积极心态与幸福人生

第七章

积极心态与幸福人生学习目标1.掌握积极心理学的概念，以及学习积极心理学的意义；2.理解什么是真正的幸福，幸福的原因；3.了解幸福的特质，做一个幸福的人。微语录我要微笑着面对整个世界，当我微笑的时候全世界都在对我笑。——乔吉拉德我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康。——芭芭拉·弗雷德里克森

案例陈述李小兰是一个高职学院汽车修理专业的学生，她来自一个贫困的农村家庭。有一天上实习课的时候，老师要求学生组装一个小设备，她上螺丝总是上不好。一个男同学想来帮助她，就先和她开了个玩笑：“你连上个螺丝都不会，以后谁会要你呢？”然后，这个男生几下就帮她上好了。此后，她的大脑中就深深地刻上了这句话：“你连上个螺丝都不会，以后谁会要你呢？”越想越觉得自己什么都不会，什么都不行，以后也什么都做不了，没有人看得起她，陷入了深深的自卑之中。她和她的辅导员说自己不能完成专业学习，辅导员带她来到学校的心理咨询室。当心理老师问她你觉得自己那些地方不行，她说样样都不行；问她你会什么事，她说自己一样都不会做。心理老师就从头开始，和她分析她的哪些是不行的。首先，头发是正常的，她也同意了；说到大脑，她觉得自己很笨，老师就问:”你有多少门功课程不及格呢？“她说：”我只有一科是70多分，其它都在80以上。“然后从身体又说到品行，老师问了诚实、善良、勤奋等，她都肯定自己拥有这些美德。当老师帮助她找到自己的很多优点之后，她修改了自己大脑中的那句话：”我只是没有学会上螺丝，这并不难。我有很多的优点，我能做很多事。“此后，她变了一个人，爱说爱笑了，还竞聘上了班委。案例分析：完全相同的学校和专业，完全相同的同学和老师，前面的她自卑、逃避、无力；而后面的她自信、乐观，勇敢。其实心理老师并没有帮她改变现实，只是带着她找到了自己的优势，改变了她的心态。由此看来积极地心态对我们的学习工作有很大的帮助。建议：对于这种情况，应该多鼓励李小兰参加各种校园活动，通过小小的成功逐步肯定自己的优点，与朋友多沟通发现自己的优势与美德，树立信心改变对自己错误的认识。心理知识讲堂我们生活在社会中，不可能完全没有压力，有压力是正常的，不要以为没有压力的生活是幸福的生活，在生活中我们要正确认识自己的优缺点，心理暗示的作用是巨大的，如果我们认为自己“不行”就给自己下了一个消极的心理暗示，长期被这样的情绪笼罩，会容易出现情绪低落、郁郁寡欢的现象，与人疏远产生内疚、自责的自卑心理。人的幸福感是在一个基准线上上下下波动，幸运的是，人的幸福基准线不是天生的，我们可以通过改变自我，正确认识自我来提升自己的幸福基准线。

第一节认识积极心理学一、什么是积极心理学心理学有三大使命：（1）医治精神疾病；（2）使全人类的生活更有效率、更充实、更完善、更幸福；（3）发现和培养人类的卓越才能一种关心人的优秀品质和美好心灵的心理学，叫做积极心理学，它是由美国著名心理学家塞里格曼提出并倡导的。积极心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看它关心人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，满意感，快乐感，建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚；第二，对个人成长而言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作的能力，积极地看待世界的方法，创造的勇气，积极的人际关系，审美体验，宽容和智慧灵性等等；第三，积极的心理品质包括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感以及成为一个健康的家庭成员。以积极心理学为导向的大学生心理健康教育理念认为，大学生心理健康教育最重要的使命，就是如何全面提升全体学生的心理素质，促进个人与社会的发展，帮助受教育者走向幸福。积极心理学主张以人固有的、实际的、潜在的、具有建设性的情绪、美德为出发点

二、为什么要学积极心理学在当前的教育体制下，很多学生却出现了心理失衡现象。积极心理学认为：心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究，它也应对力量和优秀品质进行研究。心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。

