《体育与健康》（赵澍民）021-4教案 第20课 形体训练与健美运动（一）

第课形体训练与健美运动（一）第课形体训练与健美运动（一）20PAGE220形体训练与健美运动（一）第课20形体训练与健美运动（一）第课PAGE3课题形体训练与健美运动（一）课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：（1）了解手型和身体各部位基本动作（2）了解健美操规则规定的7个基本步法的相关内容（3）掌握《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作思政育人目标：加深学生对形体美的理解；养成良好的习惯，保持挺拔的姿态。教学重难点教学重点：手型和身体各部位基本动作以及健美操规则规定的7个基本步法教学难点：熟练《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作教学方法讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第1节课：传授新知（23min）课堂训练（10min）第2节课：准备活动（5min）课堂训练（20min）

实操表演（15min）

课堂小结（3min）

作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】清点上课人数，记录好考勤【学生】班干部报请假人员及原因培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况互动导入

（10min）【教师】多媒体展示课件内容，提出问题什么是形体美？形体训练对形体美能起到什么样的作用？【学生】聆听，思考，回答问题通过互动导入，了解学生对形体训练掌握情况，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性传授新知

（23min）【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解形体训练得基本要求和基本姿态10.1.1形体美的主要表现【教师】扫码播放“形体训练”视频，并提出问题你认为形体美的主要表现有哪些？【学生】观看、聆听、思考、回答问题【教师】总结学生发言，引出课文内容1．体形美人的体形美主要表现在其身高与体重的比例协调。塑造体形美，必须遵循人体生长发育的规律，依据自身的先天条件，通过控制肌肉和脂肪，从而使身体协调、匀称。2．姿态美姿态是指一个人在坐、立、行等各种基本活动中所表现出来的姿势和举止，能突出反映一个人的气质和风度。因此，姿态美也是形体美的一种表现。姿态美的形成必须通过严格的形体训练，使受训者掌握正确的姿态并纠正错误的姿态。3．动作美动作美是指身体各部分在活动中呈现出来的外部形态的美，是一种具有造型性质的动态美。灵活、协调、从容、敏捷地完成动作能较好地展现身体的动态美。4．气质美气质通常是指人典型而稳定的个性特点，是一个人魅力的主要来源。气质的形成与人的体质、神经活动类型等生理特征有关，也受到其家庭环境、文化教育水平和自身修养的影响。所以，一个人要想提升自身的气质，除了加强形体训练，达到体形美、姿态美和动作美，也要全面提高自身的文化素养、道德修养和美学素养。10.1.2形体训练的基本要求（1）训练时要穿着有弹性的紧身服装或宽松的休闲服装，穿体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。（2）训练时不能佩戴饰物，以免对自身产生伤害。（3）形体训练要有计划、有步骤地开展，循序渐进；训练要持之以恒，力求使受训者系统地掌握形体训练的相关知识和方法。（4）要保持训练场的整洁和安静。（5）训练中要注意安全。在做器械练习时，要有专人指导和帮助，使用联合器械时尤其如此。（6）在训练中和训练后要注意适当补充水分，日常生活中要注意饮食的营养均衡、合理。（7）在训练过程中，要注意动作与呼吸的协调配合。10.1.3基本姿态练习1．站姿正确的站姿要求头、颈、躯干和脚在一条垂直线上，两脚直立并拢，双肩平而放松，两臂自然垂落，挺胸，收腹，收臀，立腰，立背，颈直，下颌微收，双眼平视前方。1）立姿控制练习【教师】多媒体展示“立姿控制练习”示意图，并讲解动作要求站立时，气要上提，肩要下沉，臀部肌肉收紧；梗颈时，颈部要用力，颈椎略向后收，眼睛平视。2）提踵站立控制练习【教师】多媒体展示“提踵站立控制练习”示意图，并讲解动作要求双脚提踵尽量要高；重心要稳，身体不能晃动。3）点地练习【教师】多媒体展示“点地练习”示意图，并讲解动作要求保持站立的基本姿势，重心要稳；点地时，脚尖要绷直；前后点地时，脚面要外翻；侧点地时，脚面向侧。4）移重心转体站立姿态控制练习【教师】多媒体展示“点地练习”示意图，并讲解动作要求保持上体挺直，前后点地时脚面外翻，侧点地时脚面向侧，脚尖绷直；注意控制重心，使身体稳定。2．坐姿女子坐姿的腿部动作为两膝并拢，男子坐姿的腿部动作为两膝稍分开，略窄于肩宽。腰背要挺直，肩部放松，挺胸，收腹，脊柱与臀部成一条直线，下颌略收，目视前方。1）端坐式坐姿【教师】多媒体展示“端坐式坐姿”示意图，并讲解动作要求上体挺直，双肩正平，双手自然地放在双腿或扶手上；两膝并拢，小腿垂直落于地面。2）双腿斜放式坐姿【教师】多媒体展示“双腿斜放式坐姿”示意图，并讲解动作要求两小腿侧向45°垂落在地面上，注意脚尖不可翘起。3）双脚交叉式坐姿【教师】多媒体展示“双脚交叉式坐姿”示意图，并讲解动作要求两脚于脚踝处交叉，两脚前端外侧着地；两膝间保持一定的距离，但也不宜过宽。4）伸屈式坐姿【教师】多媒体展示“伸屈式坐姿”示意图，并讲解动作要求左腿伸出，脚尖绷直，右脚前脚掌着地，左右大腿要紧靠。3．走姿正确的走姿要求如下：以标准站姿为基础，行走时，头与躯干成直线，目视前方；步位正确，重心平稳，步幅基本一致，双臂自然摆动。1）走姿分解动作练习预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩紧臀；女子两脚呈“V”字形站立，男子两脚平行成开立式站立，两脚间距离不超过肩宽；双手自然叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。【教师】多媒体展示“走姿分解动作练习”示意图，并讲解动作要求要根据行走速度控制体态；要注意身体重心的前移，蹬地要有力。2）行走连续动作练习【教师】多媒体展示“行走连续动作练习”示意图，并讲解动作要求预备姿势：同上。动作过程：迈左脚，右脚蹬地，重心前移至左脚；迈右脚，左脚蹬地，重心前移至右脚。然后重复上述动作。动作要求：始终保持上体挺直，收腹挺胸和开肩梗颈的姿势；注意重心的不断前移和身体姿态的不断变化，以形成和谐的美感。3）步幅控制练习预备姿势：同上。动作过程：与“行走连续动作练习”相同，但要在行走时对步幅进行控制，男生的步幅为40cm左右，女生的步幅为30cm左右。一拍一步，反复练习。动作要求：掌握标准的走姿并严格控制步幅；始终保持上体挺直，收腹挺胸，双眼平视，面带微笑。4）步位控制练习预备姿势：同上。动作过程：与“行走连续动作练习”相同，但要在行走时对步位进行控制，男生走“两点”，女生走“一条线”。一拍一走，反复练习。【教师】多媒体展示“步位控制练习”示意图，并讲解动作要求动作要求：行走时，脚尖向前，手臂要自然摆动；男生的步位宜是两条平行线；女生的步位宜是一条直线。5）步速控制练习预备姿势：同上。动作过程：与“行走连续动作练习”相同，但要求对步速进行控制。男生的步速为每分钟约110步，女生的步速为每分钟约120步，配合口令或音乐反复练习。动作要求：在行走练习中，受训者可根据自身条件对步速的标准做适当的调整。【学生】聆听、思考、理解、记忆通过讲解和多媒体演示，让学生了解形体训练的基本要求和基本姿态课堂训练（10min）【教师】组织学生分组训练身体的资本姿态【学生】聆听、思考、积极参与、相互纠正【教师】巡视指导，评价学生的表现通过课堂训练，巩固所学知识，加深学生对身体基本姿态的掌握第二节课课堂训练

