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文档简介

几种有我心理疏导的办法之老阳三干创作时间：二O二一年七月二十九日在这里介绍一些简单易行的自我心理疏导办法，但愿能帮忙那些有需要的人们.以上是一些简单可行的灾后心理疏导办法，希望能够帮忙受灾地区的人们进行心理调整，愿灾区的人民早日恢复正常生活.一、 灾难心理危机的自我诊断：认知上，常出现健忘、注意力不集中、多疑等；生理上，会出现头痛、乏力、易惊吓、难已入睡或做噩梦、食欲下降、肠胃功效紊乱等；行为上，会出现社交退缩、强迫行为或强迫思维、容易自责或指责他人等；在情绪上，会出焦虑、抑郁、恐惧等.二、 几种自我心理疏导的办法1、自我抓紧：找一个宁静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，抓紧全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念〃七〃,在次呼气时微微张开双唇同时默念〃抚〃字,努力将注意力集中在〃七〃和〃抚〃字上，并坚持一种随意的态度,对脑海中涌现出的种种搅扰，不要理会.对上述过程频频进行,每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止.2、 倾诉宣泄：地震之后会有很多人失去亲人、朋友.对他们的离去，幸存的人内心会很是哀痛、痛苦，但在当时的环境中，很可能无法找到合适的途径进行宣泄.可以运用〃空椅子技术〃，宣泄心中的哀思和思念.具体办法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放,心情会慢慢好转起来.3、 自我对话：地震灾难来临之时，人们惊慌失措，有的人眼看着自己亲人失去生命,而自己却无能为力，灾难过后经常会产生了强烈的自责心理.还可以运用〃空椅子技术〃，自己与自己展开对话，从而降低内疚感.具体办法是：面对面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，饰演自己的一个〃子人格〃，让自己想尽一切理由去责怪自己；然后自己再到另外一把椅子上，饰演自己的另一个〃子人格〃，让自己为自己没有施救的行为进行辩白.频频多次进行对话，从而达到内心的统一和整合.以上是一些简单可行的灾后心理疏导办法，希望能够

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