初三体育升学考试指导

初三

体育升学考试

（指导）初三体育升学考试、项目及评分办法、规则（按田径规则执行）、测验要求、练习方法、考试注意事项、考试项目及

评分办法：男：１．１０００米２．立定跳远３．原地双手前抛实心球女：１．８００米２．立定跳远３．原地双手前抛实心球评分办法：每个项目按体育考试评分表评分。第一项18分，第二、三项16分，总分50分。报考重点中学者体育考试成绩必须达到B类，其余均按实际得分计入总分。

、测验要求及练习

方法：一）１０００米或８００米、１5人左右一组不穿钉鞋，用站立式起跑，抢跑及处罚同中长跑。、动作要求：１）快速起跑直接抢道后，尽力沿内沿保持速度进行途中跑，差４００米左右开始加速，最后５０米尽自己最大力量提高速度冲过终点，不过线不减速。２）在跑的大部分过程中，后蹬不是用全力的（为节省体力，以便跑得持久）。上体正直或略前倾。跑弯道时，要尽量靠近内沿，身体随跑速提高向内倾斜；抬腿、摆臂等也与直道跑稍有不同。呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼气的深度很重要，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。超人时要从对方右侧（外侧），前者不得故意阻碍，否则犯规。、易犯错误和纠正

方法：跑速分配不匀，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。、练习方法：改进途中跑，跑得步幅均匀，身体上下起伏小，减少腾空时间，呼吸有节奏。可采用定时（４分至１０分）．或定距离（６００米至１５００米）跑；１００－２００米定时重复跑（５、６次）。发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。二）跳（立定跳远）、规格要求：不穿钉鞋，包括胶钉，两脚自然开立站在起跳线后，两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲。每人连续试跳三次，量最近着地点后沿至起跳线的垂直距离，记录其中最好的一次成绩。、动作要求：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

、易犯错误与纠正方法：跳跃的方向偏斜。是由于两腿蹬地力量不一各摆臂方向不正而致。、练习方法：除了立定跳远的各种练习外，还可进行５－７级蛙跳，跳楼梯，负重跳、连续跳跃小障碍等。三）掷实心球、动作规格和测验要求：在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球在头上方原地向前掷出，球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不得踩线。每人掷三次，记录其中最好的一次成绩。量垂直距离。、动作要点：举球于头后上方，上体后仰，肘稍屈。掷出时，两脚蹬地，收腹，挥臂、压腕，用力将球向前上方掷出。、易犯错误和纠正方法：投掷时重心未前移。原因为蹬地不充分或方向不正确；未收腹、挥臂。可用篮球投掷，体会用力程序。把球举在肩上投掷或用单手抛掷。了解正确的投掷方法，不能只要好成绩。球出手后踏上（过）起掷线。原因为离投掷线太近或不熟悉规则，应该离开投掷线适当距离投掷，保持重心平衡。球出手角度太小。原因多数为出手过迟，球应该在头的上方掷出，出手时不要低头。、练习方法：用坐姿、跪姿掷实心球。对墙、或两人对掷实心球。、考试注意事项：、以良好心态对待考试把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，要以平静自信的心情对待考试，不要过份紧张和怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵，谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩，考试成功的先决条件是心理稳定。在策略上不要过多期待考试的结果，却要认真仔细的对考试过程加以考虑。良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好成绩的身体状况）不可能长时期保持，每个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至大的滑波，不一定完全能避免。考试前，既要有争取优良成绩的信心，又要有面临发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现，切不该有。注意：(请假等规定)对丧失运动能力不能参加三项考试的肢体明显残疾、畸形的考生，持市级医院或残联证明，经所在中学同意，报市教委中教处批准，可以免试。分数另行确定。心、肺、肝、肾等重要器官有严重疾病的考生，持市级以上医院证明，经所在中学同意并经考点负责人批准，男子1000米、女子800米可以改项。病假考生持市级以上医院证明，女生例假持校医务室证明。在考前交考点负责人批准，在考后一周内给予一次补考。部分伤、残和生病的学生确实无法参加补考的，经批准可再次缓考。最后一次补考，仍不能按要求参加考试者，根据病情及有关证明，经考点负责人批准可改项进行考试。无故放弃某一项考试的，一律不补考，该项考试成绩作零分。

、考试前期的准备在考试前的数天至半月，学校可能组织模拟测验，这既是一次训练，又能获得参考的经验，不能放过而要认真对待。这一阶段，要进行有一定负荷和质量的练习，锻炼的项目，仍应广泛一些，不要仅仅局限于考试的三项。、考试阶段的准备弄清考试的时间，熟悉考试场所。对学校关于考试的安排和通知要仔细弄清，尤其是时间、地点及关键事项。有可能的话，提前看察考试场所。带齐各种证件物品，适当提前赴考，注意交通安全。考试必备的准考证及学生证、运动服、鞋帽、毛巾、卫生纸等备妥齐全。分散前往考点的同学，要充分估算赴考途中所需时间（包括可能发生的交通堵塞），适当提前出发。路上步行或骑乘车辆均须遵守交通规则，防止事故发生。合理安排体力，利用考试换项间隙抓紧休息。要根据自己的水平，按照预先制定的计划参加考试，如在优势项目一．二次试跳（掷）取得最优成绩时，为节省体力准备下一项考试，可以