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文档简介

高血压患者的健康生活方式肇庆市端州区城西社区卫生服务中心

韩汝池1

什么是高血压患者的健康生活方式？合理膳食适量运动控制体重戒烟限酒心里平衡2合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱原则—低盐低脂肪低热量

3合理膳食1-低盐饮食每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克

4合理膳食2-低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入

*减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等*每人每天食用油不超过25克

不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入

*用橄榄油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次鱼5选择低胆固醇食品

食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克）一个鸡蛋250瘦猪肉100克75一个鸭蛋647鲢鱼100克58猪肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脱脂奶粉100克286合理膳食3-控制总热量主食每天4两（女），6两（男）粗粮、细粮搭配

*一个星期吃2-3次粗粮*定期吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等多吃新鲜蔬菜和水果

*每天最好吃400克蔬菜，200克水果

7适量运动规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱运动三原则

*有恒：经常地、规律地运动*有序：循序渐进*有度：根据自身年龄和体质适度运动

8运动的最佳形式：有氧运动

强度低、有节奏、不中断、持续时间长

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