习惯的力量读书笔记读书文摘

《习惯的力量》前言作者查尔斯•都希格之前是报社记者对关于习惯的科学研究很感兴趣。本书的所有章节都围绕一个中心论点：如何弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。原文是按照：个体的习惯、成功的组织机构习惯、社会的习惯3个章节来展开的以下内容按照个人喜好重新梳理一、习惯回路-习惯是如何运作的1.习惯如何在个人生活中产生如何养成新习惯，改掉老习惯习惯与神经学基底核20世纪90年代，麻省理工学院的研究人员开始思考基底核是否也与人的习惯紧密相关。老鼠迷宫实验，科学家不断重复实验几百次后，老鼠的思维活动开始减弱，变得自动化思考越来越少靠回忆找到最快路径，最后甚至和记忆有关的大脑结构都停止了活动。思维习惯化，靠的是大脑的基底核。实验探测器表明随着老鼠跑的越来越快，大脑工作得越来越少，基底核这一微小、原始的神经结构似乎取代了大脑的工作。这个过程被称为：组块化－大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，而这是习惯形成的基础。有些很简单一n你在把牙刷放进嘴里之前会习惯地抹牙膏上去；有些复杂一些，比如穿衣服或者给孩子准备午餐。科学家说，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。暗示、惯常行为、奖赏第一步，存在一个暗示，让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步存在一个惯常行为第三步，奖赏，能让你的大脑辨别是否应该记住这个回路。慢慢地，回路变得越来越自动化，线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现，最终，习惯诞生了。习惯是一种分为三个步骤的回路，由暗示、惯常行为和奖赏组成习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。习惯不会消失，如果你有一个习惯，这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。学会控制习惯回路，我们就可以把坏习惯压制在幕后。习惯是可以被忽略、改变和替换的。研究表明，一旦新模式诞生，那么跑步锻炼或者对甜甜圈视而不见就会像其他习惯一样变成自然而然的活动。暗示涵盖几乎所有事物，视觉、特地的地点、某个时刻、某种情绪、特定人的陪伴……习惯行为可以很复杂，也有异常简单的。奖赏涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感或沾沾自喜的感觉。习惯很强大也很脆弱。习惯可以在我们的意识之外出现，也可以被刻意地修改。可以让糟糕的行为模式短路。二、如何创造新习惯原标题：渴求的大脑如何创造新习惯美国全民刷牙习惯的例子白速得牙膏？广告人-克劳特霍普金斯如何培养于塑造新习惯。他激发了一种消费欲望，让暗示与奖励的机制产生了效果，驱动习惯回路。一种暗示：垢膜一个奖赏：漂亮的牙齿他说，关键在于他已经“了解到正确的人类心理”两条基本规律：第一，找出一种简单又明显的暗示。第二，清楚地说明有哪些奖赏。然而，事实表明，光有霍普金斯的两条规律是不够的，要简历一种习惯，还需要满足第三条规律。纺必适Febreze按照暗示和奖赏的原则投放Frbreze,产品滞销了。气味是一种很奇特的东西，即使最浓重的气味在长期接触下也会变淡。斯延森终于弄清楚了很少有人购买Frbreze的原因：产品身上的暗示（也就是促使人们日常使用产品的因素）无法被最需要它的人察觉，这些人偏偏经常闻不到异味。剑桥大学神经学教授沃尔曼舒尔茨，在20世纪80年代参加了一项关于猴子大脑的研究。他们的研究目标是搞清楚大脑的哪些部分与新学到的动作有关。过程中，他们发现“一些猴子喜欢苹果汁，另一些喜欢葡萄汁”他开始思考为什么不同的奖赏火堆大脑产生不同的影响呢？他开始一些列实验解读神经化学水平上“奖赏”这个要素是如何作用的。一系列猴子看到屏幕图形-伸手拉杆-喝到黑莓汁（我拿到奖赏啦）的实验之后，随着时间推移，久而久之，猴子对于“我拿到奖赏啦”的反应从喝到黑莓汁提前到了看到屏幕图形，屏幕上的团不仅是拉动拉杆的暗示，也是引起猴脑内愉悦反应的暗示。而此时，实验做出调整，拉杆之后不一定能喝到黑莓汁或者稍微一些才能喝到等情况。猴子会生气愤怒或者无精打采，此时大脑内出现了一种新模式：渴求形成强烈习惯的猴子会一直盯着屏幕一次又一次地拉动拉杆，不会分心，对周围提供的食物或者出去玩的机会事儿不见。赌徒在输掉赢来的钱之后仍会继续长时间地玩老虎机也是这个道理。习惯能够创造出神经渴求。习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。消除暗示当习惯特别强时会让人出现上瘾一样的反应，于是，“需求变成了让人沉溺其中的渴求”，这种变化让大脑进入了自动运转的状态，“甚至在丧失名誉、丢掉工作、无家可归和失去家人这样很强的抑制因