专项训练瑜伽教学大纲

专项训练瑜伽教学大纲（健身保健方向）参考学时：64学时一、课程性质和任务《瑜伽》教学大纲是根据学校对体育人才的培养目标，以及社会对瑜伽专业教育的需求制定的。是从素质教育的指导思想出发，为培养学生德、智、体、身心全面发展而开设的一门新学科。通过瑜伽的教学，使学生明确学习的目的和任务；树立为社会主义体育事业服务的坚定信心。提高学生体质，增进健康，特别是心理健康。培养健康、向上的，高素质、全方位的体育人才。本大纲针对我院的实际情况，遵循理论与实践相结合的原则制定的。本课程在学校教学计划中属必修课。二、课程的基本内容和要求认真学习马克思主义、毛泽东思想、邓小平理论的基本原理；拥护党的领导；坚持社会主义道路；具有爱国主义和集体主义精神。热爱体育事业；积极为社会主义现代化服务。通过理论教学，提高学生对瑜伽理论的认识与理解，使学生掌握基本理论。通过各种教学手段和动作练习，准确掌握瑜伽动作，培养学生对各类人群进行瑜伽练习的不同要求编排的能力，以及讲解和组织的能力。在教学内容、动作的选择上做到因人而宜，以动作练习、讲解练习为重点。理论部分：第一章瑜伽理论概论第一节瑜伽起源与发展、瑜伽的体系第二节瑜伽对人类的作用、习瑜伽者的生活方式及瑜伽练习的要求第二章瑜伽冥想第一节瑜伽冥想的目的、意义第二节瑜伽冥想的方法、瑜伽冥想注意事项第三章瑜伽教学课的组织与实施第一节瑜伽教学课的原则和方法第二节瑜伽教学课的组织与实施实践部分：1．冥想练习：（1）冥想姿势：简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦鲁普坐、雷电坐。2．调息练习：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、喉呼吸、鼻孔交替式呼吸、风箱式调息、圣光调息、“昏眩”式调息、清凉式调息等。3．站姿动作：肘部练习、肩旋转式、蹲式、敬礼式、直角式、铲斗式、鸵鸟式、双角式三角伸展式、三角转动式、侧角伸展式、侧角转动式、加强侧角伸展式、门闩式、手臂伸展式、战士第一式、战士第二式、战士第三式、幻椅式、摩天式、鸟王式。4．坐姿动作：膝旋转与弯曲练习、脚踝练习、脚趾练习、半莲花膝部练习、颈部练习、动物放松功、腿旋转式、顶峰式、韦史努式、蛙式、神猴哈努曼式、牛面式、鸭行式、放气式、花环式、鸽王式、鹤禅式、卧角式、头倒立式、蝎子式、狮子第一式、狮子第二式、瑜伽眼睛保健式、仰卧放松功、腹卧放松功、鱼戏式、卧英雄式、猫伸展式、虎式、鳄鱼式、手握趾式、半舰式、腹部按摩功、简化脊柱扭动式、腰转动式、转躯触趾式、半脊柱扭转式、脊柱扭动式、扭背双腿伸展式、腰躯转动式、眼镜蛇扭动式、圣哲玛里琪第一式、单腿交换式、双腿背部伸展式、蝴蝶式、束角式、单腿跪伸展式、圣哲玛里琪第二式、坐角式、半莲花坐单腿背部伸展式、山式、叩首式、半莲花坐单腿独立伸展式、增延脊柱伸展式、人面狮身式、榻式、前伸展式、英雄式、眼镜蛇式、蛇击式、蛇伸展式、骆驼式、拱背升腿式、下犬式、轮式、弓式等。5．平衡动作：T式平衡、半月式、瑜伽舞蹈式、树式、风吹树式等。6．地面动作：蹬自行车式、犁式、侧犁式、身腿结合式、肩倒立式、无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、罐头开启器和炮弹式、下半身摇摆式、船式、上伸腿式、摇摆式、摇篮式、半蝗虫式、全蝗虫式、上轮式、鱼第一式、鱼式等。7．成套动作：太阳致敬式（起式、后屈、前屈、武士、平板、胸膝下巴、眼镜蛇、下犬、武士、前屈、后屈、收式）。三、能力培养要求（一）使学生明确学习的目的和任务，树立我要学习和自我督促的意识，通过瑜伽的学习，使学生真正作到知识、能力、素质协调发展。（二）教师为人师表，认真备课，密切关注瑜伽发展的新动态，提高教学质量。（三）创造一个安宁、认真的课堂环境；一个互帮互学、勤奋苦练的学习氛围。四、作业与习题瑜伽技术动作编排与教学应用五、课时分配序号内容讲授实践讨论课外其它小计理论部分第一章瑜伽理论概论第二章瑜伽冥想第三章瑜伽教学课的组织与实施224224技术部分调息练习成套动作冥想练习