积极心理学家们发现，积极教育中的“幸福计划”可以有效减轻青少年绝望感，提高乐观情绪，可以有效减少和预防焦虑；可以减轻行为问题，如攻击行为问题、网瘾等，而且它对不同种族背景的孩子都起作用。（一）幸福课的魅力哈佛大学沙哈尔老师开设的积极心理学课程成为最受欢迎的课程。美国上百所高校在开设积极心理学，高中甚至小学都在介绍积极心理学。近年来，积极心理学的理认和方法在国内也得到了较快的发展，因为它对我们有真正的帮助。学习积极心理学有一个重点，那就是关注自我的改变。沙哈尔老师说他自己常常问自己一个问题，就是：“如何能够帮助自己，也帮助别人更幸福些”。（二）更关注生活的积极面沙哈尔老师说了希望同学们学习积极心理学的三个理由：首先：积极心理学让你转变关注视角。其次，积极心理学让你学会接受不快乐，从而变得更快乐。再次，通过学习积极心理学，可以使学生们提高对自身心理状态的防护。

【资料导读】科林斯女士出生于1936年，父亲是非洲人，母亲是美国人。有远见的父亲在她小的时候就坚信她将来一定可以成功，竭尽所能地给她创造最好的教育条件。科林斯长大之后，成为了一名秘书，在妆时已经是非常了不起的事情了，但她却觉得这份工作不太适合自己，她更愿意教书，所以，在极其艰苦的条件下开办了一所小小的学校。刚开始来她那里上课的孩子只有几个，但到了后来人数就逐渐增多了。她的学生中有很多是被常规学校放弃的孩子，父母们把他们送到科林斯女士那里读书，也并未对他们抑郁太大的期望，只要他们不流落街头、吸毒犯罪就可以了。科林斯女士寒窗地接纳了这些孩子，并豕耐心地鼓励他们。在她的努力下，家长眼中“无药可救“的孩子竟奇迹般地变好的，每个孩子都上了高中念了大学，成为了有用之材。科林斯女士自然而然地出名了，两任总统邀请她担任美国的教育部长，她都婉言谢绝了。理由是她觉得她更适合从事教育，也更希望从事教育。科林斯女士是怎样改变那些被父母放弃的孩子的？当她发现一个孩子犯了错误需要处罚的时候，就会处罚他用100个单词来形容自己的优点，而且将这些单词按照英文字母的顺序排列好。当孩子们在接受处罚的时候，同时也在唤醒自己的潜能，当这些孩子完成作业之后才发现自己竟然有这么多的优点。“为什么还要犯错误呢？实在是太不应该了。”每个被惩罚的孩子，都会产生这样积极的暗示，并重新认识了自己的价值，找回了自信。我们在以前的求学过程中，得到过太多的批评和负面评价，让我们看不到自己的优势。我们一定要学习积极心理学，充分认识到自己的优势，调动自己的积极心态。停止责备自己，不要责备别人。在这个世界上，没有人能够带你达到幸福的彼岸，只有自己才能够对自己的幸福、快乐承担负责。积极心理学有三大基石：第一是研究积极情结；第二是研究积极特质，其中最主要的是优势和美德，当然，能力也很重要；第三是研究积极的组织系统，如和谐的家庭、团结的公司等。

三、积极心理学的三大基石

【资料导读】人类的终极自由长期以来，对于人性，一般都认为是遗传与幼年环境的产物。然而，维克多·弗兰克的理论却改变了这种传统看法。维克多·弗兰克是一位犹太裔心理学家，信奉弗洛伊德学派。弗兰克由于是犹太人，二次期间全家被投入纳粹集中营，除了一个妹妹，所有亲人都死于纳粹魔掌，本人也受到严刑拷打，朝不保夕。一开始，他的内心充满了愤怒、恐惧与绝望，但他很快意识到，如果再这样下去，即使纳粹不杀死他，他也会因内心痛苦而死。他觉得自己还年轻，还没有任何作为，他不能这