产后恢复专业知识讲座

产后恢复产后恢复派资深教练团体研发Coco亲情奉献----第1页产后恢复第2页产后恢复1产后恢复概念2分娩方式3产后肥胖原因4产后塑身三个时间段（腹直肌分离、凯格尔5产后胸部恢复6产后妈妈恢复8不宜7产后心理恢复第3页产后恢复产后恢复，是指女性在生产完成之后，经常会由于身体过于虚弱而需要一定恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包括主要方面有产后会阴部位私处细胞活力护理以及产后体形恢复、产后子宫恢复和产后心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食均衡。第4页产后恢复分娩方式：英国医学杂志刊登了南安普敦大学研究表白：分娩方式也许决定着宝宝将来，对宝宝性格，身体免疫系统有很大帮助！自然分娩：既自然阴道分娩，胎儿经阴道自然娩出。这是最抱负，最安全分娩方式，，也是医生对健康孕妇最常推荐分娩方式第5页产后恢复

1.新生儿可经受宫缩时暂短缺氧状态，是对一种新生儿是否强健最早检查。

2.产道内挤压可使胎儿肺内羊水部分被挤出，减少新生儿窒息、湿肺等呼吸系统疾病发生率。

3.胎儿在产道受到挤压，会产生一种刺激即应激力，促进胎儿适应母体外环境及智力开发。

4.创伤小、产后恢复快，初乳来临早、无腹部伤口及瘢痕。

缺陷：

1.产前阵痛，但能够无痛分娩避免产痛困扰。

2.阴道生产过程中突发情况，阴道松弛，但能够产后运动能够避免3.骨盆腔子宫膀胱脱垂后遗症。第6页产后恢复既经腹部切开子宫，将胎儿取出分娩方式。这个主要是用于胎儿过大，母亲骨盆无法容纳胎头，母亲骨盆狭窄或者畸形，胎儿出现缺氧，短时间无法通过阴道顺利娩出，母亲患有严重妊娠高血压综合征等疾病无法承受自然分娩，才可做剖腹产第7页产后恢复长处：

1.可避免自然生产过程中突发情况。

2.阴道不易受到影响。

缺陷：

（1）剖腹手术对母体精神上和肉体上都是个创伤。其实剖腹产已经是一种手术，有对应危险性。

(2)手术时麻醉意外虽然很少发生，但有也许发生。(3)手术时也许发生大出血及副损伤，损伤腹内其他器官，术后也也许发生泌尿、心血管、呼吸等系统合并症。

第8页产后恢复(4)术后有也许发生子宫切口愈合不良，晚期产后流血，腹壁窦道形成，切口长期不愈合．肠粘连或子宫内膜异位症等。(5)术后子宫及全身恢复都比自然分娩恢复慢(6)再次妊娠和分娩时、有也许从原子宫切口处裂开，而发生子宫破裂，假如原切口愈合不良，分娩时亦需再次剖腹，故造成远期不良影响。

(7)剖腹产新生儿，有也许发生呼吸窘迫综合征。（8）剖宫产所生婴儿，后来容易发生小儿多动症。因而，在应用时应当有其严格医学指征，并我国目前已把减少剖宫产率列入母婴保健法中。（9）剖腹产新生儿成长中将因免疫系统天生不健全而面向过敏类、胃肠道感染类疾病(10)女性生殖道细菌是胎儿免疫系统“老师”，婴儿在自然分娩过程中接触母亲产道及分娩环境细菌，建立肠道菌群系统基础。但剖宫产婴儿却暴露于特定医院无菌环境，肠道菌群仅为自然分娩婴儿1/2。第9页产后恢复无痛分娩水中分娩坐式分娩导乐分娩第10页产后恢复世界卫生组织对剖腹产率设置警戒线是15%。中国在2023年10月至2023年5月间，超出46%孕妇通过剖腹产诞下宝宝，仅次於墨西哥50%，是世界第2高。剖腹产百分比比国际标准高出两倍。第11页产后恢复产后胎盘激素减少是产后肥胖主因，整个怀孕过程体重增加12千克最为恰当，产后6周假如体重超出怀孕前体重1/10，就是产后肥胖。.产后妈妈肥胖原因：

