自我按摩对冬季长跑的作用

自我按摩在冬季长跑中的作用姓名：蔡敬侠性别：女学校：朱寨中学2008.05自我按摩在冬季长跑中的作用——蔡敬侠长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨练刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。运动或比赛前后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量，其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，自我按摩，按摩是一种古老的物理疗法。要想达到长跑后有很好按摩作用，掌握一套良好的自我按摩手法是关键。好的按摩手法不是简单的随意按揉，更不是粗暴的蛮力。无论何方何派的手法，在做保健按摩时，都应遵循以下几个原则一一“持久、有力、均匀、柔和、得气。这样能消除运动后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了很好的效果。教学中我借鉴了同行的经验，结合本人的实践，在工作和生活中，摸索了一点点收获，望同仁们多提见意。作为一名专职的体育老师，必须掌握科学锻炼身体的原则和方法，自我按摩和冬季长跑锻炼是一门学问，要想取得理想的锻炼效果，就要遵照人体生理的基本规律，从实际出发，因人而异，科学的锻炼身体，如果，违背科学，不讲究原则和方法，盲目的锻炼，就可能事倍功半，甚至影响健康。遵守锻炼身体的法则，对提高锻炼身体的效果，有效的自我努力增强和提高本身的体质，提高健康水平重有重大意1.明确目的、自觉锻炼要想跑出好的中长跑成绩，必须要有全面的身体素质：蹬地的力量，摆臂的力量，身体的稳定性都是决定步幅和步长的重要因素。只有力量增加了，速度才会快。可以在练习时增加跑的专门练习，如高抬腿跑、后蹬跑、小跨步弹跳、立定跳远50米、100米加速跑等。不能为跑而跑。比如，长距离，慢速度，哪怕天天跑，都是跑不出成绩的，因为强度太小了，以至于不能对机体形成足够的刺激。在跑的形式上，可以选择变速跑、间歇跑、重复跑、定时跑、越野跑。跑的路线也可有一些变化，比如利用篮球场各条线，或一些简单图案的线，或者校园内外大小路等都可以选择。还有跳绳等等。这样，既可以根据需要发展耐力的各个方面，又增加了跑步的趣味性。素质练习与跑的练习可以在同一次练习完成的，教师可将练习方法组合成综合练习法，在教学中应用，讲解各种跑的练习方法和特点，以及适用范围，并让学生体验。以指导学生课外的自我练习。体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就随之发展，并逐渐形成了运动按摩。运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。近年来，国内外的一些实践表明，它为创造优异的运动成绩所起的作用和意义已越来越显得重要了。根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。自我按摩：头部按摩腰背部按摩上肢按摩臀部按摩胸部按摩下肢按摩。冬季长跑时一定要进行自我按摩。明确目的、自觉锻炼的原则，是指参加体育锻炼有明确的目的性、目标性和自发性、自主性，即参加锻炼者有明确的目的和达到目的的程序目标，能自发地、自主地、自觉地进行体育锻炼。目的是人最终达到的结果，是人的需要的反映，锻炼身体的目的，是学生希望通过运动将身体现实态改变为超未来态的一种需要反映。2.全面锻炼、突出重点所谓全面锻炼，就是锻炼必须追求身心的和谐发展，促使生理机能、体能，心理素质得到全面协调的发展。事实上人的生理机能和心理素质的发展，是一个统一来实现的，生理某一素质的提高是建立在人体各器官、系统活动机能和心理素质全面提高基础之上的，所以要全面锻炼。冬季长跑对发展心脏功能和培养坚毅品质的作用较为明显，配合正确的有效合理的，自我按摩，作用互补，全面兼顾，优化组合。如何有效地进行冬季中长跑练习？既能使学生掌握正确的中长跑技术，又能使学生在练习的过程中体会跑步的乐趣，使学生从枯燥无味转为乐于参与，从而达到增强学生的身体素质的目的。