如何管理好自己和孩子的情绪课件

情绪管理国家二级心理咨询师莲湖区心理健康教育咨询中心主任『』情绪管理『』1如何管理好自己和孩子的情绪课件2如何管理好自己和孩子的情绪课件3如何管理好自己和孩子的情绪课件4如何管理好自己和孩子的情绪课件56一、情绪的定义情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。6一、情绪的定义情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。67二、关于情绪的误区：

情绪是与生俱来的7二、关于情绪的误区：

情绪是与生俱来的78

二、关于情绪的误区：

情绪是无可奈何、无法控制的、既无从预防、又无法驱走8

二、关于情绪的误区：

情绪是无可奈何、无法控制的、既无89

一、关于情绪的误区：

要求别人把情绪抛掉9

一、关于情绪的误区：

要求别人把情绪抛掉910一、关于情绪的误区：情绪有好坏之分10一、关于情绪的误区：情绪有好坏之分1011二、关于情绪的误区：情绪控制人生11二、关于情绪的误区：情绪控制人生1112二、关于情绪的误区：

：事情与情绪牢不可分12二、关于情绪的误区：：事情与情绪牢不可分1213二、关于情绪的误区：不好的情绪只有两种方法处理13二、关于情绪的误区：不好的情绪只有两种方法处理13<礼记>喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲

近代西方学者：喜、怒、哀、惧

心理学分类：正性情绪、负性情绪三、情绪分类

<礼记>喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲

近代西方学者：喜、怒、哀14（1）对身体的影响：

积极情绪可以提高免疫力

四、情绪对人的影响

（1）对身体的影响：

积极情绪可以提高免疫力四、情绪对人的影15消极情绪破坏人身体健康古代阿拉伯学者阿维森纳美国生理学家艾尔玛·辛吉斯“生气水”（1）对身体的影响消极情绪破坏人身体健康古代阿拉伯学者阿维森纳（1）对身体的影16（1）、对身体的影响（1）、对身体的影响17情绪好转带来理智的思维和行动德国化学家奥斯特瓦尔德（2）对行为的影响：（2）对行为的影响：18（2）对行为的影响：控制不了情绪，会造成不可挽回的后果（坏脾气男孩，钉钉子的故事）（2）对行为的影响：19就因为一次打牌吵架，我决定了走上这条路。现在我以一个旁观者的身份看，这是多么荒谬，多么无知啊！这是多么地悲哀，多么地残酷啊！难道生命就这么脆弱？难道这世界上就没有什么值得留恋的吗？不是的！现在我是这么想的，以前也是！但是那几天我的心里只有苦恼，只有恨，诸多后果都未曾设想。很多事情来不及思考，就这样发生了。事后才知道造成的影响是多么大，才知道给亲人造成了多么大的伤害。也才明白伤心难过的远远不止我的亲人朋友。后悔啊，但木已成舟，我是无力挽回的了。我是想对整个社会说声对不起，想对那四名同学的亲人朋友说对不起，但你们会接受么？对于这么一个恶魔，你们会接受么？就因为一次打牌吵架，我决定了走上这条路。现在我以一个旁观者的20（2）对行为的影响：恶劣的情绪具有传染性（踢猫效应）（2）对行为的影响：恶劣的情绪具有传染性2122（3）对智力的影响：

游戏的内容是学动物园里动物的叫声。

你要学的动物是：

姓氏拼音第一字母动物名称

Ａ--Ｆ

狮子

Ｇ--Ｌ海豹

Ｍ--Ｒ

猩猩

Ｓ--Ｚ热带鸟

选择一个伙伴，彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少１０秒钟。22（3）对智力的影响：游戏的内容是学动物园里动物的叫声。22（4）对命运的影响（4）对命运的影响2324五、情绪的来源身边发生的事情？别人说过的话？身体状态？天气？24五、情绪的来源身边发生的事情？2425事情看法情绪第一次：信念：做人不应该这样

价值观：别人以为我不好规条：有什么事私底下谈第二次：信念：从精神病院出来的人有神经病价值观：安全至上规条：保持距离25事情看法情绪2526情绪ABC理论艾利斯：理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。26情绪ABC理论艾利斯：26情绪字典将A4大小的纸张平均分为九等份在每份的右下角处分别写上：安静、兴奋、嫉妒、愤怒、自卑、压抑、恐惧、焦虑最后一格请大家写下自己平日常用的情绪在每格空白处，请用线条来描述以上词语（不可以是符号）情绪字典将A4大小的纸张平均分为九等份27如何管理好自己和孩子的情绪课件2829六、情绪对人生的意义情绪是生命不可分割的一部分29六、情绪对人生的意义情绪是生命不可分割的一部分2930六、情绪对人生的意义情绪绝对诚实可靠和正确30六、情绪对人生的意义情绪绝对诚实可靠和正确3031六、情绪对人生的意义情绪从来就不是问题31六、情绪对人生的意义情绪从来就不是问题3132六、情绪对人生的意义情绪教导了我们在事情中该有所学习有所收获32六、情绪对人生的意义情绪教导了我们在事情中该有所学习有所3233六、情绪对人生的意义情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人33六、情绪对人生的意义情绪应该为我们服务，而不应成为我们3334六、情绪对人生的意义情绪是经验记忆的必须部分34六、情绪对人生的意义情绪是经验记忆的必须部分3435六、情绪对人生的意义情绪就是我们的能力35六、情绪对人生的意义情绪就是我们的能力3536七、负性情绪的正面意义和价值愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。痛苦：痛苦可分为生理和心理痛苦。焦虑/紧张：也是指引找寻方向—事情很重要。困难：很少人注意到困难也是一份情绪感觉。恐惧：不愿意付出以为需要付出的代价。36七、负性情绪的正面意义和价值36负性情绪的正面意义和价值失望：失望其实可以分为两种—对人事物的失望和对自己的失望。悲伤：从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。惭愧/内疚./遗憾：以为已经完结的事里尚有未有完结的部分。只有“嫉妒”和“憎恨”尚为发现有什么正面价值和意义。负性情绪的正面意义和价值失望：失望其实可以分为两种—对人事物37八、情绪管理（一）察觉情绪接纳情绪八、情绪管理（一）察觉情绪3839准确觉察自己的情绪是一种能力39准确觉察自己的情绪是一种能力39自画像请画出完整的自己。

