体育保健学课件2014(第四讲不同人群)

第五章儿童少年、女子及、中老年的体育卫生第五章儿童少年、女子及中老年的体育卫生第一节儿童少年的体育卫生

儿童少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织、器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。

经常参加体育锻练对于儿童少年的发育、体质的增强，思想道德、意志品质的培养与形成，都具有良好的影响和作用。但是少年儿童具有区别成年人的身体解剖结构和年龄特征，因此在进行体育锻练时就要从少年儿童的身体实际出发，提出相应的体卫要求，并进行医务监督，才能防病、伤、意外。一、儿童少年的发育特点：（一）年龄分期：１、婴儿期：出生至一岁；２、幼儿期：一岁至六岁；３、儿童期：七岁至十二岁；４、少年期：十三岁至十七岁；青春发育期５、青年期：十八岁至二十五岁。（二）生长发育规律：

生长发育是经过由量变到质变的复杂过程。人体发育的各个阶段是不平衡的：１、两次生长发育高峰：第一次：从胎儿时期到出生后一年内。这是一生中身高体重增长最快的阶段。第二次：１０~１２岁开始到１４~１５岁；到２０岁基本停止。

２、身体发育的比例：

儿童不是成人的缩影。胎儿时头部占身体的比例是二分之一；初生儿是四分之一；成人是八分之一。３、身体的发育生长顺序规律：第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢；第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。４、生长发育的五领先：A:下肢领先于上肢；B:四肢领先于躯干；C:长度领先于围度、宽度；D:身高领先于体重。５、整个生长发育过程中的四、三、二、一：下肢增长了四倍；上肢增长了三倍；躯干增长了二倍；头增长了一倍。

儿童少年的身体各器官、系统的发育是不均衡的，但与它们所担负的功能相适宜。6、器官、系统发育的不均衡性：(三).影响儿童少年生长发育的因素一遗传因素二环境因素:1.自然环境2.社会环境1)营养的影响2)体育锻炼的影响3)疾病的影响4)其他二、心理卫生1、特点：

儿童少年时期，是心理发展和逐渐成熟的时期。随年龄的增长会有很大的差异。要根据儿童少年身心发育特点，采取必要的保健措施，以促进其身心发展和健康。2、要求：

（1）加强思想品德教育；（2）胸怀宽广，欢乐开朗；（3）处理好人际关系；（4）热爱、关心集体；

（5）建立良好的生活习惯。三、解剖特点与体卫要求：（一）骨骼：１、特点：骨骼硬度小，弹性大，易变形，脊拄易发生弯曲。２、要求：养成正确的坐、站、走的姿势，少做静止的脊拄背伸练习，加强背肌锻练。

（二）肌肉：

１、特点：

肌肉水分多，弹性好，但是肌力弱，耐力差，易疲劳。大块肌肉的上肢肌－屈肌发育较早；小肌肉、下肢肌、伸肌则发育较迟。２、要求：不宜做时间的静力的、负重的、耐力的动作。肌肉练习以轻负荷，快频率，中强度为好。不要强求做非常精细的小动作。在身体发育的急增期发展肌肉的练习少做，而身体发育的急增期过后应全面发展力量。

(三)神经系统：

１、特点：兴奋高，容易扩散，神经细胞的工作能力差，容易产生疲劳，但是恢复也快。

１１~１２岁以前，第一信号系统占优势，主要依靠直观现象建立条件反射。分化抑制能力较差，难以掌握复杂精细的动作。１４~１６岁开始大脑皮层分化能力得到进一步发展，反应的潜伏期缩短，分化能力较强。２、要求：要少讲解，多示范、多练习、多休息，多安排游戏性和竞赛性的活动，避免过多的紧张的长时间练习。

多采用直观教学和示范教学，多用简单易懂和形象化的语言和口诀进行讲解，多做模仿性练习。

抓住动作的主要环节进行教学，不应过多地强调动作的细节。能够掌握复杂、高难度的动作。（四）心血管系统：

１、特点：心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量小，但相对值较大。心跳频率快，运动时要靠增加心率来增加心输出量，心输期缩短，心肌供血不足，心脏负担大。

