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文档简介

精品文档-下载后可编辑“晨醒”瑜伽,活力每一天你是不是也成为了“晚上不想睡觉，早上不想起床”一族?你是不是总带着浑浑噩噩、疲惫乏力的身体和头脑去上班?甩掉困倦甩掉亚健康，晨醒瑜伽，给新的一天生活加足马力，还不快来试试?!

清晨，身体还没有完全苏醒，因此适合做一些力量练习及唤醒能量的瑜伽。这些体式能帮助增加身体灵活性，提升精力，配合正确的呼吸，更可以改善和培养大脑的专注力，在工作中更容易集中精神，效率轻松提升!

母婴TIPS

这组动作需要习练者按照顺序练习，这样才能达到补充能量的最佳效果。

手臂上举式

1站立，双脚之间距离与肩同宽。

2吸气，双手向上至头顶上方，均匀呼吸，最后一次呼气时放下手臂。

3习练时，注意动作和呼吸相配合，重复10次以上。

习练

益处快速唤醒身体，摆脱昏沉状态，提神醒脑。

习练

益处增强腿部力量，改善体态，增加身体的稳定与平衡，锻炼集中注意力的能力。

树式

1站立，左脚提起，均匀贴在右，右脚稳定地踏在地面上，保持身体平衡，双手合十于胸前。

2身体如大树般向上挺拔，积极乐观，视线稳定地固定在一个目标，帮助保持平衡。

3均匀呼吸，保持30秒、60秒甚至更久。

4打开双手，放下左脚。另一侧重复以上练习。

三角深湛式

1两脚宽分开约一腿长的距离。

2左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯，左手扶住脚踝或小腿，面部扭转向上看右手，两手臂成一条直线。

3保持几次均匀的呼吸，吸气，收回身体。

4换另一侧重复同样的练习。

习练

益处增强身体的柔软度，灵活性，帮助消除腰围区域多余赘肉，使面色红润。

下犬式

1两手掌和两脚掌贴地，双臂和背部成直线，头部保持放松，处于两臂之间，整个身体与地面成个三角形，正常呼吸，保持一分钟左右。

2体会两掌掌心紧紧贴压地面的感觉，伸展的力量从手指和掌心开始。顺着手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，从坐骨到脚跟。

习练

益处帮助消除疲倦，提升精力，

使全身得到舒展。

半脊柱扭转

1把右脚放于左腿膝盖外侧。

2吸气。抬左手，慢慢将左肘放在右膝外侧，与之力量相抵；右手在背后撑地，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向右转，保持几秒钟。

3吸气，身体还原。换另一侧重复同样的练习。

4配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时注意不要将重心放在支撑的手臂上。

习练

益处温和按摩内脏，刺激脊柱神经。

呼吸练习

1双腿盘坐，双肩放松，两手置于膝盖上。

2把注意力集中在呼吸上。均匀而深长吸气，缓缓地呼气，将体内的浊气全部吐出。保持背部的自然挺直，胸廓的舒展，让呼吸更顺畅

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