1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢变化，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会造成生产后体型不易恢复

2.产后肥胖与胰岛素代谢有关

3.妇女怀孕时，体内母体胎盘素迅速上升，方便大量消化母体脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内母体胎盘素就会迅速下降，无法代谢体内多出脂肪，造成产后肥胖。第12页产后恢复1、月子期间不可减肥2、产后6周，能够开始减肥了3、产后2个月，减肥循序渐进4、产后4个月，加大减肥力度5、产后六个月，减肥黄金期锻炼话应先喂完宝宝再运动，运动后应当间隔一种小时之后再喂宝宝第13页产后恢复根据美国妇产科医师学会(acog)提议，哺乳时每七天减去1磅（1磅=453.59237克）体重是安全，并且不会对婴儿成长有负面影响。假如未进行母乳饲养，则提议新妈妈们每七天减去1-2磅体重。第14页产后恢复产后塑身三个时间段第15页产后恢复1绑腹带提议尽可能挑选轻柔、舒适且能够二十四小时穿着束腹带，搭配弹性适中、穿脱容易紧缩裤，给予子宫适度压力，帮助体内机能慢慢恢复。同步配合适度产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。第16页产后恢复2腹直肌分离矫正

时间：产后第一天。

做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同步用交握双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

第17页产后恢复凯格尔运动：

时间：产后一周后开始。

做法：刚开始练习时，能够仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩动作。尤其要注意是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌收缩动作后，将收缩动作专注在阴道、尿道上，连续反复着一缩一放频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

