二中-中考心理辅导(2013年)

ClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhere陕飞二中中考考前心理辅导讲座

跟着节拍做五不拍游戏：

1231231234（5）67热身游戏：ClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhereClicktoaddtitleinhere即将面临中考的的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：

为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？你得到了什么启示？面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把中考视为“命运大挑战”，把前途、理想、个人名誉、家庭幸福等都与考试是否成功联系在一起，势必形成强烈的心理压力，并产生心理防卫，会形成较强烈的焦虑反应。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。

自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。我们面对的每次考试都是一场体质和心理、知识和技能、智力和才能的竞争。考前几天做好八件事1.制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。考前几天做好八件事按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。2.进入中考时间节奏。考前几天做好八件事有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。3.每天以中考的心态做卷子。考前几天做好八件事4.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。考前几天做好八件事

玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩电脑和上网NO！考前几天做好八件事

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。6.参加自己喜欢的文体活动。考前几天做好八件事

按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，可能会引起拉肚子，影响情绪安定，不利于考试。7.注意饮食卫生，

防止胃肠疾病。考前几天做好八件事不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。8.心平气和

防止烦躁多德森法则

从心理学的角度来看，成绩和焦虑是呈倒∩型，适度的紧张对高考是有好处的，可以调动我们身体的能量，使人精力充沛，保持学习的警觉性。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。

学习效率焦虑程度低高高适中

从心理学的角度看，在体育竞赛里，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。排除与竞赛无关的一切杂念。反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等。埃蒙斯：历史又重演了妻子在安慰他

美国步枪名将马修-埃蒙斯战绩赫赫，2004年雅典奥运会上的最后一枪脱靶，将到手的金牌拱手送给了中国的贾占波。而在2008年北京奥运会上，令世人再次大跌眼镜的是，埃蒙斯又一次在大比分领先的情况下，在最后一枪仅打出4.4环，将金牌送给了另外一位中国选手邱健。

程菲输在“程菲跳”上

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

进取心与平常心

著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。

进行放松训练：语言暗示情景冥想

考试中自信心储值四要诀Ж

少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。Ж