深圳市人民医院课件

NEWSTART深圳市人民医院心内科主任医师深圳市心理卫生协会常委德中心理研究院高级心理治疗师新的开始新的感悟新的希望林钟文博士NEWSTART深圳市人民医院心内科主任医师新的1NEWSTARTNutrient均衡营养Exercise坚持锻炼Water水洁肌肤滋养五脏清淡百味Sunlight享受阳光享受生活Temperance凡事适度Air每时每刻吐故纳新Relax有张有弛把握节奏Trust自信自爱自强NEWSTARTNutrient均衡营养2人的最宝贵财富健康快乐知识金钱人的最宝贵财富健康3健康：是一种身体上、精神上和 社会完全安宁的状态，不 是没有疾病。

事实上世界上有约60~80％的人处在亚健康状态。－世界卫生组织－健康：是一种身体上、精神上和 社会完全安宁的状4人的身体自35－40岁开始心脏功能每年下降1％肾脏功能每年下降1％大脑功能每年下降1％1％人的身体自35－40岁开始心脏功能每年下降1％1％5Nutrient均衡营养 少吃肥腻、内脏 多吃新鲜蔬菜、粗粮、鱼 低盐、少糖、丰富维生素EWSTARTNutrient均衡营养E6Nutrient使血液维持在略碱性状态如：蔬菜、水果、奶茶等含碱性成份禽、畜、蛋、糖、米、面等含酸性成份EWSTARTNutrient使血液维持在略碱性状态E7Nutrient不吃污染食物不挑食EWSTARTNutrient不吃污染食物E8Nutrient先喝少量汤，再吃三餐定时晚餐少吃、早吃不吃宵夜不等肚饿才吃EWSTARTNutrient先喝少量汤，再吃E9Exercise每天运动30分钟每周做1－2次中等量运动贵在坚持WSTARTNExercise每天运动30分钟WN10Exercise乘电梯留几层步行最好的运动是游泳WSTARTNExercise乘电梯留几层步行WN11Exercise苏东坡：在最不得志的时候，他不甘寂寞，或泛舟、或登山，尽情领略山川古迹风光，努力从苦闷中解脱，给自己开拓出一片辽阔天地。NWSTARTExercise苏东坡：NW12ExerciseNWSTART注意姿势ExerciseNW注意姿势13ExerciseNWSTART久坐ExerciseNW久坐14Water每天洗洁，摸淋巴结、肿块洗漱口腔每天保持尿量2000ml邓小平：每天清晨冷水洗澡STARTNEWater每天洗洁，摸淋巴结、肿块N15Water喝绿茶少喝饮料NESTARTWater喝绿茶N16Sunlight每天晒阳光每个人都会有心情不顺的时候，缓释压力就非常重要，一定不要让坏心情郁积下来太阳出来喜洋洋邓小平：我一向乐观，天塌下来，我也 不怕，因为有高个子顶着NEWTARTSunlight每天晒阳光N17Temperate凡事节制、适度不暴饮、暴食孔子曰：君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及之壮也，血气方刚，戒之在斗；及之老也，血气既衰，戒之在得NEWSARTTemperate凡事节制、适度NS18Temperate节食：60％饱体弱多病的痛苦使他们体会到活着是不容易的：对生活，他们不会有过高的企求。NEWSARTTemperate节食：NS19Air多到海边、森林少到市中心、喧闹场所注意：空调房间的空气污染厨房的空气污染汽车里的空气污染NEWSTRTAir多到海边、森林N20Air紧张时，可深呼吸NEWSTRTAir紧张时，可深呼吸N21Relax有张有弛把握节奏注意休息尤其是工作间歇的休息长时间在电脑前工作，注意眼睛，改变体位NEWSTATRelax有张有弛N22Relax上网、游戏－－注意休息注意午睡，不长不短NEWSTATRelax上网、游戏N23Trust自信、自爱、自强不要疑病多与别人交流NEWSTARTrust自信、自爱、自强N24NEWSTARTNutrient均衡营养Exercise坚持锻炼Water水洁肌肤滋养五脏清淡百味Sunlight享受阳光享受生活Temperance凡事适度Air每时每刻吐故纳新Relax有张有弛把握节奏Trust自信自爱自强NEWSTARTNutrient均衡营养25注意各种疾病信号睡眠不佳，早睡抑郁焦虑健康睡眠：上床10分钟入睡，一觉天 亮，起床精神爽利注意各种疾病信号睡眠不佳，早睡健康睡眠：上床10分钟入睡，一26大便健康：5－20分钟排完，成条（有头有尾）、暗黄带暗条、三个低干净次数多：焦虑、结肠炎黑色：出血便秘：结肠炎、肿瘤痔疮：带鲜血大便健康：5－20分钟排完，成条（有头有尾）、暗黄带暗条、三27小便量色通畅眼睑：浮肿肾小便量眼睑：浮肿肾28体重迅速增加：水肿迅速减少：糖尿病、肿瘤体重迅速增加：水肿29食欲不振：胃厌油：胆亢进：甲亢食欲不振：胃30疲劳长期：甲减 肿瘤 感染 抑郁疲劳长期：甲减31脱发次数多：风湿＋晨僵：类风湿脱发次数多：风湿32头晕高血压抑郁头晕高血压33看电视注意负面信号伤感片消息看电视注意负面信号34人的基本需要1生理需要2安全需要3爱和社交的需要4受尊重的需要5自我实现的需要6认识和理解的需要7美的需要人的基本需要1生理需要35心理因素对疾病的影响——主要是免疫系统生活事件情绪性格心理因素对疾病的影响——主要是免疫系统生活事件情绪性格36性格对疾病的影响性格对疾病的影响37性格行为性格行为38A型性格A型性格39C型性格C型性格40行为对疾病的影响如：吸烟行为对疾病的影响如：41行为对疾病的影响不服从医嘱行为对疾病的影响不服从医嘱42认知对疾病的影响长寿≠健康认知对疾病的影响长寿≠健康43认知对健康的影响50岁前50岁后￥为生活，拼命工作为健康，拼命花钱认知对健康的影响50岁前50岁后￥为生活，拼命工作为健康，拼44情绪对健康的影响焦虑情绪对健康的影响焦虑45情绪对健康的影响失眠情绪对健康的影响失眠46情绪对健康的影响抑郁：情绪低落情绪对健康的影响抑郁：47情绪对健康的影响抑郁：兴趣丧失情绪对健康的影响抑郁：48情绪对健康的影响抑郁：喜悦感丧失情绪对健康的影响抑郁：49情绪对健康的影响抑郁：疲乏情绪对健康的影响抑郁：50情绪对健康的影响抑郁：记忆力下降情绪对健康的影响抑郁：51情绪对健康的影响抑郁：无望感情绪对健康的影响抑郁：52情绪对健康的影响抑郁：情绪波动情绪对健康的影响抑郁：53情绪对健康的影响抑郁：犹豫情绪对健康的影响抑郁：54情绪对健康的影响抑郁：自杀情绪对健康的影响抑郁：55情绪对健康的影响抑郁：性欲低下情绪对健康的影响抑郁：56情绪对健康的影响抑郁：疑病情绪对健康的影响抑郁：57情绪对健康的影响抑郁：躯体化症状情绪对健康的影响抑郁：58情绪对健康的影响焦虑恐惧