教师的自我心理保健

1教师的自我心理保健

刘建新澳门城市大学人文社会科学学院

liujianxin@.mo目录职业倦怠与心理健康重要的八种职业心态职业心态的塑造健康心理方法郁闷…怎么什么都那么没趣呢？唉….1、教师是职业倦怠高发人群

专家指出：职业倦怠的高发人群：教师（教育工作者）、医护人员、新闻工作者、警察职业倦怠：由于巨大的工作压力，导致身心疲惫的一种状态。处于职业倦怠的人，往往会有一种身体和心理被耗干的感觉。专家估计，中国已经进入职业倦怠高发期——“流行病”。2、看看你的倦怠指数教师同道们，你倦怠了吗——职业倦怠测试最早Freudenberger（1974）认为职业倦怠：是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。随后Maslach

等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。现在一般认为,职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应,是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。5职业倦怠一般包括以下三方面：情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到自己的情感处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。6教师同道们，让我们测试一下，你患上职业倦怠症了吗？71、你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？

A，经常B，有时候会C，从来不会2、你是否感觉缺乏工作自主性，往往领导让做什么就做什么？

A，经常B，有时候会C，从来不会3、你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？

A，经常B，有时候会C，从来不会4、你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？

A，经常B，有时候会C，从来不会85、你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？

A，经常B，有时候会C，从来不会6、你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？

A，经常B，有时候会C，从来不会7、你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？

A，经常B，有时候会C，从来不会8、你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？

A，经常B，有时候会C，从来不会99、你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？

A，经常B，有时候会C，从来不会10、你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？

A，经常B，有时候会C，从来不会

11、你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？

A，经常B，有时候会C，从来不会12、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？

A，经常B，有时候会C，从来不会10把各题得分相加一下吧，选A得5分，选B得3分，选C得1分12-20分很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错，继续努力。21-40分你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，请尽快调整，你需要为自己的职业状况进行反思和规划，以提升你的职业竞争力。41-60分你很危险，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往极不利于个人的职业发展甚至身心健康，最好尽快向职业规划方面的专家求助或者寻求心理援助。11

3、职业倦怠的真正原因90％以上的人从事着和自己的兴趣爱好特长不相符的职业！！！（我的医生体验）压力引起的疾病

金花企业集团副总裁、金花企业（集团）股份有限公司董事徐凯先生于2005年元月4日18时在西安自缢身亡，享年57岁。估身价8.8亿。一生有3次失败婚姻。2023/10/715人类10大压力

⒈配偶死亡⒉离婚

⒊亲人分离

⒋入牢

⒌家有重要亲人死亡⒍自己伤、生病⒎结婚⒏被革职

⒐与原配离婚后再结婚

⒑退休

痛苦指数：用刀割手：9分；女人生小孩：9.7分。鲁、王；于丹讲的喜剧演员的故事

给自己压力最大的人是最亲的人和环境——夫妻、亲戚、朋友、邻居、单位的同事、媒体。

宣泄渠道的短缺

17

对“心理学”的理解

什么是“Psychology”?

——斯芬克斯之吻（谜）1819

祖夏利之窗Joyhalswindow

自己知道自己不知道

别人知道别人不知道

敞开的自己

（秘密领域）隐蔽的自己不可知的自己

（公开领域）（未知领域）不自觉的自己（盲目领域）

20认清自己很重要

21事物的本身并不影响人,影响人的是我们的信念。2224

一个老太太的故事

卖鞋子的女儿卖雨伞的女儿25

换一个字眼 换一种看法 换一种思维 换一片天空错误的用词， 会带来错误的看法；错误的看法， 会导致错误的结果。26如果你不愿意，

没有人能让你不快乐27

二、重要的十种职业心态281、决心

决心，表示没有任何借口292、企图心很多人希望自己能成功，但只有一定要成功的人才能成功303、主动主动者占领世界，被动者就是主动将机遇交给别人314、热情

热情可将冰山劈开325、爱心你有多大的爱心，就会有多大的成功336、学习学习是未来社会中唯一保持竞争优势的能力347、自信只有自信才能他信358、自律极度的自由是自律的开始。369、顽强只有顽强的意志力才能把机遇变成真正的成功3710、放弃有所失才有所得三、职业心态塑造1、有兴趣地工作兴趣是最好的老师！！！（师弟和同学的例子）2、避免“法不二门”不要只做一件事，只想一件事，多点关心其他领域的事态。坚持用辩证法看待任何人和事物，不走极端，不执偏见。控制工作节奏，培养对诗词、书法（朋友贾三的例子）、音乐（朋友洁媛的例子）、文娱、体育爱好（朋友常总的例子）。多与家人呆在一起，別成爲工作狂（老乡国成的例子）。多与同事、同行交流，不要一個人埋头苦干

