。如一些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。有条件的一些学生转而加入考研大军，被认为是“退而织网”的“缓兵”之计。6、社会认知挫折：社会认知是指对社会的认识与评价。社会认知挫折是指由于对社会的评价与社会期望产生矛盾所导致的挫折。从中学走进大学，大学生对社会的接触与了解日益增多，也逐步有了自己对社会的认识与评价。对于对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说，当前社会存在的种种问题与弊端会影响大家对社会的认同，并妨碍大家对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社会丑恶的一面的时候，就会因理想的破灭，而感到失望和沮丧，因而产生挫折感。想想自己：受得了挫折吗？受得了被拒绝吗？受得了被误解吗？受得了被挑出错误吗？受得了失败的打击吗？受得了期待落空吗？受得了不完美的存在吗？

挫折是怎样产生的？造成挫折的因素自然因素社会因素个人因素学校因素……人生难免有挫折自然因素社会因素个人因素政治、法律、风俗习惯、人际关系生理、心理缺陷因素地震、火灾、人的生老病死

请同学们把自己遇到的挫折事例写出来交流,看看大家的挫折是什么，究竟是什么因素造成挫折的？

如何面对挫折?

大海里的船没有不带伤的

一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快就没有了声音。农夫过去一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅速地把它抖掉，并且都垫到了脚下。很快，驴子便跑出了枯井。驴子的故事

挫折带来的不同结果完全取决于面对挫折的不同态度。