腰痛病的自我保健

1腰痛病的自我保健2

腰痛知多少？流行病学调查表白，腰痛是发病率仅次于感冒的疾病，几乎全部的人在其一生中均会发生腰痛。

3人是地球上第一种

站起来的脊椎爬行动物4◆脊柱由24个椎骨、1个骶骨、1个尾骨借韧带、关节盘及椎间关节连接而成

◆颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、5块骶椎及尾椎3-5块。伴随年龄的增长，5块骶椎融合成1块骶骨，尾椎也融合成1块尾骨

56脊柱的退变是人体中全部组织器官中最早、最快、最严重的（约20岁开始）。其中颈椎和腰椎是人体活动的上下枢纽，其退变最快。7

造成腰痛最常见的疾病是腰椎间盘突出症。＋8什么是腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症系指因为腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状，是临床上较为常见的一种腰腿痛。9正常腰椎间盘10腰椎间盘突出11腰椎间盘突出症的体现

以腰痛和一侧或双侧下肢放射痛是为主要症状，伴有下肢麻木，严重者会出现大小便失禁、下肢瘫痪等。12保守治疗

保守治疗有卧硬板床休息、牵引、按摩、针灸、口服非类固醇类抗炎药或外敷药物治疗、腰围制动、理疗、中医药、神经阻滞术等。13微创手术治疗

经皮椎间盘胶原酶溶解术、经皮椎间盘髓核激光汽化减压术（PLDD）、经皮髓核吸除、椎间盘内射频消融、椎间盘内臭氧注射及椎间盘内电热疗法等。

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手术治疗听从专科医生的提议，克服恐惊心理严格手术适应症开放手术和椎间盘镜手术15多数腰椎间盘突出的病人有腰部外伤史弯腰搬重物、忽然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。搬抬重物时应该屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的承担；同步，应该逐渐加大用力，预防腰部的忽然受力。

腰椎间盘突出的预防-预防外伤16腰椎间盘突出的病人多有劳累史长久坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应该有一种向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一种小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。久坐时应该经常变换坐姿，合适伸伸腰，锤锤腰背，起来在室内散散步。长久工作后不至于造成腰背酸痛疲劳为度。

腰突症的预防-防止过劳17体育锻炼是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的合适运动，可增进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，预防腰部扭伤。腰椎间盘突出的预防-体育锻炼18腰突症的预防-腰背肌锻炼增强腰背部肌肉的力量和弹性，缓解肌肉紧张和痉挛，改善腰椎关节的功能，增强腰椎的稳定性。有利于改善局部血液循环、解除疲劳、缓解疼痛。

19沉腰斜板法北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，措施简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。20（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势能够使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。21（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一种枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势能够使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

22“小飞燕”腰背肌锻炼速度不宜过快，连续时间及强度不宜过大，也不能太频繁，以锻炼后腰部舒适为度。锻炼时能够俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸昂首，使头胸离开床面，同步膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，连续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一种周期，这种措施俗称“小燕飞”。

23“三、五点法”“五点支撑”的措施锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依托双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，连续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一种周期。24休息相当主要已经出现腰痛者，应该降低工作量，合适休息；症状较重、发作频繁者，应该停止工作，卧床休息。睡觉的床铺应选择硬板床或者