目标：当练习连续6～8周左右时，不但阴道肌肉会展现较为紧绷状态，对于阴道敏感度也会有所促进。等到纯熟之后，做此运动能够随时随处进行，坐、站或是躺着都能够第18页产后恢复收缩腹部恢复腹璧1绑腹带：在通过一段时间调适与休息之后，产妇体内机能与体力大多已恢复正常状态，不过产后腹壁恢复速度却没有子宫收缩快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。提议产妇白天时间，可于腹部位置使用束缚力较强束腹产品，藉由强劲紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部脂肪，同步帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是提议换回第一阶段舒适穿着。2腹式呼吸：仰卧于垫子上，鼻子吸气，肚子向上鼓起来，嘴巴吐气，肚脐向脊柱收紧，腰紧贴垫子第19页产后恢复加强、塑造完美曲线1、适当运动。二十四小时后可下床活动每天2－3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便家务，但要避免过早地干重活。2、坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。3、坚持母乳饲养。母乳饲养能把孕期储存腹部和臀部脂肪转化为乳汁，这是最有效减肥措施。4、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。假如产后已经发胖，要注意减少热量较高主食，满月后坚持有计划体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，不宜提倡。第20页产后恢复产后是女性胸部保健绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸办法得当，不但能够维持乳房原貌，并且还能够使乳房变得愈加丰满、结实。第21页产后恢复1、乳房由脂肪及腺体组成，在哺乳期内，乳房腺体和结缔组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。2、在哺乳期内，为了培育婴儿，妈咪乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面皮肤被牵伸扩展，乳房悬吊支撑构造弹性也随之减少。造成乳房后来弹性减少、松弛下垂。3、重力作用，也造成乳房下垂。乳房松弛下垂有碍妈咪形体曲线美，更严重是使人产生自卑感，影响人心理健康。两侧乳房皱褶处还易发生糜烂或患湿疹，因此对乳房有必要进行精心护理，使之恢复挺拔姿态。第22页产后恢复1、坚持戴胸罩：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后乳房会显著下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡大情况下，更易加重乳房下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁分泌和提升乳房抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和保持洁净。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托款式，穿后整顿一下，用双手将乳房周围赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。第23页产后恢复在哺乳期内，妈咪要采取正确喂奶办法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同步在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同步要避免乳腺炎发生。第24页产后恢复在每晚临睡前或是起床前，妈咪能够躺在床上自行按摩。将一只手食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部血液循环，增加乳房营养供应，并有助于刺激素分泌。第25页产后恢复在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最佳进行冷热交替喷洒，冷热交替刺激有助于提升胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。第26页产后恢复有些妈咪面向自己发胖身体，急于进行节食减肥，节食后果是使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采取其他办法。第27页产后恢复雌激素分泌增加时，可使乳房愈加美丽。B族维生素是体内合成雌激素必需成份，维生素E则是调整雌激素分泌主要物质，因此富含此类营养食物应当多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。第28页产后恢复最有效、最经济美乳办法首推健胸操。产后，假如及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才显著。运动器械能用到是蝴蝶夹胸，上斜推胸哑铃飞鸟低位俯卧撑第29页产后恢复透过外在涂抹途径，由肌肤深入发挥刺激活化作用，其原理就犹如我们每天早晚脸部保养乳液同样。由于由乳腺及结缔组织所组成胸部，其形状支撑主要依靠胸部肌肤弹性与担心性，为避免因哺乳、年岁增加或急剧体重变化而引发下垂、松弛现象，健胸用具也应当归类到日常保养程序之中。第30页产后恢复：由于水中运动和水对乳房按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富有弹性。但参与任何活动都要避免外力碰撞乳房。第31页产后恢复一般产后专业恢复机构，都会通过手法加上中医理论，以及仪器进行短时间迅速治疗，并且疗效显著，无副作用第32页产后恢复第33页产后恢复一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都尤其重视产后滋补，常是每天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不但挥霍钱财，还可引发麻烦，由于滋补过量可引发肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引发多种疾病。假如产妇营养太丰富，必然使奶汁脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸取，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充足吸取，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。第34页产后恢复一般女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条身材，会立即节食，这样做其实有很大危害，一方面不但有损身体，另一方面向母乳饲养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内大量水分和脂肪，因此产妇不但不能节食，还要多吃营养丰富食物，每天必须确保2800千卡热量摄入。第35页产后恢复产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量铁质。红糖不但能补血，并且能提供热量，是我国传统滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，也许引发起贫血。产后喝红糖水时间，以7-10天为宜。第36页产后恢复产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中脂肪含量过高，致使新生宝宝不能耐受和吸取而引发腹泻。产妇适意喝脂肪适量清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。第37页产后恢复辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生热。因此，产妇饮食宜清淡温和，尤其在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。第38页产后恢复味精主要成份是谷氨酸钠，母乳在摄入高蛋白饮食同步，又多食味精，大量谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中锌发生特异性结合，形成不能被机体吸取谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须微量元素，能够改善食欲并促进消化功能，若是缺锌，则会使舌上味蕾受累而影响味觉，并造成厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育迟缓等病。在分娩3个月内，乳母食用菜肴应注意不要多加味精。第39页产后恢复不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力，立即服用人参，这样做对孕妇健康有损害。人参中具有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用，使用后会使产妇出现失眠、烦躁、心神不安等症状，影响产妇休息和身体恢复。人参还会加速血液循环，刚才分娩后产妇内外生殖器血管多有损伤，会妨碍受损血管自行愈合，同步加重出血。产后2-3周，若产妇产伤已愈合、恶露显著减少时可服用人参。产后2个月，若有气虚症状，可每天服人参3-5克，连续1个月即可。第40页产后恢复产妇在产后需要给新生儿喂奶，假如过多食用巧克力，对哺乳婴儿发育会产生不良影响。这是由于，巧克力所含可：可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，成果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需营养素却缺乏，这当然会影响产妇身体健康，不利于婴儿生长发育。[5]第41页产后恢复

1.多吃蔬菜：

蔬菜纤维多，不但需要花较多时间咀嚼，同步蔬菜进入胃之后，会吸取水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

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2.变化进食次序：

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们能够先喝汤、吃蔬菜类食物，最后再食用饭、面与蛋白质。第43页产后恢复3.少油、少调味料：

干面、汤面中添加油会让面口感更加好，不过热量也相对较高；浓汤不但勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高食材；高油烹制食物，例如中式勾芡菜肴，也隐含很高热量。同理，油炸物也是少碰为妙食物。第44页产后恢复4.三餐定期、定量：

早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体新陈代谢率减少，延缓减重效果；或是忍着某一餐不吃，但身体由于接收到闹饥荒讯息，反而会吃得更多，因此一定要定期吃三餐。不过，由于白天活动量较晚上高，因此早餐