自画像请画出完整的自己。

4041

情

绪日

记

A、产生情绪后的感受

B、产生情绪后的情況

C、产生情绪后想法

D、产生情绪后目的

E

、产生情绪后强度

4141（二）采取相应行动治标方法一：转移注意力西藏爱巴故事转眼球法雷久南眼睛先右转3次，再左转多次数颜色法费尔德（二）采取相应行动治标方法一：42治标方法二：适度宣泄

吃、购物、听音乐、运动治标方法二：适度宣泄43治标方法三：自我暗示

治标方法三：自我暗示44治标方法四：自我安慰

治标方法四：自我安慰45治本方法五放松、冥想治本方法五放松、冥想46放松训练在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。

放松训练在一个安静的环境里，使自己47放松训练同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。先使肌肉紧张5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续20－30分钟。放松训练同时缓慢地、均匀地呼吸。也可48轻松一下！！超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠减少，高血压也降低。同时发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。轻松一下！！超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个49“定”的冥想法你是否经常默默抱怨，总觉得很多事情都不公平，他们的做法都不正确？你是否明知道自己愤怒过头，却控制不了自己，压不下怒火？你是否因他人的混乱而变得混乱，因他人的不安而感到不安，因他人的不满而感到不满？“定”的冥想法你是否经常默默抱怨，总觉得很多事情都不公平，他50闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是愉快的、不愉快的。要带着一种平和的心态，去体验心头升起的各种想法和感觉。体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。倾听周遭的各种声音、各种感觉、各种想法，但是不要让听到的东西影响你的心绪。闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。随后51在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看他们是愉快的，不愉快的。你是一个旁观者，体会他们来来去去的变化，其实它们和真正的幸福感一点关系都没有。不要认同它们，也不要和它们混在一起。事实上，人们需要使用它们，但是没人需要拥有它们。体会自己和他们逐渐脱离，让自己既不会去试图捕捉欢乐，也不会拼命抗拒痛苦。让你的意识休息，不做任何对外反应。一呼一吸之间，自由自在，尽你最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色52此时，你可以睁开眼睛，无论看到什么，都不带任何偏好的将其带进你的意识空间里，不管它是愉悦的也好、不愉悦的也好，不做任何反应。冥想结束，活动活动身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不带任何偏好，不管种种感觉，都不去评价。此时，你可以睁开眼睛，无论看到什么，都不带任何偏好的将其带进53治本方法一：消除不合理信念

（二）采取相应行动治本方法一：（二）采取相应行动54绝对化的要求过分概括糟糕透顶不合理信念的三个特征绝对化的要求不合理信念的三个特征55治本方法二改变思维、调整心态风吹屋檐瓦瓦坠破我头我不恨此瓦此瓦不自由

———王安石治本方法二改变思维、调整心态风吹屋檐瓦5657我们这个时代的最伟大的发现就是，人类可以通过改变他们的心态来改变他们的生活。—哈佛大学心理学教授 威廉·詹姆斯57我们这个时代的最伟大的发现就是，人类可57九、如何应对孩子的情绪挑战交换型家长惩罚型家长冷漠型家长说教型家长四种类型的家长九、如何应对孩子的情绪挑战交换型家长惩罚型家长冷漠型家长说教58

1、让孩子认同自己，有情绪空间

九、怎么帮孩子处理情绪

1、让孩子认同自己，有情绪空间

九、怎么帮孩子处理情绪59

2、让孩子认识情绪，表达情绪

九、怎么帮孩子处理情绪

2、让孩子认识情绪，表达情绪

九、怎么帮孩子处理情绪603、让孩子体察情绪，洞察他人情绪九、怎么帮孩子处理情绪3、让孩子体察情绪，洞察他人情绪九、怎么帮孩子处理情绪614、让孩子学会乐观的生活九、怎么帮孩子处理情绪4、让孩子学会乐观的生活九、怎么帮孩子处理情绪625、教会孩子适当宣泄不良情绪九、怎么帮孩子处理情绪5、教会孩子适当宣泄不良情绪九、怎么帮孩子处理情绪636、以身作则，先学会控制自己的情绪九、怎么帮孩子处理情绪6