２、要求：训练应以短时间、大强度的速度练习为主；（五）呼吸系统：

１、特点：胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸频率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲劳。呼吸道短而浅，粘膜薄，对气候变化的适应能力差。课的密度要小，间歇次数要多；

长时间的紧张练习，过多的憋气和静力练习对心脏不利。

２、要求：掌握正确的呼吸节律，学会深呼吸，养成鼻呼吸的习惯；尽量少做带有憋气的力量练习，耐力练习要安排好间歇时间。

四.儿童少年的体育卫生要求(一)体育锻炼对儿童少年生长发育的影响对运动系统、心血管系统、呼吸系统的影响(二)儿童少年体育锻炼的卫生原则1.经常性锻炼原则2.循序渐进原则3.全面锻炼原则4.个别对待原则5.要有准备活动和整理活动6.运动和休息适当交替原则

1.根据运动系统特点应注意的体育卫生要求1)注意正确体姿的培养2)注意身体的全面锻炼3)不宜反复在坚硬地上做跑、跳、从高处落地的练习4)不宜过早从事力量性练习,宜进行柔韧性练习5)注意运动损伤的预防6)膳食中应保证充足的钙磷供给,并注意多进行户外体育活动1.儿童少年的体育卫生要求

1)要合理安排运动量,强度可以稍大,但密度要小,间歇次数应稍多,练习时间不宜过长。2)注意循序渐进，个别对待的原则。3)应避免作过多的憋气动作。4)注意培养儿童少年在运动中适宜的呼吸方法，并注意呼吸卫生。2.根据心血管系统和呼吸系统特点

应注意的体育卫生要求第二节女子体育保健一、女子发育的一般特点（一）女子的六期划分：１、新生儿期３、青春期２、幼女期４、生育期１０~２０岁１８~４５岁５、更年期５０岁以上６、老年期（二）体格发育的一般特点：１、９~１０岁以前身体功能情况和运动能力与同龄男孩基本相同２、９~１０岁以后身高、体重一般都超过男孩。３、１２~１３岁以后男孩的身高、肌肉、力量、运动能力又超过女孩４、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年。５、女子骨盆较宽，皮下脂肪较多，主要分布在胸、肩、臀部约占20-30%，形态指标均落后同龄男子６、女子脂肪占身体重量的百分之二十八；男子占百分之十八。二、女子体卫要求（一）青春发育期：在此阶段女子在体格发育、内脏器官，身体素质都逐渐落后于男子。

由于内分泌和生殖系统的迅速发育，使她们身体各方面出现急剧的变化，男女在形态上、生理功能和心理特征方面都出现较大的性别差异。对中学生的体育教学，有条件的都应男女分班上课。不具备分班的也应分组教学，活动的内容和要求应区别于男生。要避免震动大的运动，以免影响骨盆的正常发育和盆腔内器官的正常位置。现代马拉松女子的成绩正在接近男子。（二）经期卫生：１、月经：月经是女子特有的生理现象。每月一次。通常把月经来潮的第一天到下一次月经来潮的第一天为止，称为一个月经周期。

月经周期一般为２１天~３５天，平均为２８天。女子到４５岁~５０岁左右卵巢逐渐萎缩，内分泌功能下降，月经周期发生紊乱，这个时期称为更年期。

以后月经停止，称之为绝经期。

此阶段的女子参加体育锻练更要注意经期卫生。当今中学生正是处在１２岁~１５岁之间。2、要求：

（1）适当减少运动量，运动时间要短；（2）要避免震动大和剧烈的运动；（3）避免热、冷刺激；（4）不宜下水游泳；（5）有经疼和月经紊乱者，经期应停训。三、人工月经期人为的使月经期提起或错后的方法称之为“人工月经期”。人工月经期打乱了正常的月经规律，可能给妇女的机体造成损害，除非重大比赛，一般不宜多用。

１、提前法：

行经的第五天开始，每天服复方甲地孕酮一片，连服１５天，停服后的２~５天即来月经。

例如：某女月经周期２８天，１号来月经，下一次来月经的时间应