健身教练练习技巧及心得(3篇)

健身教练练习技巧及心得(3篇)健身教练练习技巧及心得篇1

作为一个资深的健身教练，我常常被问到许多关于普拉提的问题，从这是一项怎样的运动到对身体有什么好处，为了更好的解答这个问题给那些带有兴趣的学员们，我为此特地去参与了一系列的普拉提工作坊，以便获得更多地第一手资料来共享给大家。

平心而论，普拉提假如是在正确的指导下进行训练的话，的确受益匪浅，它需要身体和心灵的双重训练，需要很好的专注度，然后对于腹肌核心力量的训练尤其明显，我也从一开始的半信半疑，到渐渐信任，直至真心的喜爱上了这项运动。

自从JosephPilates(1880-1967)创办这项运动以来，越来越多的人开始加入这项运动，调研结果也显示，普拉提对于人体的这些部位，有明显的改善和提高。

包括了脊柱的敏捷度，肌肉组织的坚韧度，身体的灵敏度，背部的痛苦，骨密度以及腹肌核心力量。

当然，练好普拉提并不简单，以下几点和大家共享

1.正确的呼吸

正确的呼吸是练习好普拉提的基础，记住呼气吸气，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起来，要让腹部肌肉收紧，就像穿了紧身衣一样，绷紧的时候能感觉到腹部肌肉在燃烧。

2.拉伸收缩

尽可能的把你的肩颈拉伸到远处，然后再收缩回来，每个动作都要做到位，拉伸的时候，手脚，都向远处尽力延展，收缩的时候，尽力的缩向你的脊柱核心。

3.脊柱肯定要在运动的任何时候保持在一条直线上，不要弯曲。

4.每个动作都要感觉从核心部位(腹部肌肉)发出。

5.练习掌握.不要使用爆发力。移动需要在缓慢的掌握的节奏下进行。尤其是做往后仰的动作的时候，肯定要学会掌握。

6.做每个动作都要保持稳定，不能东倒西歪。

7.不要过度追求高难度动作。先把基础的动作高质量的完成后，才去学习更高难度的动作。

普拉提最大的受益点在于，无论你处在哪个阶段，都可以有所收获。但切记，肯定要去好的会所，在优秀的教练的带着下进行锻炼，这是在家看视频练习所不能到达的效果，因为姿态不对，一切白费。正如创始人JosephPilates所言,"练习十次，你会感觉不错，练习二十次，你会看上去不错，练习三十次，你会觉得自己新生了。

健身教练练习技巧及心得篇2

高位下拉动作是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿态、后倾角度、握距差异等，想要背部多层面肌肉得到锻炼，练习此动作可肯定是王道。想要锻炼有效果，动作规范，精确才是最重要的，平常我在做高位下拉时，总结出一些练习技巧，在此与大家共勉。

动作过程讲解

第一步：调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态。

第二步：用海绵轴将腿部固定住，双手握住拉杆比肩略宽，左右各保持距离10-375px左右(不要过分追求宽度会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

第三步：身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩。

动作练习技巧

1、下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。

2、肩胛骨收紧，将拉杆靠近面部拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿，略使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作。

3、离心还原过程肯定掌握到位略慢，为了更好的保持肌肉持续受力面，不要将手臂完全伸直，肘要微屈，到达顶峰的时候，再次下拉。

4、假如实行窄距下拉(正手或反手)，可以增加背阔肌的长度，使下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。

健身教练练习技巧及心得篇3

8月15日的早上，平潭时报小记者们怀着兴奋的心情来到了龙山新路的7号健身俱乐部健身啦!

刚来到7号连锁健身馆，就看到一个浩大而醒目的商标。这个logo是一只隆起肌肉的胳膊，像个“7〞字。这个创意真是奇妙无比。

到了健身馆里，各种各样的运动器械令人目不暇接。这时，一位教练开始为我们讲解一些运动器械的名称、作用和它们的使用方法。“这个机器叫‘蝴蝶机’，它是锻炼我们胸部的肌肉，就是胸大肌。〞教练走上前去为我们示范。只见教练一只手抓住右边的伸缩把手，接着抓住左边的伸缩把手，然后走到两个伸缩把手栏杆的中间，头和身子微微向前倾，好像一只翩翩起舞的蝴蝶。

还有一部份运动器械，统称“飞鸟机〞。因为这类器械比较安全，所以教练讲解完毕后就让我们尝试。第二个是我，我尝试了一个锻炼大腿内侧肌肉的飞鸟机。它像一个夹子，一张一合，可好玩了。

接下来，我们开始了“跑步竞赛〞。我们在跑步机上运动，来看看它与路跑有什么不同。由于家里就有跑步机，所以我对它的脾气已是“了如指掌〞。跑步机像个“传送带〞，一按“开始〞键它就开始不停“传送〞了。“跑步机可锻炼人的心肺功能，也可燃烧脂肪，到达减肥目的。仅仅锻炼心肺功能，那只需运动20-30分钟，假如要燃烧脂肪就要1-2小时了。〞教练说道。我跑起来不紧不慢，优哉游哉，速度加到7.9时依旧“面不改色心还在跳〞，大家都夸我体能好。

“跑步竞赛〞结束后，开始了“平板支撑赛〞。“平板支撑时，两小臂撑地，与大臂成90°，后脚跟点地，保持平衡。〞教练说道并做了个示范。“预备，开—始!〞教练一声令下，我们开始了