动感单车活动方案

第第#页共8页动感单车活动方案篇一：英派斯动感单车之夜活动方案英派斯动感单车、活力中秋之夜活动主题动感之夜，快乐我作主活动时间207年9月22晚18：00—21：30活动内容1、活力踏板（18：00—18：20）2、中秋文艺晚会（晚会流程如下）18：25；搏击操表演表演：王超、陈岳、朱弈等18：30；主持人宣布活动开始，现场调动气氛主持人现场简单介绍英派斯健身大明湖馆隆重推出大明湖馆最火爆的单车教练：王超、徐彪、陈震18：35；火爆动感单车19：05；健美操表演表演者：徐彪、吴玉龙19：10；互动游戏：巧力搬物规则：每组选两名队员（男女搭配），不能手拿，不能脚踢，两人配合将健身球搬运到指定位置，多者获胜，赠小礼品。冠军组奖品：健身饮1桶（共2桶）＋代金券1张其他组：英派斯私教券1张＋美容卡1张＋代金券1张健身球准备：19：20；会员与教练的拉丁表演表演者：陈岳与会员会员各赠送月饼1盒＋代餐棒1根19：25；超级模仿秀规则：每组选2名队员参加模仿教练动作示范教练：舒玉红冠军：健身饮1桶＋代金券1张其他：体验券1张＋健体吧折扣券1张＋代金券1张19：35；欢乐抽奖抽奖办法：主持人邀请现场会员的亲友8人参加本抽奖；采取砸气球的形式抽奖。预先把奖券放在16个气球里面，邀请在场的非会员朋友现场砸爆气球，获得相应奖品。抽奖分两批进行。奖项设置：一等奖1名：带全年高温瑜珈的年卡享受创始会员价格＋健身饮1桶，二等奖5名，月卡1张＋代金券1张；三等奖10名，美容卡1张＋代金券1张＋代餐棒1根气球准备：奖品准备：王玉巧、石连祥19：40；会员歌曲演唱演唱者：朱雪菲、李静睿、赵茜、任晓爽各赠送月饼1盒＋代餐棒1根19：45；街舞表演表演者：高鑫19：48；趣味比赛：仰卧起坐比赛邀请10名现场观众参加比赛；冠军：健身饮1桶＋代金券1张；亚军：月饼1盒＋代金券1张；季军：佳得乐1箱＋代金券1张；其他：体验券1张＋私教体验课1节＋代金券1张；20：00；会员钟锐献歌一曲《醉拳》；各赠送月饼1盒＋代餐棒1根20：05；互动游戏：鸡蛋过河所需道具：乒乓球拍4副，乒乓球，椅子游戏规则：每次2人一组，参赛者手平拿着乒乓球拍，将乒乓球放于球拍正中央，以慢跑的速度穿过椅子长的距离，往返四次，乒乓球没掉下，领先者为胜，如中途球掉下，可拾起，继续完成全程。参赛者手不能碰球，只能依靠平衡力。获胜者：月饼1盒（4盒）＋代金券1张其他：体验券＋折扣券（各4张）＋代金券球拍等道具准备：20：15；教练表演：杠铃操表演表演者：王超等20：20；互动游戏：踩气球（道具：充气小气球4组）规则：每组选出2名队员（男女搭配），每名队员脚上绑一组气球，队员要去踩其他组的气球，规定时间保留最多者获胜，颁发奖品。冠军：健身饮1桶（2桶）＋代金券其他组：体验券1张＋美容卡1张（各6张）＋代金券气球准备（事前吹好气，绑好）：20：30；吃喝大赛每组选5人，分成4组，吃喝五种东西，时间最短者获胜；道具：啤酒4罐，香蕉16根（每组4根），可乐8瓶（每组2瓶），小蛋糕4个，月饼12个（每组3个）；冠军组：健身饮1桶（5桶）＋代金券1张其他组：体验券＋折扣券＋代餐棒1根果盘准备：20：40；欢乐抽奖；21：40；主持人宣布以最后一场单车结束今天的中秋晚会。20：40；第二场动感单车；促销政策22当天办卡享受中秋特价卡（年卡2888元，商务卡3888元，双人卡4888元）＋月饼1盒＋抽奖（奖品设置：大浴巾1条、美容卡1张、健身券5张）23—25日办卡即赠中秋豪礼（大浴巾1条，月饼1盒，健身券5张，美容卡1张）人员分工注意事项停车位问题，需提前通知会员和保安；活动期间，单车课需提前预约；英派斯健身大明湖馆207年9月17日篇二：动感单车健身方案动感单车健身方案教练提示：健康食谱：训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。