早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈，因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈，可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑,再跑最后两圈，跑的时候心里想还剩4圈、、、3圈半、、、2圈半、、、直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了，都跑过5圈了，2、3圈算什么？我们在进行中长跑锻炼的时候，必须掌握科学的练习手段和方法，只有这样才会起到好的效果，才能更好地增强学生的身体素质。因此，我们在进行中长跑锻炼的时候，必须掌握科学的练习手段和方法，只有这样才会起到好的效果，才能更好地增强学生的身体素质。长跑后进行自我按摩，按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等，均应根据自已的体质特点，特别是要求根据运动后反应出来的情况，如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌紧张、失眠等来决定。需要遵守个别对待的原则，不可千篇一律。我们通常采用的手法，有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。对体质强壮，肌肉戚丰满者，按摩力量应当重些，时间应当长些；反之，用力则要轻些，时间应当短些。如果在十分疲劳的情况下，常采用经穴按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，内外通达，平衡阴阳，使运动能力得到较快的恢复，并有所提高。通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力，所以，自我按摩的作用是相当神奇有效的。1.持之以恒、循序渐进坚持经常、持之以恒的原则，是指进行体育锻炼要经常性、持久性、系统性，使之成为日常生活中的重要内容。循序渐进，逐步提高是从实际出发，因人而异。锻炼负荷由小到大，内容由易到难，方法由简单到复杂，逐步提高。参加体育锻炼要循序渐进，逐步提高，不要急于求成，锻炼长跑距离应逐渐增大，速度应慢慢加快，一开始就跑五千米，就会出现喘气、头昏、眼花、呕吐等现象，这说明身体各器官系统不适应这种负荷量，需要调整距离和速度，合理安排负荷量。锻炼中运动量安排合理，掌握的合适，就能使人体机能和能源物资贩储备逐步达到较高的水平，从而增强体质，增进健康。更好的提升自我的素质。自我按摩法对冬季长跑的治疗功能归结起来主要有四种：1促进血液循环的顺畅。2疏通人体能流管道障碍。3增进内分泌平衡。4促进器官功能的正常与器官系统间的协调。通过按摩，可以推动肌体的血液循环加快，使末梢神经中淤积现象得以缓解。因此在按摩后，患者首先感到周身发热。利用这一机理，可治疗一些由于血管受阻所致的疾病。如脑血栓及后遗症,心肌梗塞恢复期以及下肢血栓性静脉炎等。通过按摩，可调节神经反射作用以调整血管收缩中枢，使心血管的收缩和舒张功能得以恢复。根据这一原理，治疗高血压，低血压,冠心病和心律不齐等。根据生物医学全息论原理，在足部一定部位按摩,能使机体对应部位或器官的疼痛减轻或其上的病理变化得以改善。如胃肠涨气，胰脏发炎，前列腺炎，子宫肌瘤，卵巢囊肿，乳腺增生，盆腔发炎，急慢性肾炎，肺支气管炎，坐骨神经痛，重症肌无力，中风后遗症，性功能障碍，胆囊炎,糖尿病，足跟痛,关节炎，肩背痛,颈椎病，咽喉痛，失眠，脱发，耳鸣，盗汗，牙痛，各种头痛等疾患都可运用足部反射区健康法得以有效治疗。足部反射区健康法是一种简便易行,效果显著，无副作用的防病治病的保健方法。尤其对中老年人自我保健更趋现实作用。应该说足部反射区健康法是健康长寿的福音，自我保健的良方。正因为如此，已有越来越多的人深得同感。而沐浴着千年药文化成长起来的今日药都人，则更有理由比其他人更容易接受和推广这一绿色健康疗法。从而更好的发挥和利用这一长处，提高我们的水平。1.讲究卫生，合理安排要获得体育锻炼的最佳效益，在锻炼时，还要贯彻讲究卫生，合理安排的原则。所谓“讲究卫生、合理安排”的原贝