2023年初级瑜伽的练法 初步练瑜伽(六篇)

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瑜伽初学练篇一

瑜伽作为一种有益于身心的运动，并非像其他运动一样，要固定时间进行，最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。下面是我为大家共享最新初学瑜伽本卷须知，欢迎大家阅读浏览。

拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前好多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤，而且一些不规范的拉筋动作还很有可能造成关节出现磨损、错位，甚至还会产生血栓，最终危机生命。

瑜伽，最讲求的就是能量的平衡，假使在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。因此，人们应当在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

瑜伽作为一种有益于身心的运动，并非像其他运动一样，要固定时间进行，最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

坚持赤脚练习，穿着温和舒适、非活性自然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

假使在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，譬如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，减弱瑜伽体位对身体的功能;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温温柔潮湿，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、清白;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻碍学习进度。

瑜伽是一种着重的内在修练的'运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。

每个初学者的温和度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应依照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机遇，产生挫败感，最终得不偿失。

一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要重视运动的安全。由于某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生看法，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

要完全感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心凝听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应渐渐中止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体简单着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得枯燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的区别，所获的功能亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要依照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。

瑜伽初学练篇二

选购瑜伽毯，有一定的技巧。把握技巧，再前往商店去购买，更简单买到贴合心意，又性价比高的。那购买瑜伽毯需要把握哪些技巧呢?以下5个技巧速mark：

1、瑜伽毯的厚度有3毫米，4毫米，6毫米及7毫米。对于初学者来说，厚度为6毫米的瑜伽毯较为适合，由于可以防止手脚磕碰见地面，造成受伤。

2、瑜伽毯是直接与皮肤接触的，所以，为避免上面有不明化学物残留，影响皮肤，在选购时，应优先选择材质好，做工精细，没有异味的。

3、瑜伽毯要买温和舒适的，由于练习时，经常会与人体接触，若硬度大，触碰见或者发生摩擦，皮破损，简单受伤。

4、在选购时，要注意瑜伽毯的抓地性、缓冲性、环保性、拉力强度等，要是这些要点性能都不好，建议还是不要购买。

5、瑜伽毯易脏，需要定期清洗，所以，购买时，尽量选购易清洗，能水洗的。

瑜伽初学练篇三

初学者在初习瑜伽时产生的肌肉酸痛或关节疼痛是很常见的现象，主要是由于体内供氧不足，使葡萄糖酵解产生大量乳酸。那么，下面是由我为大家共享初学者瑜伽入门知识，欢迎大家阅读浏览。

a:好多人在一个月内通过瑜伽瘦了10斤。但这和有效的练习，合理的饮食以及健康的生活习惯是分不开的。假使想在最短时间内获得减肥功能，将跑步、游泳等有氧运动和瑜伽进行有机结合是一套绝佳方案。跑步和游泳能充分消耗体内热量，再通过瑜伽进一步稳定运动效果，塑造身材，避免产生肌肉腿及不均匀的体型。同时协同健康的饮食和作息，你很快就能够获得美丽身形和阳光气质。当然，假使没有好多时间，一天进行1小时左右的瑜伽练习，也能获得理想效果。

a:瑜伽是一种生活方式，她表达在生活的方方面面。对于身体的锻炼，假使能够每天坚持练习，每次练习30分钟以上是最好的。若工作繁忙，那么应当每周至少练习两次，每次练习的时间要在1-2个小时之间，这样才能保证练习的效果。

a:初学者在初习瑜伽时产生的肌肉酸痛或关节疼痛是很常见的现象，主要是由于体内供氧不足，使葡萄糖酵解产生大量乳酸。只要不是特别尖锐的疼痛，都是可以坚持练习的。以较为温柔的初级瑜伽体式为主要练习内容，并且通过呼吸调理，增加体内的氧分，可以很好的缓解疼痛的感觉。练习时体式不要求标准，但平稳的呼吸和放松的心情是至关重要的。

a:清早、早饭之前是瑜伽最正确练习时间，其次是在入夜。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化后进行。对于冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习为好。事实上，一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。假使你没有一段很长的时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有五分钟的时间也是可以练习一两个瑜伽神态或短时间的调息和冥想的，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

a:练习瑜伽之前最好保持空腹，由于练习时大量体位会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕、恶心、甚至呕吐。而且练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收，并加重心脏的负担。假使感觉饿，可以在练习前一到两个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的'饥饿感。

a:和好多运动一样，刚刚练习之后是不可马上洗浴的。由于刚终止练习时身体仍处于极度兴奋状态，假使马上进行洗浴，血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体微弱发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，应当在半小时之后，心跳恢复正常之后再洗浴。

a:可以练习。只要有一定的选择性就没有问题，在经期练习有助于情绪稳定、缓解痛经、月经不调等病症，同时最好练习调息、静坐冥想一类瑜伽课程。假使选择体位练习应注意不要做那些倒立、翻转、拉伸或过度挤压腹部的动作，能量消耗过大的动作也不要练习。总之，假使感觉担心逸就不要再继续练习。

a:怀孕的初期和临产前期都是不适合练习瑜伽的，怀孕中期可以在医生的允许下进行简单的练习，例如开胯练习、打坐或冥思等，但必需以个人的需要和舒适度为准，假使您有任何的不适就请立刻中止练习。另外，请注意在练习时最好不要做扭转太猛烈的动作。

a:瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适合，因此，并不是女性专属。假使被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对好多男性而言无疑是一种损失。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入恬静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更加平和。

瑜伽初学练篇四

好多初学瑜伽的朋友想学习瑜伽，但又不知道从哪里开始学习。假使你是一个腾不出时间的大忙人，那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作，你可以在家练习。

尽管瑜伽有好多不同的派系，但中间也有一些是跟体育锻炼没有任何关系的，大多数人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含体位也叫身体神态，调息法也叫控制呼吸，冥想也叫深思。这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作，不需要专家的帮助你就可以完成。

这是最基本的方式“站立的神态〞。站直，将你所有的重量集中在双脚上。确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸渐渐吐气。

瑜伽入门图片：山式

这基本上意味着“举起手臂的神态〞。站直，深深的.吸气，然后渐渐伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。将你的目光放在手上，要么将它们开启与肩同宽，要么双手合十。保持这个神态几分钟，同时渐渐的吸气和呼气。

瑜伽入门图片动作：山式变化式

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲〞。当你保持站立神态，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。低头，用你的手触碰地面。低着头同时渐渐的伸直你的腿。保持这个神态几分钟。

瑜伽入门图片动作：前屈伸展式

这是一个下蹲的神态，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

以上这些瑜伽入门图片动作适合初学者在家练习。还有好多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，譬如向前弯曲，倾斜的神态，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。

瑜伽入门图片动作：蹲式

瑜伽初学练篇五

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。下面是由我为大家整理的初学者基本瑜伽常识，欢迎大家阅读浏览。

依照瑜伽严格的练习要求应当每天坚持练习。假使没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应当保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

进行练习时应当全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并马上中止，以免伤害到自己。

这样可以放松双脚并且双脚的附着力更好，感觉更直接，神态也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最终别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是担忧全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，假使垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

呼吸时寻常都用鼻孔进行，除非有特别说明的神态。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动协同进行，特别是保持动作时更要这样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的'。

这些饰物不仅影响动作，而且简单在练习时伤害身体。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前寻常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到十分好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功能的原因之一)。马上洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，状况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉担心逸。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。由于瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的