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文档简介

1/1教你如何自己轻松学习瑜伽教你如何自己轻松学习瑜伽

自学瑜伽应当从一些基础的瑜伽体式开头入手，下面是我给大家整理的几组基本的瑜伽体式和一些学习技巧。

树式

树式的练习对我们的身体健康也是很有关心的，练习树式可以很好的伸展全身肌肉，对改善我们身形有着很好的关心。

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。练习的时候要留意呼吸节奏的掌握。

骑马式

做法

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。

呼吸

右腿向后伸展时吸气。

好处

通过这一式的练习可以很好的伸展我们的腹部器官，坚持练习还会有很好的塑形作用，这样的练习特别适合我们的久坐人群哦。

自由下犬式

调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

吐气的时候将我们的胯部渐渐的向上抬起来，尽量使我们的身体呈现出一个V字的外形，练习的时候要调整呼吸。

留意脚跟肯定要踩地，要让我们的后背尽量的伸展，这样的练习是有些难度的，大家在练习的要留意保持身体平衡。

保持3~5次自然呼吸。

学习瑜伽的功效

消退疲惫感，放松神经，恢复精力。

滋养脊柱、脸蛋，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

自学瑜伽的技巧

不要过分追求高难度的体式

瑜伽的体式有许多，每一个体式都有其特别的功效性，从理疗的观点上看，难度越大的体式可能越简单受伤，难度小的体式反而保健性和平安性越好。

练习体式要有选择性

每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置，肌肉走向，还有病理症状，健康状况。在体式练习中，不要过分的牵强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的.膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避开背强直伸展的练习

不要轻易换瑜伽体式的练习套路

瑜伽的动作姿态，并不是能够完成就代表你已经把握了的，还有更多的内容等待你发掘，同时功效也没有达到最大的状态。对于瑜伽的练习者来说，应当保持

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