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跳远的基本知识目录CONTENTS123介绍跳远跳远技术的重难点跳远易犯错误01章节PART介绍跳远教材概述学习目的01一、教材概述跳远是腾越远度超越水平障碍跳跃项目。它是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度有机地结合起来，使人体腾越一定的远度。所以跳远对培养同学们快速奔跑的能力，提高弹跳力。发展下肢力量以及灵敏和协调等身体素质有积极作用。介绍跳远01介绍跳远跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。跳远的成绩主要取决于助跑速度和起跳技术，空中姿势和落地动作对成绩也有相当的影响。在跳远技术的发展过程中，空中动作技术多年来没有大的变化，一直都是采用蹲踞式、挺身式、走步式三种空中身体姿势，同学们可以从中选择任何姿势。本课仅以挺身式跳远为例介绍跳远教学。01介绍跳远二、学习跳远的目的了解跳远运动的锻炼价值，学习跳远运动的基本知识和比赛规则。初步掌握完整的挺身式跳远技术。发展跳跃能力，增强上下肢、腰腹肌肉力量以及全身协调用力的能力。培养勇敢、果断、自信和克服困难的优良品质，提高对跳远比赛的欣赏水平。02章节PART跳远技术的重难点跳远技术的重难点02重点：助跑与起跳相结合的技术。快速而有节奏助跑，板前不减速地准确起跳。难点：是助跑快、步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。03章节PART跳远易犯错误跳远易犯错误04（1）助跑步点不准产生原因：起动方式不固定；采用的加速方法不稳定；助跑最后几步节奏不稳定。（2）起跳不充分产生原因：起跳腿的蹬伸时机掌握不好；腿部力量太差，拉大步上板；摆动腿的蹬摆速度慢，摆动幅度小。（3）空中挺身式易犯错误：①不放摆动腿就挺身。

②摆动腿没摆就挺身。产生原因：①起跳不充分，造成过早挺身。②动作概念不清，起跳后没有完成腾空步。跳远易犯错误04（1）助跑步点不准纠正方法：反复进行各种速度和起跳专门练习；发展腿部和踝关节力量；强调摆动腿在起跳中的重要作用，发展和提高摆动腿的摆动速度和摆动幅度。（2）起跳不充分纠正方法：固定适用于个人习惯的起动方式反复进行练习；固定加速方法；利用标记助跑改进后几步的步长与节奏。跳远易犯错误04（3）空中挺身式纠正方法：①起跳要充分，掌握好挺身时机。②建立正确的动作概念，强调摆动腿的摆起后再积极下压的动作过程。（4）落地动作纠正方法：①改进落地前上体姿势，以及注意发展抬腿力量。②

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