减肥姿势双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但樊队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。姿势要点不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰套好脚套，收紧双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲运动时穿宽松裤和短袖T恤。篇三：动感单车计划书创业计划书项目名称动感单车俱乐部创业者姓名张科峰提交日期01／11／2021通信地址：浙江越秀外国语学院邮政编码：3120电子邮件：914459044@.com一、个人简历姓名：张科峰性别：男年龄：22岁学历：大专工作经历：大一寒假在象山石浦半岛酒店从事过服务工作大一期间在各大超市做过各种促销大一大二期间在7237办公室担任助理，从事过学生会相关活动大二期间在绍兴市委党校博越公务员培训学校做过培训工作个人评价：对工作积极肯干、吃苦耐劳、认真负责、责任心强、不懂就问、虚心好学。目录一、项目背景二、项目介绍三、市场分析四、场地选择五、营销策略六、效果图七、经费预算八、附录项目背景浙江越秀外国语学院是经国家教育部批准建立的全日制普通高等院校，也是浙江省唯一独立设置的外语类院校。外语类专业普遍女生多于男生，女生往往非常重视自己的身材，以及体重，学校里很多体育活动不方便女生进行活动，导致很多人都处于亚健康状态。虽然有瑜伽，但是瑜伽馆经常是关闭着的，没有真正达到其应有的作用，练习瑜伽需要教练指导，要经常锻炼的话，说实话真的很难。如果去外面的健身房，学生现在的经济能力显然是很窘迫的，哪怕是个别学生付的起钱，但是学校离健身房路途又比较远，很不方便，很多人都是办了卡后去了几次就不再去了，我也曾经在健身房锻炼过，体会到了很多学生的苦处，希望有一个项目是较适合我们大学生活动的，偶然去玩了一次动感单车，因其简单，又激情四射，并且能够锻炼身体和减肥而深深的喜欢上了这项运动，这项运动不易受伤，上手又极其简单，只要指点几次后都可以熟练的运用，也省去了请教练的麻烦，所以我想把这项运动引进学校里来动感单车（Spinning）项目介绍起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。你现在的工作离家好远，西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室，不用在马路上做“吸尘器”，也没有交通危险，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能，塑身瘦腿，彻底告别臃肿的体形！三、市场分析大学城附近没有一个设备齐全、价格适合大学生的动感单车房。并且即使有也没有一个主要针对大学生人群的专业化的健身团队。现代社会对良好身体素质的需要，要求我们迫切改变自己，提高自己的身体素质。初中高中我们迫于学业压力锻炼的机会和时间都很少，大学的时间是很充足的并且我们处于一个从学校走向社会的转折。有一个良好的体魄对于我们走向社会、走向职场都有很大的帮助。现在很多的职业面试都是先看外表。然而现在的我们都成为了别人眼中的宅男宅女，电脑束缚了我们所有的思维，长时间的玩电脑让我们精力憔悴，试问在这种状态下，我们拿什么精力去学习呢！俗话也有说：好的身体是革命的本钱。所以，加强锻炼，增强身体素质是现代大学生的需求。动感单车是一项非常棒的有氧运动，能有效提高心、肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低体脂，同时动感单车还能缓解心理压力、令人振奋。大学生，一群永远走在时尚和思潮前面的人，肯定为之而Crary!我们已