初三心理健康教育讲座

面对中考，你准备好了吗？——初三心理辅导讲座1012困惑归类：1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。学习压力产生后的不良心理的后果：失败晚上失眠上课没有精神厌烦某一学科或某老师某一科成绩下降与他人的关系处理不当情绪低落成绩下降，甚至做违法、道德的事想逃课、逃课学习下降、考试不理想不想读书401.09.2023困惑归类：1、学习动力不足。2、怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。3、学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。4、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。焦虑的概念及特点

是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。考试焦虑的表现和危害1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响。从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。

学习效率焦虑程度低高高适中低

耶基思—多德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）考试焦虑产生的原因1.不正确的认识2.来自各方面的心理压力3.过分要面子，过分苛求自己4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节5.应试技能差6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病

最重要：考试中间的心态其次：考试前的心理状态

第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对中考“状元”的研究】◣

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中，考生良好心态的辅导1301.09.2023要有目标和追求1401.09.20231516具备胆识和勇气1701.09.2023学会摆脱困境1801.09.202319应对策略

问题中心策略

情绪中心策略202122提高记忆效果的策略1、专心2、目的明确3、复习要及时（遗忘曲线）4、采取理解识记，避免机械识记5、多个通道识记23心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。抓住最佳记忆时间24保持高度自信2501.09.2023自信法：积极的暗示◆语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：①站在镜子前，看到身体的上半部分。②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。

◆行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度2601.09.2023摆脱“万一”心理很多同学会有这样的担忧：“万一我那天生病了怎么办？”“万一我那天失眠了怎么办？”“万一我考不上怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。2701.09.2023活动调适法运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。2801.09.2023合理宣泄法疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。2901.09.2023无论水平如何，放声唱歌是必要的音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。音乐疗法3001.09.2023行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。笑口常开3101.09.2023

表情调节法印度孟买的内科医生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们已经可以证明，笑能让人们更加放松，对治疗心理疾病大有裨益，并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。32放松方法自我想像放松法呼吸调节法肌肉放松法按摩穴位法3301.09.2023

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。白云想象法3401.09.2023③先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。①轻松地坐在椅子上，双臂合平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；肌肉放松法②由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松；3501.09.2023呼吸调节法①安静，让心静下来，闭上眼睛；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。3601.09.2023

双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