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精品文档-下载后可编辑肠道的那些坏“情绪”吃喝拉撒，肠道最忙。肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物在这里分解、吸收，剩下的残渣从这里排出体外。肠道总是默默地负责人体最脏最累的活。

偶尔，肠道也会像大脑一样闹一闹情绪，向人体传达它的喜怒哀乐。肠道的“不满”情绪主要有便秘、胀气、腹泻、食欲不振等，如果你的身体有这些症状，那极有可能就是肠道在给你提意见了。

肠道也会闹情绪

便秘。专家调查显示，每10个中国人就有1人受便秘影响。任何时刻，人体内都有2～3千克的“存货”，肠道每隔18～24小时就需“清仓”一次。若肠道堵塞太久，大便滞留的毒素就会被再次吸收，从而让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉。毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高。

大便的颜色最好是金黄色、黄土色；大便半沉半浮，表示含有较多的纤维质。栗子状大便是典型的直肠型便秘，泥状、水状大便则可能是因消化不良、腹部受凉等因素引起的。

便臭。饮食中的蛋白质，尤其是含有较多含硫氨基酸的蛋白质（如鸡蛋、肉类等）摄入量过多，大便就容易产生恶臭。但是，大便恶臭也有很多微妙的差异：有刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起的；有烧焦味，可能是小肠机能变差所引起的消化不良；带有腥味的焦油状大便，则表示消化系统有出血的情况。

胀气。正常人的肠道里每天都会产生大约7～10升的气体，胀气是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话。也有的是食物本身易引起胀气，如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类，以及红薯、马铃薯等。此外，某些肠胃疾病，如肠燥症、胆囊疾病（可能是脂肪消化不良），也都可导致胀气。

腹泻。急性腹泻多由肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。肠易激惹综合征是典型的慢性腹泻，工作繁忙、精神紧张、心情沉重、关系不和等，都会引发腹泻症状。

食欲不振。这可能是因肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成的，也可能是精神因素、药物反应或其他脏器疾病造成的。

专家支招，疏导有方

安排好喝水时间。清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，还可刺激肠道，让便意顺利出现。上午、下午再各喝两杯水。少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。每天饭后，可以喝一两杯乳酸菌饮料。

适当锻炼。动能促便，尤其是晨练，和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

多吃纤维食物。各种蔬菜水果，特别是白菜、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等要多吃。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分，使粪便易于通过肠道。

少吃消炎药、解热镇痛药。这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻，一定要在医师的指导下服用。

及时排便。有资料显示，经常便秘的人，诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍

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