（20min）【教师】讲解形体训练的基本步法【教师】多媒体展示“柔软步”示意图，并讲解动作过程和要求动作过程：自然站立，左腿膝部和脚面绷直向前伸出，脚面向外，由脚尖过渡到全脚掌落地，身体重心随之前移，接着换右腿向前伸出落地，两腿依次交替踏步，两臂自然前后摆动。动作要求：摆动腿向前伸出时，由脚尖过渡到全脚掌落地，重心前移，收腹立腰，双眼平视。动作要自然、柔和。【教师】多媒体展示“足尖步”示意图，并讲解动作过程和要求动作过程：双脚并立提踵，双手叉腰；左腿膝部和脚面绷直向前伸出（脚尖稍向外），由脚尖过渡到前脚掌落地支撑，重心前移，接着换右腿向前伸出落地，两腿依次交替踏步。动作要求：身体端正，收腹，立腰，步幅均匀且不宜过大，支撑腿的脚踝充分直立。动作要自然协调，提踵要高，重心要平稳。3．弹簧步【教师】多媒体展示“弹簧步”示意图，并讲解动作过程和要求动作过程和动作要求（详见教材）。【教师】多媒体展示“滚动步”示意图，并讲解动作过程和要求动作过程和动作要求（详见教材）。【教师】多媒体展示“加洛波步”示意图，并讲解动作过程和要求然站立。第一拍，左脚向前一步，重心随之前移，左腿稍曲膝，形成小弓步，接着左脚蹬地跳起，同时右脚向左脚靠拢，两脚脚跟前后重叠放置，最后恢复自然站立。第二拍，左脚继续重复上述动作向前迈步的腿曲膝蹬地跳起，后腿向前腿并拢，双腿夹紧，膝和脚面绷直，收腹，立腰。动作要连贯，并保持身体端正【教师】多媒体展示“踏跳步”示意图，并讲解动作过程和要求自然站立。第一拍，左脚向前一步。第二拍，左脚蹬地跳起，同时右腿直膝后举，脚面绷直稍向外。第三至第四拍动作同第一至第二拍，只是换右脚做动作，方向相反踏跳时，上提身体重心，上体端正，收腹，立腰，腿的后举动作与蹬地腿的起跳动作要同时进行。注意动作节奏要准确，身体要舒展，姿态要优美【教师】多媒体展示“普通变换步”示意图，并讲解动作过程和要求【教师】教师】多媒体展示“普通变换步”示意图，并讲解动作过程和要求动作过程和动作要求（详见教材）。【教师】多媒体展示“普通变换步”示意图，并讲解动作过程和要求动作过程和动作要求（详见教材）。【学生】聆听、思考、理解、记忆通过讲解和多媒体演示，让学生了解形体训练的基本步法实操训练

（20min）【教师】以班级为单位、分组练习，进行基本步法的训练【学生】听清要求、积极参与、认真训练【教师】巡堂指导，评价学生的表现通过实操训练，将基本步法的理论知识应用到实践中课堂小结

（3min）【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了形体训练的基本要求、基本姿态