3、关注“未完成事件”

——关注我们内在的孩子对“需要”的认识、体验、接纳和实现4、需要的满足与情绪的产生

生理的需要安全的需要归属与的需要尊重的需要自我实现的需要马斯洛的需要层次论5、智商、情商、逆商的关系智慧商数（IQ---IntelligenceQuotient）,是指一个人所具有的智慧多少和对科学知识的理解、掌握能力。情绪商数（EQ--EmotionalQuotient）,是指一个人对环境、个人情绪的掌控能力和对团队关系的运作能力。

逆境商数（AQ--AdversityQuotient），是指一个人面对困境时缓解自己的压力、渡过难关的能力。三者之间的关系犹如登山：IQ决定了你对山的认识；EQ决定了你在登山过程中处理问题的能力；AQ决定了你登上峰顶韧劲。情商意味着有足够的勇气面对可以克服的挑战、有足够的度量接受不可克服的挑战、有足够的智慧来分辨两者的不同。要善于与人交流，富有自觉心和同理心。比如，自觉心就是中国人常说的“有自知之明”，对自己的素质、潜能、特长、缺陷、经验等有一个清醒的认识，对自己在社会工作生活中可能扮演的角色有一个明确的定位。而同理心，就是将心比心。情商比智商重要

2、EQ和IQ的区别EQ高的人特点：有情绪调控能力即使失败仍努力人际关系良好EQ=人格、伦理指数对自己和他人理解能力强、有同理心IQ=智力指数学习成绩优秀、高学历者多IQ高的人特点：看不起别人骄傲自满不被别人接纳成功者多，生活幸福在社会上不一定成功

6、需要—角色理論及角色轉換请你聚精会神地看这个图形，你看到了什么？你看见一堆黑色的东西吗？你看见了一个英文单词吗？四、健康心理的方法——心理减压法2023/10/751心理减压方法

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轻松走出压力这张网⒈要有目标和追求Thereshouldbethegoalandpursueinlife2023/10/753有梦想就有可能成功⒉经常保持微笑

Oftenkeepsmiling大肚能容容天下难容之事，开颜一笑笑世间可笑之人微笑开怀大笑笑口常开82023/10/755面对太阳才会快乐

积极快乐学火爆哈佛，改善生活质量世界遭受了一场新的瘟疫（现代流行病），它引起25%以上的美国人身体不适，成为日本人的主要死因，它是人们就医的五大缘由之一，快乐缺失综合征。.保持自己的一颗童心这个世界由他们生而浪漫：

82岁与28岁的结合

天才儿童往往出生于老夫少妻的结合，孔子的父亲73岁，母亲才有19岁。Andkeepachildlikeinnocence⒊乐于助人Readytohelpothersallthetime2023/10/758能与各种人愉快的相处Learntogetalongwithvariouskindsofpeoplehappily常和别人保持合作,并从中获得乐趣Oftencooperatewithothers,andobtainenjoymentfromit⒋困难时积极求助5.丰富生活（闲情）

烦恼不请自到，快乐要去寻找。生活有蓝天，心动不如行动！我们脑袋中92%的烦恼都是自寻烦恼，而只有百分之八的烦恼勉强有一些正面意义。22.09.20062023/10/762农家乐青山绿水、鸟语花香、蛙鸣鸡叫、兔跳羊跑2023/10/763外婆的蓬湖湾：阳光、沙滩、海浪、仙人掌，还有那位老船长6.理解与宽恕

Learntoforgivesothers

六尺巷道7.学会倾诉“心理垃圾”

女儿和母亲——

痛说革命家史：红灯记一个喜悦告诉朋友，就变成两个喜悦；一个痛苦告诉朋友，就变成半个痛苦。2023/10/766有几个知心朋友Haveafewintimatefriends2023/10/7678.学会倾听沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。2023/10/768霍桑效应美国芝加哥郊外的霍桑工厂（电话交换机）1924年11月进行了一个“谈话试验”（2年+2万余人次，不准反驳和训斥，详细记录）。结果：霍桑工厂的产量大幅度提高。

“霍桑效应”——情绪宣泄。倾听是这个世上最美的动作

9.保持高度的自信心

Keepstrongself-confidence

我能,我就行；我行,所以我能赢！

美国《福布斯》杂志推出2007年度“全球百位最具影响力女性”的排行榜，“中国铁娘子再度名列榜单第二。10.具备胆识和勇气Havecourageandinsight11.尊重弱者2023/10/773您先请！

凡事不要强人所难2023/10/775示弱