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文档简介

立定跳远体育与健康水平三阶段教学内容：立定跳远教学目标：知识与技能目标：通过学习，使学生掌握立定跳远的动作要领，发展学生的跳跃的基本能力，培养学生跳的高、跳的远的意识。过程与方法目标：通过跳跃的练习以及结合小游戏来发展学生的灵敏、协调和力量等素质，从而促进学生身心发展。情感态度与价值观目标：通过本次课的练习，学生体验群体活动的乐趣，在游戏中学习激发了学生对立定跳远学习的兴趣和学习的信心，培养学生自主学习练习的能力和与他人合作学习的能力。

立定跳远可分为

准备姿势蹬地腾空着地

立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。[完整动作]难点：抬腿收腹一：准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？

下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。[分解动作]

二：空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）为什么我们要展开身体呢？

展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？

收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地

准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）我们怎样才能落地站稳呢？

脚要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低。原因：

1、蹬地角太小；

2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：

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